Sursa foto: unsplash.com - Annie Niemaszyk

iarna

Joggingul are multe beneficii pentru sănătate, asemănător cu alergatul. Cu toate acestea, există o diferență între ele. Pentru cine face jogging?

Jogging versus alergare

Joggingul spre deosebire de alergare este o alergare lentă nu depășește o viteză de 10 km/h și un timp de 20 până la 30 de minute. Într-o traducere gratuită în engleză, jogging înseamnă „alergare gratuită cu mers ocazional”. Este o alergare moderată combinat cu mersul rapid, așa-numitul „Walkingom”. După părerea noastră, este un sport nepretențios, în timpul căruia nu puteți doar să alergați, ci și să vă relaxați. Spre deosebire de alergare, jogging nu înseamnă rezultate sau depășirea limitelor. Alergând, sau mai bine zis plimbându-vă 50 până la 65% frecvență cardiacă. Este un sport minunat pentru cei care vor să alerge sau nu au chef să alerge încă corect.

Cum să începi să faci jogging?

Pentru un non-sportiv care nu a alergat niciodată sau nu a practicat fizic în viața sa, începuturile vor arăta altfel decât pentru un atlet activ. Doar pentru că Este bine să luați în considerare în primul rând vizitarea unui medic, cine decide dacă o alergare lentă este potrivită pentru tine. Mai ales persoanele în vârstă, viermele inimii și fabrica de zahăr nu trebuie să ia cu ușurință recomandările medicului. Ar trebui să începeți ușor, cu un ușor trap. În primele minute, este recomandabil să schimbați intensitatea alergării lente și a mersului rapid în funcție de rezistența dumneavoastră. Începeți mai întâi cu modificări de minute, mai târziu mergeți la 2 minute de alergare lentă și 2 minute de mers rapid. Nu schimbați mușchii inutil. Jogging-ul nu funcționează cu viteză acolo unde trebuie să faci mișcare. Jogging-ul ar trebui să fie savurat în primul rând.

Știi eticheta de rulare ? Reguli nescrise ale fiecărui alergător sau ponton de alergare.

Fa un plan

Pentru a obține alte beneficii din jogging pe lângă distracție, trebuie să aveți un plan. Câte minute va dura să alergi, câte să mergi, cât de des vei alerga și când să te odihnești. Un antrenament de jogging ar trebui să dureze în decurs de 30 de minute, de preferință o dată la două zile, dar de cel puțin trei ori pe săptămână. Jogging-ul nu ar trebui să doară. Dacă vă pregătiți pentru o alergare clasică într-un ritm lent, ar trebui să vă îndreptați spre o oră de alergare într-un ritm lent cu jogging.

Plan de antrenament pentru jogging de iarnă

Masa este făcută pentru un începător în jogging timp de cinci săptămâni. Acesta este un moment curat pentru jogging, care nu include încălzirea înainte și răcirea ulterioară a mușchilor după antrenament.

O săptămână Repeta luni marţi miercuri joi vineri sâmbătă duminică
1 7x odihnă 2 min CH + 2 min RCH odihnă 2 min CH + 2 min RCH odihnă 2 min CH + 2 min RCH odihnă
2 8x 2 min CH + 2 min RCH odihnă 2 min CH + 2 min RCH odihnă 2 min CH + 2 min RCH odihnă 2 min CH + 2 min RCH
3 9x odihnă 2 min CH + 2 min RCH odihnă 2 min CH + 2 min RCH odihnă 2 min CH + 2 min RCH odihnă
4 10x 2 min CH + 2 min RCH odihnă 2 min CH + 2 min RCH odihnă 2 min CH + 2 min RCH odihnă 2 min CH + 2 min RCH
5 11x odihnă 2 min CH + 2 min RCH odihnă 2 min CH + 2 min RCH odihnă 2 min CH + 2 min RCH odihnă

Explicații:

  • CH - mers normal
  • RCH - mers rapid, alergare mai lentă
Sursa foto: unsplash.com - Jacob Postuma

Jogging iarna

Alergatul în timpul iernii poate fi cultivat, precum și alergarea. Cu toate acestea, trebuie să vă bazați pe alte pregătiri decât vara, astfel încât să nu vă îmbolnăviți:

O bună ventilație în pantofii de alergare este importantă vara, dar iarna pantofii ar trebui să ofere în primul rând protecție împotriva pătrunderii umezelii din exterior.

Avantajele mersului rapid pe timp de iarnă

Joggingul pe timp de iarnă nu numai că poate fi sănătos, dar are și multe alte beneficii. Ce?

1. Crește rezistența organismului

Alergarea ușoară sau ușoară, combinată cu mersul pe jos, întărește apărarea naturală a sistemului imunitar. Dacă alergi la o viteză rezonabilă, astfel încât să nu respiri sau să schimbi puterea, îți poți antrena sistemul imunitar astfel încât corpul tău să reziste tusei, răcelii și altor infecții.

2. Ameliorează stresul

Cel mai bun mod de a vă ventila capul este să alergați încet. Vii cu alte gânduri, mintea ta se resetează și primești o imagine diferită asupra problemelor tale care te stresează. Și iată un alt motiv pentru care nu trebuie să renunți la jogging iarna. Antrenamentele regulate de jogging duc la o reducere a stresului, care întărește și sistemul imunitar.

3. Aprofundează relațiile sociale

Găsirea unei persoane care este la fel de înclinată să facă jogging este o idee minunată. Nu respiri în timp ce faci jogging, deci poți vorbi și cu un cuplu. Puteți câștiga noi prietenii sau le puteți întări și aprofunda pe cele vechi.

4. Ajută la slăbirea sănătoasă

Pierderea în greutate sănătoasă reprezintă o pierdere în greutate de 4 până la 5 kilograme pe lună. Activitățile fizice ușoare, cum ar fi joggingul, au un efect sănătos asupra reducerii grăsimii corporale.

5. Reduce riscul civilizației și al altor boli

Alergarea mai ușoară beneficiază și persoanele cu diabet sau Alzhaimer, ci și viermii inimii și persoanele cu osteoporoză. Este chiar mai benefic decât alergarea clasică. O alergare lentă de zece minute zilnic reduce semnificativ riscul de boli cardiovasculare și mortalitate.

Dacă trebuie să alergi prin jogging, inspiră-te din articolul nostru despre schi fond. Zăpada încă se ține, așa că de ce să nu alergi?