Un nutriționist australian a dezvăluit cum se poate evita inflamația sistemului digestiv, consumând în fiecare zi mâncarea potrivită! Potrivit Susie Burrell din Sydney, există o serie de alimente antiinflamatoare care ar trebui consumate în mod regulat - inclusiv fructe proaspete, legume verzi cu frunze, nuci și leguminoase.

Mama dublă a spus asta Inflamația este o reacție naturală a organismului atunci când sistemul digestiv este expus la stres sau este deteriorat din cauza afecțiunilor cronice, precum de ex. diabet de tip 2.

„Se știe de ceva timp că dieta noastră sau în mod specific echilibrul nutrienților cheie din dieta noastră poate juca un rol cheie în prevenirea și tratarea nivelurilor inflamatorii din organism,Susie a declarat pentru dailymail.co.uk și continuă: „Unul dintre principalele motive pentru afecțiunile inflamatorii este trecerea la mai multe alimente procesate și un aport mai mare de tipuri de grăsimi care pot promova căile inflamatorii”.

Dacă inflamația persistă mult timp, este important să solicitați asistență medicală.

Sfaturi despre cum să reduceți procesele inflamatorii din organism:

Obțineți echilibrul corect de grăsime

În timp ce unele tipuri de grăsimi bune contribuie la reducerea inflamației, altele tind să o mărească, deci este important să o echilibrați corect. Expertul a spus că grăsimile bune, grăsimile polinesaturate și mononesaturate, ar trebui consumate de trei până la patru ori pe zi sub formă de nuci, pește gras, semințe de in, avocado și migdale. În timp ce numai două până la trei doze de grăsimi saturate din carne, produse lactate și nucă de cocos ar trebui consumate pentru a minimiza inflamația.

"Mulți dintre noi nu pot atinge echilibrul corect, pentru că nu mâncăm suficient pește gras și exagerăm consumul de carne grasă și produse din nucă de cocos ", a spus Susie.

care

Dacă luați astfel de porții de alimente, veți echilibra sursa zilnică recomandată de grăsime.

Mănâncă multe fructe și legume

Pentru a menține o dietă sănătoasă, este foarte recomandat să consumați fructe și legume proaspete. Consumul de alimente antioxidante specifice va ajuta sistemul digestiv și va reduce la minimum inflamația.

„Se știe că țările cu cea mai lungă durată de viață și cu cea mai mică prevalență a bolilor cronice consumă șapte până la zece porții de fructe și legume proaspete bogate în antioxidanți în fiecare zi”, spune Susie. "Cu cât culoarea fructelor sau legumelor proaspete este mai strălucitoare, cu atât este mai mare conținutul de antioxidanți conținut în acestea și asta o face mai bună pentru sănătatea celulelor noastre. "

Deși fructele de pădure sunt un fruct bogat în antioxidanți, Susie recomandă consumul de morcovi și ardei pentru a „reduce inflamația din sânge”. El sugerează, de asemenea Consumați legume verzi cu frunze în fiecare zi pentru a crește nivelul de magneziu.

Bea mai mult ceai

Deși vinul roșu și ciocolata neagră fierbinte beneficiază organismul, Susie recomandă schimbul acestor băuturi cu o ceașcă de ceai.

"Ceaiul, atât cel negru, cât și cel verde, a fost asociat cu un proces inflamator redus în mai multe studii,"ea a spus.

Acest lucru ajută la calmarea sistemului digestiv și poate reduce nivelul inflamației, care poate calma stomacul seara după ce a mâncat.

Scoateți din dietă băuturile dulci și carbohidrații rafinați

Când pierdeți în greutate, se recomandă de obicei să vă limitați aportul de zahăr și carbohidrați rafinați. Susie este de acord în mod clar și susține că aceasta este singura modalitate de a reduce inflamația din corp. Ea a spus că există o legătură între „încărcarea glicemică a dietei și afecțiunile inflamatorii cronice”.

Sarcina glicemică de alimente estimează cât de multă mâncare consumată va crește nivelul de glucoză din sânge al unei persoane.

„Una dintre cele mai simple modalități de a reduce sarcina glicemică este reduceți mesele grele cu carbohidrați, cum ar fi pâinea albă, orezul, pastele și gustările dulci, și, în schimb, concentrați-vă pe proteinele slabe, cum ar fi peștele, ouăle, carnea slabă și carnea de pui și multe legume ”, a concluzionat expertul.

Se știe, de asemenea, că formele lichide de zahăr, cum ar fi băuturile răcoritoare și alcoolul, provoacă inflamații.