Aici avem din nou începutul anului. Mulți dintre noi ne-am asumat noi angajamente. Așa că încercăm să începem să facem exerciții, să mâncăm mai sănătos și să ne simțim bine. Această rețetă este una dintre cele care ne vor ajuta să ne respectăm angajamentele. Este potrivit atât pentru micul dejun, cât și pentru un prânz sau o cină ușoară. Cred că vă veți bucura și voi.
Timp de pregatire: 20 de minute
De ce vom avea nevoie pentru 2 porții?
- 100 g spanac (am folosit frunze congelate)
- 3 ouă
- 25 g parmezan
- 2 catei de usturoi
- sare de mare/himalayan
- 2 linguri de ulei de rapiță de calitate (de exemplu, marca Flaviol)
Pentru salată:
- 1 ridiche albă mai mare
- 2 pumni de rucola
- 5 bucăți roșii cherry
- sare de mare/himalayan
- 2 linguri de ulei de măsline
- 1 lingura crema cu otet balsamic (omisa daca facem o reteta pentru copii)
Cum vom proceda?
1. Dacă pregătiți o rețetă din spanac congelat, încălziți-l mai întâi într-o tigaie.
2. Bateți ouăle într-un castron, adăugați spanacul și parmezanul ras.
3. Condimentați cu usturoi zdrobit și sare. Amesteca bine.
4. Pe o tigaie fierbinte, coaceți omlete mici până devin aurii pe ambele părți.
5. Curățați ridichea, radeți-o pe o răzătoare grosieră, adăugați rucola, roșiile tocate și sarea.
6. Stropiți salata cu ulei de măsline și amestecați.
7. În cele din urmă, stropiți cu oțet balsamic.
Valori nutriționale pe 1 porție:
Bucura-te de masa ta!:-)
De asemenea, veți găsi rețete grozave care vă vor ajuta să vă atingeți obiectivele în cărțile noastre de bucate De la fitness la bucătărie:
Iată câteva sfaturi mai nutritive și gustoase pentru o cină grozavă:
Cartofi dulci gratinati cu dovleac si branza de capra
Salată excelentă de praz cu parmezan și iaurt
Clătite de sfeclă roșie cu umplutură de ricotta și brânză de capră
- Cele mai bune mini torturi de ciocolată cu fructe fierbinți pe care le veți face vreodată - 9 februarie 2021
- Pregătiți un tort fantastic de cartofi dulci, cunoscut și ca babu bogat în proteine - 3 februarie 2021
- Suferiți de imunitate slăbită? Această salată de varză murată și mere vă va umple cu adevărat vitamina C - 29 ianuarie 2021
Articolul a fost adăugat la 15/01/2020 și inclus în categoria: Antrenament Rețete pentru micul dejun Rețete pentru copii Rețete pentru copii de la 1 an Prânzuri rapide sau cine de până la 20 de minute Salate Ouă pentru micul dejun | Autor: Júlia Rašlová