Imbatranirea nu inseamna ingrasarea

După al 40-lea an organismul feminin nu anticipează că ar trebui să fie activ și fertil, prin urmare încetinește metabolismul și se pregătește pentru menopauză. Acesta este principalul motiv pentru care este atât de ușor să câștigi kilograme nedorite și în același timp atât de greu să le pierzi. Odată cu trecerea anilor, este bine să ne dăm seama de asta nevoile de energie ale corpului scad, și, prin urmare, necesar reglați-vă dieta și activitatea fizică. Îmbătrânirea în sine nu înseamnă în mod automat creșterea în greutate. Puteți pierde în greutate sănătos la orice vârstă (chiar și după patruzeci sau cincizeci de ani) și în orice situație de viață (muncă, copii, genetică, boli, sănătate).

după

Menopauza

Menopauza sau menopauza cel mai des începe între 45-55 de ani din viața unei femei. Este un fenomen comun în care există o producție insuficientă de estrogeni și încetarea funcției ovariene. Deși femeile suferă de menopauză în regiunea noastră cu vârste cuprinse între 50 și 52 de ani, corpul începe să se pregătească pentru această schimbare semnificativă cu aproximativ șapte ani înainte. Prin urmare, o puteți simți niveluri crescute de oboseală, ceea ce duce logic la o reducere a activității fizice. În plus, femeile de 40 de ani se confruntă cu multe alte fenomene negative legate de vârstă. Este în scădere de exemplu secreție mucoasă, care are un impact negativ asupra golirii. Ca urmare a fluctuațiilor hormonale, acestea apar diferit jgheab, care, de asemenea, nu ajută la descompunerea excesului de grăsimi. Dacă nu poți rezista, câștigi mai mult, atunci ești enervat la deprimat, pe care o alungi cu mâncare și se naște un cerc vicios. Toate acestea sunt fapte, dar să găsim o soluție.

Eliminați orice problemă de sănătate metabolică

S-ar putea să fii surprins, totuși Problemele tiroidiene afectează unul din 5 adulți cu vârsta peste 40 de ani. Majoritatea sunt femei. Cea mai frecventă boală este hipotiroidism - hipotiroidism. Și este unul dintre principalele motive pentru care pierderea în greutate după vârsta de 40 de ani este problematică pentru multe femei. Glanda tiroidă este o glandă mică care produce hormoni care reglează metabolismul. Dacă activitatea sa este redusă, orice altceva este redus. Imaginați-vă că termostatul intern este setat prea jos. Simptomele hipotiroidismului includ senzație constantă de frig, circulație deficitară a sângelui în mâini și picioare, mâini umede, oboseală și letargie, căderea părului și creșterea în greutate. Există, de asemenea, o legătură între glanda tiroidă și insomnie. Dacă bănuiți că metabolismul este încetinit de hipotiroidism, ar trebui să solicitați mai întâi un test tiroidian.

Nu mânca mai puțin!

Reducerea aportului de energie nu vă va ajuta. Dimpotrivă, este necesar crește cheltuielile cu energia astfel încât grăsimea din zona din interiorul abdomenului (grăsime interorganică sau viscerală) este consumată ca sursă de energie pentru activitatea fizică. De asemenea, este necesar să se păzească și posibil crește aportul de proteine, pentru a încetini cât mai mult scăderea metabolismului bazal. Așadar, adăugați exerciții fizice, verificați cantitatea de proteine ​​din dieta dvs. (majorității femeilor le lipsește) și protejați-vă aportul total de energie, nu doar carbohidrații. Nu este vorba doar despre cât mănânci, ci cum combinați macronutrienții individuali (proteine, carbohidrați, grăsimi), indiferent dacă primiți suficient și în cantitate potrivită în funcție de nevoile corpului dumneavoastră. Aderența la o astfel de dietă se numește dieta după tipurile metabolice.

Cu acest serviciu de catering lucrăm în planul nostru nutrițional - Smart Menu, pe care îl adaptăm pentru fiecare client. De asemenea, este recomandabil să îl includeți în meniu alimente care se potrivesc grupei dumneavoastră de sânge și promovează reducerea grăsimilor.

Mișcarea - vizată și naturală

Nu va fi posibil fără un stil de viață activ. Adevarul este cu cât ai mai mult mușchi, cu atât îți arde mai eficient metabolismul caloriilor. Faptul trist este însă că, pe măsură ce îmbătrânești, pierzi mușchi, care este înlocuit treptat de grăsime. Deci, pentru ca mușchii dvs. să ardă calorii, trebuie să lucrați la ele. În mod necesar, trebuie să vă măriți cheltuielile de energie, lucru pe care îl veți putea face doar prin mișcare. Plimbări lungi, plimbări, cățărări pe podea, totul ar trebui să fie natural pentru tine. Sunt așa-numitele arzătoare de grăsime obișnuite care te mențin în formă în viața de zi cu zi. În plus, totuși, mișcarea dvs. ar trebui, de asemenea, să fie vizată. Alegeți tipul de mișcare care vă place. Dacă îți lipsește motivația, încearcă exercițiu sub supravegherea unui antrenor personal, care va fi motivatorul dvs., supravegherea profesională și, în același timp, stabiliți un plan de instruire în funcție de obiectivele și posibilitățile dvs. Dacă nu sunteți exact tipul care ar dori mari centre comerciale de fitness, utilizați conceptul căutat, exercițiu în intimitate completă în centru Nutriție și antrenament inteligent, numai tu și antrenorul tău de fitness.

Deci, dacă doriți să începeți pierderea în greutate sănătos după 40 sau 50, îmbunătățiți-vă dieta și începeți să vă exercitați în același timp, comandați la consultarea cu un nutriționist Centre inteligente de nutriție și instruire. Află-l pe al tău vârsta metabolică exactă, cantitatea de grăsime corporală, grăsimea viscerală, apa, masa musculară, metabolismul bazal și tipul metabolic. Puteți obține, de asemenea, un plan personal de nutriție - și diete inteligente plan individual de instruire.