Umerii, sânii, bicepsul, tricepsul, spatele ame se concentrează pe partea superioară a corpului, să avem mâini frumoase. Veți avea nevoie de gantere cu o singură mână (sau sticle de apă) pentru exerciții. Puteți folosi gantere de 0,5 kg - 4 kg ... fiecare în funcție de starea și puterea dvs. curentă. Dacă utilizați gantere mai grele de 3-4 kg, puteți merge într-un ritm mai lent decât Lea, care a folosit gantere mai ușoare în videoclip. Veți găsi, de asemenea, o minge mică numită piept în timpul exercițiului. peste minge. Dacă nu îl aveți acasă, puteți exersa fără el - uniți-vă palmele (ca în rugăciune) și imprimați-le în palme. sau folosiți o pernă în loc de o minge de peste. Următoarele exerciții vă așteaptă:

covor exerciții

  1. Tracțiuni la bară
  2. întinzându-se în cotul înainte
  3. mânere (un perete - mai ușor, un pat/masă - puțin mai greu, mânere clasice genunchi/fără genunchi - chiar mai greu) - alegeți versiunea
  4. apăsând peste minge
  5. descărcările cu gantere se arcuiesc în sus
  6. accident vascular cerebral biceps
  7. extensie triceps

Instrumente: covor de exerciții, gantere (sau sticle de apă), overball (sau pernă)

  • mânere și variațiile acestora
  • scândură cu ridicarea mâinii pe umăr
  • „Înot” întins pe burtă
  • oscilații cu mâinile întinse pe burtă

Burta sexy, fundul .... evident de sine! Dar nu uitați atenția care trebuie acordată și mâinilor sexy!:-)
Astăzi îi vom străluci cu Janka și cei doi frumoși tovarăși de arme ai ei. Ne așteaptă poziții inferioare - culcat, o pisică și diverse mânere.
După încălzire, în care ne încălzim, începem complet în formarea mâinilor. Credeți-ne că întinderea și o targă adecvată la final vor fi mai mult decât dorite și necesare. Dar va merita!:-)

Instrumente: covor de exerciții

Pielea slăbită pe mâini? Să-i dăm un cronometru și să lucrăm la mâini frumoase și subțiri! Ne vom antrena frumos cuprinzător și nu ne va lipsi nici un singur mușchi din brațe. Antrenăm biceps, triceps, umeri, chiar și mușchi pectorali, spate și, în cele din urmă, abdominale. Intră în el!

Instrumente: gantere mai ușoare (sau sticle de apă (max. 1 kg)), covor de exerciții

În acest videoclip, ne vom concentra pe partea superioară a corpului - biceps, triceps, umeri, sâni. Să facem exerciții: flotări cu picioarele întinse pe un scaun, formarea mâinilor într-o îndoire înainte cu un scaun, „manivele” triceps cu un scaun, lovituri de biceps cu un scaun. Dar avem, de asemenea, exerciții pentru mușchii și picioarele sciatice - lunges oblic cu ridicarea piciorului și îngropare cu ajutorul unui scaun. Super antrenament, haide!:)

AVERTIZARE: Acordați o atenție specială pregătirii antrenorului Maggie. Sunt corecti din punct de vedere tehnic. Co-dresorii sunt pisici din „ordinea Fitshakers” și, în ciuda faptului că încearcă să se antreneze cât de bine pot, nu efectuează întotdeauna exercițiul sută la sută.:-)

Instrumente: scaun

Se remarcă în bluzele de vară și ajută la super atunci când poartă achiziții grele. Mâini și spate frumos în formă, subțiri. Acestea vor fi jocurile noastre de astăzi pe care le vom avea la îndemână. Ne vom antrena, în care vom modela umerii, mușchii pectorali, bicepsii, tricepsii și mușchii spatelui cu ajutorul ganterelor (sau sticlelor de apă). Chiar și șoldurile sau coapsele vor funcționa. Mare antrenament cu întotdeauna zâmbind Janka. Deci zâmbește și hai să plecăm!:)

P.S. Dacă acest antrenament nu ți-a fost suficient și încă mai ai forța pentru următorul, urmărește acest videoclip: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/

Instrumente: covor de exerciții, gantere sau sticle de apa

Dacă nu vrei să ai mâinile ca rambo ... pornește acest videoclip. Vom practica exerciții în ea, din care brațele tale se vor slăbi și în același timp se vor forma frumos. Veți avea nevoie de gantere mai ușoare (de la 0,5 kg la 1 kg). În timpul acestui antrenament, ne vom concentra asupra întregii părți superioare a corpului - biceps, umeri, triceps, mușchi pectorali, spate - dar și „legăm” șoldurile și coapsele în timpul acestor exerciții. Destule cuvinte, antrenează-te și exersează-te!:)

Instrumente: covor de exerciții, gantere sau sticle de apa

Nu este vorba doar de a pune un tricou cu spatele gol și de a arăta bombat în el. Este vorba în principal de faptul că, dacă întărim mușchii spatelui, este o mare prevenire împotriva durerilor de spate. În acest videoclip, vom întări și mușchii pectorali. Vom avea nevoie de un expansor de cauciuc, dar îl puteți înlocui cu ușurință cu gantere și vă puteți antrena cu gantere în schimb. Toată lumea alege o greutate în funcție de antrenament.

Instrumente: gantere sau sticle de apă, expansor (îl putem înlocui cu gantere)

Ne vom concentra asupra vârfului corpului, dar vom arde și grăsimi și vom îmbunătăți condiția fizică. Introducerea videoclipului va include încălzirea și apoi vom practica la intervale de 40 și 20 de secunde. Vom exersa nu numai în picioare, ci și pe un covor. Vom învăța să facem abdomenele femeilor, care sunt excelente pentru mușchii pectorali, umerii și brațele. În plus, multe alte exerciții excelente pentru un efect maxim de la exerciții și bucurie după exercițiu:-).

Instrumente: covor de exerciții, opțional - sticle de apă sau gantere

Mai întâi ne vom încălzi bine. Începem cu degetele de la picioare și treptat, într-un ritm lent, parcurgem tot corpul. Vom întări nu numai mâinile, ci și mușchii pectorali. Creșterea unui copil va fi, de asemenea, o bună întărire, dar pentru a conduce, trebuie să ne pregătim pentru asta:-).

Instrumente: scaun, gantere (sau sticle de apă)