În acest videoclip, deblocăm cu adevărat partea superioară a corpului, astfel încât să avem mâini puternice și ferme. Deci, ne așteaptă:

pagina

  1. Deadlift
  2. curbe înainte
  3. bretele în picioare și apoi trecerea la antebraț
  4. un picior ridicat și din nou strângându-se
  5. lovitură de ciocan pe biceps + lovire înapoi
  6. aplecându-se în cotul înainte

Instrumente: gantere (sau sticle de apă)

  • mânere și variațiile acestora
  • scândură cu ridicarea mâinii pe umăr
  • „Înot” întins pe burtă
  • oscilații cu mâinile întinse pe burtă

Lunge înainte. Aceasta va fi baza exercițiilor video de astăzi. Vom avea o mulțime de variații ale sale și ne vom „simți” cu adevărat picioarele. Cu toate acestea, pentru a obține completarea, vom face exerciții cu gantere și vom antrena umerii, mușchii spatelui, mușchii pectorali și mușchii abdominali oblici. Pregătește un singur braț (de la 1kg-3kg) și hai să mergem! Cu toate acestea, dacă sunteți începător în exerciții, puteți sări peste gantere.

Instrumente: gantere resp. expansor, covor de exerciții

Burta sexy, fundul .... evident de sine! Dar nu uitați atenția care trebuie acordată și mâinilor sexy!:-)
Astăzi îi vom străluci cu Janka și cei doi frumoși tovarăși de arme ai ei. Ne așteaptă poziții inferioare - culcat, o pisică și diverse mânere.
După încălzire, în care ne încălzim, începem complet în formarea mâinilor. Credeți-ne că întinderea și o targă adecvată la final vor fi mai mult decât dorite și necesare. Dar va merita!:-)

Instrumente: covor de exerciții

Suferi de dureri de spate? Aveți probleme din cauza muncii sedentare? Ai o ocazie unică de a-ți întinde mușchii plăcuți și de a-i oferi îngrijirea pe care o merită. Antrenăm umerii și omoplații cu ajutorul unui băț. Mușchii interscapulari și trapezii vor fi, de asemenea, prinși. În timpul exercițiilor pe cele patru, antrenăm și fesele și coapsele. Vom urmări tot timpul burta activă. Vom ucide două muște dintr-o singură lovitură. La final, tragem stresul înapoi și ne întindem.

Instrumente: covoraș de exercițiu, băț, resp. coadă de mătură

Pielea slăbită pe mâini? Să-i dăm un cronometru și să lucrăm la mâini frumoase și subțiri! Ne vom antrena frumos cuprinzător și nu ne va lipsi nici un singur mușchi din brațe. Antrenăm biceps, triceps, umeri, chiar și mușchi pectorali, spate și, în cele din urmă, abdominale. Intră în el!

Instrumente: gantere mai ușoare (sau sticle de apă (max. 1 kg)), covor de exerciții

În acest videoclip, ne vom concentra pe partea superioară a corpului - biceps, triceps, umeri, sâni. Să facem exerciții: flotări cu picioarele întinse pe un scaun, formarea mâinilor într-o îndoire înainte cu un scaun, „manivele” triceps cu un scaun, lovituri de biceps cu un scaun. Dar avem, de asemenea, exerciții pentru mușchii și picioarele sciatice - lunges oblic cu ridicarea piciorului și îngropare cu ajutorul unui scaun. Super antrenament, haide!:)

AVERTIZARE: Acordați o atenție specială pregătirii antrenorului Maggie. Sunt corecti din punct de vedere tehnic. Co-dresorii sunt pisici din „ordinea Fitshakers” și, în ciuda faptului că încearcă să se antreneze cât de bine pot, nu efectuează întotdeauna exercițiul sută la sută.:-)

Instrumente: scaun

Să începem puțină luptă. Resp. boxovo. Ne încălzim cu diverse pumni, pârghii și alte mișcări din cutie. Acest lucru ne va permite să luăm brațele perfect. Dar apoi vine. Diverse exerciții funcționale precum scânduri, cricuri pentru sărituri, aruncări, lovituri etc. Vă va plăcea acest antrenament! Mai ales fundul, tricepsul, coapsele și miezul interior. Intră în practică!:)

Instrumente: covor de exerciții

Se remarcă în bluzele de vară și ajută la super atunci când poartă achiziții grele. Mâini și spate frumos în formă, subțiri. Acestea vor fi jocurile noastre de astăzi pe care le vom avea la îndemână. Ne vom antrena, în care vom modela umerii, mușchii pectorali, bicepsii, tricepsii și mușchii spatelui cu ajutorul ganterelor (sau sticlelor de apă). Chiar și șoldurile sau coapsele vor funcționa. Mare antrenament cu întotdeauna zâmbind Janka. Deci zâmbește și hai să plecăm!:)

P.S. Dacă acest antrenament nu ți-a fost suficient și încă mai ai forța pentru următorul, urmărește acest videoclip: http://fitshaker.sk/cvicenie/vyzva-efektivne-spalovanie-krasne-paze-jankou/

Instrumente: covor de exerciții, gantere sau sticle de apa

Dacă nu vrei să ai mâinile ca rambo ... pornește acest videoclip. Vom practica exerciții în ea, din care brațele tale se vor slăbi și în același timp se vor forma frumos. Veți avea nevoie de gantere mai ușoare (de la 0,5 kg la 1 kg). În timpul acestui antrenament, ne vom concentra asupra întregii părți superioare a corpului - biceps, umeri, triceps, mușchi pectorali, spate - dar și „legăm” șoldurile și coapsele în timpul acestor exerciții. Destule cuvinte, antrenează-te și exersează-te!:)

Instrumente: covor de exerciții, gantere sau sticle de apa