10 exerciții cu propria greutate pentru slăbirea eficientă

Un corp mai ferm și mai sănătos vă va oferi cu ușurință exerciții fizice cu propria greutate corporală - fără a utiliza mașini de forță sau gantere.

greutate

Acest tip de exercițiu este cel mai natural pentru corpul uman. Acest lucru se datorează faptului că atunci când se întărește pe mașini, interacțiunea musculară este întreruptă, iar mușchii nu funcționează în viața normală așa cum ar trebui.

Plan de antrenament

Mai jos vă prezint un plan de formare pentru acasă, pe care vă recomand să îl faceți sub forma HIIT. HIIT este un antrenament în care faza activă de 30 de secunde alternează cu faza de odihnă de 60 de secunde. În faza activă, efectuați exercițiile enumerate mai jos în intensitatea maximă posibilă, iar în faza de odihnă, mergeți pe loc.

Desigur, antrenamentul poate fi efectuat și pe repetări, ceea ce înseamnă că efectuați fiecare exercițiu în 15 repetări și apoi treceți la următorul. După ce ați finalizat toate exercițiile, faceți o pauză timp de 2 minute. Apoi puteți efectua această serie gigantică de 2-3 ori. Antrenamentul se face cel mai bine de 3 ori pe săptămână, de exemplu, luni, miercuri și vineri.

Efectuați întindere dinamică înainte de fiecare antrenament și întindere statică după fiecare antrenament.

Exerciții


Sursa video: www.youtube.com


Sursa video: www.youtube.com

  • ghemuit cu un salt


Sursa video: www.youtube.com


Sursa video: www.youtube.com

  • genunchii până la cot în scândură


Sursa video: www.youtube.com

  • jumătate jack


Sursa video: www.youtube.com


Sursa video: www.youtube.com

  • mărșăluind pe loc
  • lunges


Sursa video: www.youtube.com

  • ridicarea picioarelor


Sursa video: www.youtube.com

Sursa foto: goodson.su, sursa video: youtube.com

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Ce să faci cu un triceps ofilit?

Multe femei au o problemă cu partea din spate a brațului slăbită. Se compune în principal din depozite de grăsime pe capul lung al tricepsului.

Atac de sân - Sâni fermi și sexy datorită exercițiilor fizice

Deși dimensiunea centurilor este determinată genetic, rezistența și aspectul lor pot fi îmbunătățite.

De ce și femeile ar trebui să-și antreneze spatele?

Spatele (mușchii spatelui) determină aspectul întregii figuri. De obicei, totuși, se întâmplă ca femeile să nu dorească o spate dezvoltată, ceea ce este o mare greșeală.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.