Dieta „Întregul 30” devine din ce în ce mai renumită. Citiți care sunt principiile sale, ce se află în spatele popularității sale și ce impact are asupra corpului uman.
Ați auzit de dieta „Întregul 30”? Femeile și bărbații din întreaga lume s-au îndrăgostit de dieta din ce în ce mai cunoscută, bazată pe un tip strict de alimente pe care le puteți consuma timp de 30 de zile. Vedeți cu noi cum funcționează de fapt această dietă, pe care unii o numesc „reporniți”.
Ce este întregul 30?
Whole 30 este un plan de masă de 30 de zile bazat pe așa-numitul „Alimentație curată”. Esența este să vă curățați obiceiurile alimentare, eliminând alimentele care au un impact negativ asupra sănătății dvs. și sentimentele asociate de disconfort sau dificultăți. Da, după cum probabil știți deja, acestea sunt în principal alimente la care renunțarea nu va fi ușoară. Produsele lactate, zahărul, cerealele, leguminoasele și alcoolul au o culoare roșie mare.
Ce trebuie să eliminați complet în timpul întregului 30
Întreaga listă de alimente care sunt complet interzise în timpul acestei reporniri a corpului poate fi găsită și în diferite liste speciale sau aplicații. Cu toate acestea, pentru o idee mai bună, vom afirma NU de bază la întregul 30.
Evitați acest lucru:
- Zahăr și diverse îndulcitori artificiali
- Alcool
- Fumat
- Produse din cereale sau soiuri integrale mai sănătoase
- Leguminoase (fără naut, mazăre, fasole etc.)
- Soia (chiar și tofu merge lateral)
- Produse lactate (lapte, brânză, brânză de vaci sau brânză de vaci)
- Alimente procesate (glutamați, arome sau semifabricate)
Ce puteți mânca în timpul întregului 30 fără remușcări
Vestea pozitivă este că Whole 30 nu este despre foamete, așa că vă puteți răsfăța cu o varietate de feluri de mâncare delicioase. Cu toate acestea, acestea trebuie preparate din următoarele alimente.
Vă puteți răsfăța cu:
- Carne (proteinele din carne reprezintă un element constitutiv în această dietă)
- Pește (sunt permise variante proaspete, dar și conserve)
- Legume
- Fructe (o opțiune excelentă pentru a alunga gustul dulce)
- Grăsimi (alfa și omega din multe rețete este avocado, de exemplu)
- Cafea neagră (laptele nu este permis, dar uneori vă puteți bucura de cafea)
Beneficii pentru sănătatea ta
Ai fost șocat de liniile anterioare? Deși dieta Whole 30 este relativ complexă la prima vedere, există un motiv pentru care oamenii din întreaga lume au eșuat. Întregul 30 are mai multe efecte dovedite asupra sănătății umane și, prin urmare, ar fi păcat să nu-l gustați pe propriul corp.
Beneficiile întregului 30
- Pierdere în greutate - Chiar dacă Whole 30 nu este o dietă în adevăratul sens al cuvântului, după ce ați trecut la alimente mai sănătoase și mai curate, corpul dumneavoastră va începe în mod natural să slăbească kilograme în plus.
- Îmbunătățirea sănătății - dacă aveți dureri de cap sau de stomac în fiecare zi, este probabil ca după Whole 30 să scăpați de disconfort
- Îmbunătățirea digestiei -gata cu constipația sau balonarea
- Piele mai curată - dacă nu sunteți adolescent, dar aveți acnee, problema este probabil în interiorul vostru
- Mai multă energie - acest punct a fost într-adevăr confirmat de numărul de persoane care au încercat dieta. Pregătește-te pentru un val de energie adecvată
- Suprimarea poftei de mâncare nesănătoase - gusturile pentru dulciuri nesănătoase sau delicatese sărate vă vor părăsi în cele din urmă
- Exercițiu mai eficient - Împreună cu energia, rezistența și puterea dvs. vor crește, de asemenea
- Un somn mai bun - calitatea alimentelor afectează, de asemenea, direct calitatea somnului
- Rețete noi minunate - rețetele bazate pe principiul Whole 30 nu sunt plictiseală, așa că veți descoperi o mulțime de arome și rețete noi
- Găsiți alimentele care vă cauzează probleme - Unul dintre cele mai importante puncte este descoperirea tipului de alimente care vă sunt grav dăunătoare. Pentru unii poate fi lapte, pentru alții poate fi patiserie.
De ce doar 30 de zile?
De ce nu 27 sau 43? „Treizeci de zile este un compromis bun. Este nevoie de 66 de zile pentru a învăța să urmezi obiceiul, dar dacă i-ai spune cuiva să urmeze acest plan de dietă atât de mult timp, probabil ar fi suficient de intimidant ”, a explicat Melissa Hartwig, autorul cărții Whole 30. Acest timp este suficient de lung pentru ca rezultatele să fie vizibile, dar nu prea mult pentru a vă descuraja.. Hartwig explică, de asemenea, de ce Whole 30 nu este o dietă clasică. Nu trebuie să vă cântăriți în orice moment, deoarece obiectivul principal nu este pierderea în greutate. Motivul principal ar trebui să fie să vă schimbați sănătatea într-o asemenea măsură încât să o simțiți foarte mult. Desigur, aveți garanția că pierdeți în greutate și chiar și blugii preferați vă vor arăta puțin mai bine, dar acesta nu este obiectivul principal al întregului 30.
Sfaturi de aur la final
Găsește-ți partenerul Whole 30
Primul sfat este să găsești pe cineva cu care vei urma acest plan de dietă. Poate fi prietena, sora sau soțul tău. Dacă nu aveți pe nimeni în zona dvs. imediată să se alăture Whole 30 cu dvs., alăturați-vă comunității Whole 30 de pe Instagram sau de pe o altă rețea socială. Oamenii din întreaga lume te vor motiva în fiecare zi.
Fără recompense false
Acest punct vă poate dezamăgi, dar dieta Whole 30 nu recomandă rețete mai sănătoase pentru preparate clasice. Pe scurt, acest lucru înseamnă că ar trebui să renunțăm și la variantele sănătoase de prăjituri, clătite și alte delicii care sunt atât de populare. Chiar dacă sunt preparate din ingrediente mai sănătoase, creierul nostru le percepe în continuare ca primind o recompensă dulce. Unul dintre obiectivele întregului 30 este de a schimba relația emoțională cu mâncarea care merge în inimă, mulți dintre noi chiar o avem. Prin urmare, în loc de clătite cu banane, mâncați fructe proaspete în timpul întregului 30.
Pregătirea
Puteți începe să vă pregătiți pentru dieta Whole 30, în special prin eliminarea stocurilor casnice de alimente care se află în afara listei de mese permise, precum și prin efectuarea de achiziții specifice de mese permise. Cu toate acestea, preparatul acoperă și gătitul în sine. Un sfat simplu este să gătești puțin mai multă mâncare, astfel încât, în caz de lipsă de timp, să ai mâncarea pregătită pentru ziua următoare sau pentru cină, conform regulilor din Întregul 30.