Yoga ca atare este o doctrină (știință) „veche” de mii de ani, ale cărei temelii și filozofie sunt descrise în epopeile antice indiene - Ramayana, Mahabharata, textele - Yoga Sutra, Hatha Yoga Pradipika și asemenea. Prima mențiune despre yoga vine de pe teritoriul Pakistanului de astăzi și din nord-vestul Indiei. Aceste descrieri ale filosofiei yoga diferă adesea de înțelegerea occidentală a ceea ce acum numim yoga.

exercițiile

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Ce este ashtanga yoga?

Cu siguranță ați întâlnit faptul că există specii diferite, respectiv. tipuri de yoga și că Ashtanga (Ashtanga) este unul dintre ele. Pentru a cunoaște ce este ashtanga yoga, trebuie să explicăm ce înseamnă cuvântul ashtanga. În traducere, ar putea fi tradus ca yoga a opt pași sau grade. Acești „pași” ai yoga sunt descriși în sutrele yoga menționate mai sus. Astăzi, credem adesea că yoga ashtanga este doar una dintre multele metode de yoga care sunt de neatins astăzi. Este adesea înțeles ca un yoga avansat constând dintr-o anumită ordine de poziții care îl definesc. Cu toate acestea, acest lucru nu este adevărat.

Pentru a numi practica yoga ashtanga, ar trebui să ne propunem să îndeplinim cei opt pași ai yoga, care sunt:

  1. YAMA (pur și simplu, comportament, principii morale),
  2. NIYAMA (disciplina în raport cu sine și deci cu spațiul cosmic),
  3. ASANA (poziție, exerciții de yoga sau, cu alte cuvinte, HATHA YOGA),
  4. PRANAYAMA (controlul pranei cunoscut astăzi sub numele de exerciții de respirație),
  5. PRATYAHARA (controlul simțurilor, atragerea simțurilor),
  6. DHARANA (concentraţie),
  7. DHYANA (meditaţie),
  8. SAMADHI (adesea tradus ca „iluminare” astăzi, dar vechii profesori descriu acest pas ca un sentiment dezinteresat de fericire, pur și simplu „chiar așa”).

Ashtanga yoga Nu este vorba doar de poziții de exercițiu fizic și exerciții de yoga. Este o metodă, cu alte cuvinte, un set de proprietăți pe care ar trebui să le conțină o astfel de practică. Ceea ce mulți înțeleg astăzi și înțeleg ca ashtanga yoga este programa, ordinea pozițiilor create de Sri. K. Pattabhi Jois bazat pe texte vechi de doar mii de ani. Acest Programa are o mare importanță, dar este doar o poartă către lumea interminabilă a practicii yoga.

Există multe articole care descriu pașii individuali ai yoga în detaliu, dar nu sunt întotdeauna scrise de cei care practică de fapt yoga, așa că vă recomand să căutați experți în această metodă de practică yoga.

Combinând respirația cu mișcarea

Cel mai de bază element al yoga ashtanga este metoda vinyasa, care în traducere înseamnă un concept destul de puternic tehnic - „conexiune PRECISĂ a respirației cu mișcarea”. Ceea ce este cel mai important în yoga este respirația și metoda ei, adică modul de respirație. Totul se desfășoară de la el. Astăzi, credem adesea că yoga este în principal legată de flexibilitate și flexibilitate și, prin urmare, în principal de exerciții fizice, dar opusul este adevărat. Vechile texte pe care le-am menționat la început definesc yoga ca instrument pentru a opri procesele minții, idei. Aceasta este definiția reală și unică a yoga. Chiar și textele vechi descriu că yoga nu trebuie practicată pentru a obține forță sau flexibilitate, acestea sunt consecința sa naturală.

Într-adevăr numai pentru utilizatorii avansați?

Cu accentul din Occident pe aspectul fizic al yoga (folosit ca un excelent instrument de marketing), mulți oameni, în special începători, vor spune că acest lucru nu este pentru el. El spune că și pentru a începe yoga, trebuie să fie flexibil și puternic. Este unul dintre cele mai mari mituri despre yoga. După cum am menționat mai sus, cel mai de bază lucru despre yoga este să înveți să respiri într-un anumit mod. Oricine poate respira poate face și yoga. Un instructor de yoga cu experiență poate lucra cu oricine, tot ce trebuie să facă este să respire. Acea, ceea ce știm astăzi ca yoga ashtanga este adesea descris ca fiind cel mai dificil stil de yoga posibil, dar cel care a spus că cu siguranță nu înțelege yoga.

Ashtanga yoga este probabil cel mai potrivit pentru începători. De ce? Astăzi, suntem cu toții obișnuiți cu faptul că atunci când se spune yoga, ne imaginăm un grup de oameni care practică același lucru în conformitate cu cineva care îl practică (așa-numita lecție ghidată). Abordarea tradițională a ashtanga yoga este cea mai potrivită pentru începători, deoarece este predată (cel puțin ar trebui să fie) individual în cursurile publice (așa-numitul stil mysore).

De asemenea, te antrenezi singur în grup

Principiul de a învăța ce să faci și cum să o faci corect este să înveți treptat exerciții de yoga, astfel încât să poți practica singur yoga. Chiar și copiii de la școală învață alfabetul treptat și încet și, timp de aproape un an, dacă ar învăța totul dintr-o dată, probabil că nu l-ar învăța. Acesta este paradoxul. Mai puțin înseamnă cu siguranță mai mult. Aceasta înseamnă că în prima lecție veți învăța să salutați soarele, așa-numitul. Surya namaskar, care stă la baza (începutul) fiecărei practici de yoga. Pe, Pentru ca yoga să funcționeze și să aibă loc progresul, trebuie să practici ceea ce ai învățat cât mai des posibil. În mod ideal, deci, 6 zile pe săptămână, 1 zi liberă, de asemenea, pe lângă zilele întregi și un ciclu nou și feminin.

Cum să înceapă

Cu siguranță nu recomand să începeți cu ashtanga yoga conform videoclipurilor sau cărților. Dacă cineva nu este sigur de propria practică, vă recomand să mergeți la curs cât mai des posibil. Pentru a fi mutat în următoarea poziție, trebuie să vă amintiți ce ați învățat în ultima lecție și ați condus. De aceea aceasta este abordarea potrivit pentru începători, precum și pentru persoanele cu probleme de sănătate, mai în vârstă, mai tineri, practic oricine poate respira, deoarece instructorul poate adapta practica yoga la nevoile practicantului. Este singura modalitate de a învăța în mod corespunzător să exersezi singur ashtanga yoga. În acest fel, pe o perioadă de timp (care este individuală pentru fiecare), veți învăța să exersați - exersați seria de bază. Aceasta este cea mai bună serie și este cea mai potrivită pentru învățarea „lucrării” corecte cu coloana vertebrală. Textele vechi de yoga descriu că pozițiile yoga ar trebui să fie efectuate „din coloana vertebrală”. Deci, se poate spune că ashtanga yoga este un excelent „yoga pe coloana vertebrală”.

Instructorul nu practică, ci vorbește

Adică, chiar și atunci când vă aflați într-un grup, practicați întotdeauna ceea ce știți în prezent și instructorul este întotdeauna la îndemână pentru a vă explica în mod individual ce și cum să o faceți. Astfel, lecția de mysore are loc în așa fel încât oricine vine să practice ceea ce știe (una sau o serie de poziții de bază sau alta, sau doar salutări către soare sau întreaga serie), profesorul este prezent și, dacă este necesar, explică sau merge mai departe. Și nu contează deloc dacă nu știi nimic. Nu trebuie să exerseze în lecție și astfel să vorbească pentru întreaga lecție, instructorul poate observa individual persoanele. Deci, chiar dacă nu știți nimic, vă poate explica cu ușurință cele mai de bază lucruri, astfel încât să vă puteți aminti. La urma urmei, ai învăța să exersezi singur?

Yoga ca instrument de slăbire

Adesea mă întâlnesc cu întrebarea dacă yoga este un instrument adecvat pentru pierderea în greutate. Ei bine, trebuie să dezvăluie aici că nu este întotdeauna posibil să o declar. S-a dat asta yoga ca instrument este mai presus de toate să ne aducă într-un fel de echilibru. Deoarece astăzi este o perioadă a dietelor, a diverselor creșteri populare ale dietei, când oamenii nu mănâncă foarte bine, nu există nicio garanție că yoga este instrumentul cel mai potrivit pentru slăbire. Cu o astfel de intenție, aș prefera să mă adresez antrenorilor de fitness experimentați sau nutriționiștilor care vor putea planifica un program pe termen lung, de exemplu cu includerea de exerciții de yoga.

Yoga este ideală pentru a practica dimineața, pe stomacul gol, deși nu este foarte importantă de la început. Pentru a face exerciții fizice, nu avem nevoie decât de determinare, de bună dispoziție și de o saltea de yoga, îmbrăcăminte potrivită, ideală din bumbac sau îmbrăcăminte din alt material natural. E suficient, lăsați restul nouă profesorilor. De exemplu, în studiul yoga Prakriti 🙂