Autorul: Daniel Petri 2013 iun 28.
MULTE FOARTE FOARTE PIERDUTE DE GREUTATE ESTE O CAUZĂ FOARTE SIMPLĂ. CELE MAI MULTE, 90% sunt EROARE DIETICĂ.
Nimeni să nu spună „oh genetica asta” pentru că nu poate fi luat decât din surplus (excepții de onoare pentru cei care suferă de o boală, deși chiar și pentru ei dieta poate fi adesea inadecvată). Când aportul caloric este mai mic decât necesarul său, atunci slăbim fără comentarii.
Pentru a dovedi că pierderea în greutate nu poate fi realizată doar mâncând puțin mai puțin, să numărăm! Și îți voi arăta ce înseamnă dacă te antrenezi!
MINUS 7000 de calorii sunt necesare pentru a pierde 1 kg de grăsime, deoarece la fel de multe calorii conține 1 kg de grăsime.
Să presupunem că necesarul tău caloric este de 1500 kcal. Bineînțeles că nu mănânci atât de mult, pentru că ai probleme cu silueta, ai un exces asupra ta. Să presupunem că primiți 1800 kcal. (deși un mic dejun slovac mediu, un prânz cu 3 feluri de mâncare și o porție mare de cină pot depăși deja această valoare). Începeți cu un program de dietă cu un conținut de 1200 kcal.
De exemplu, aceasta:
Cu acest program de dietă primiți cu 600 kcal mai puțin decât originalul. Aceasta înseamnă pierderea aproximativ UN kg de grăsime în 12 zile, dar dacă o urmați strict în fiecare zi. Minus 600 kcal este foarte mult, deci este mai bine să-l reduceți cu 300 kcal la început, altfel vă veți simți foame mortală toată ziua. Astfel vei slăbi fără să te miști. Spunem întotdeauna că pierderea ideală în greutate este de 1/2 până la 1 kg pe săptămână, restul va fi în detrimentul masei musculare, pentru că ești înfometat. Desigur, la începutul dietei, din tine picură multă apă. Această afecțiune sa stabilizat în decurs de două săptămâni, iar pierderea în greutate dă roade mai târziu.
Ce se întâmplă dacă te antrenezi pe lângă dieta ta?
Dacă te antrenezi? Antrenamentul mediu în timpul săptămânii înseamnă o scădere de aprox. 300 kcal într-o jumătate de oră, o „reproducere în timp ce citiți o revistă” sau atât de mult. Antrenamentul intensiv poate însemna, de asemenea, o scădere de 500 kcal pe oră (de exemplu, aerobic cu pas, mers rapid în sus, antrenament intensiv de forță), centrifugarea poate ajunge până la 700 kcal, dacă sincer, sincer.
Dacă te antrenezi greu de 3 ori pe săptămână, în aceste zile îți vei crește aportul de calorii cu această valoare, ceea ce îți va oferi minus 4200 de calorii pe săptămână, aprox. minus 1500 kcal. Aceasta se ridică la un total de 5700 kcal, ceea ce înseamnă o medie de 815 kcal pe zi, ceea ce va duce la pierderea a 1 kg de grăsime în 8-9 zile. Chiar și cu o dietă atât de grea, este o muncă grea! Prin urmare, nu vreau să pierd mai mult de 1 kg de FAT în 1 săptămână, pentru că este pur și simplu imposibil!
Antrenament de forță sau antrenament aerob?
Faptul este că folosiți energia în ambele moduri. Din punctul de vedere al arderii grăsimilor, totuși, este mai important antrenamentul aerob cu o durată de cel puțin 40 de minute, efectuat cu intensitate medie (mai ales atunci când este supraponderal). Dacă aveți un contor de frecvență a impulsurilor, atunci setați valoarea în funcție de următorul instrument: 220 de ani, de 0,65 și 0,75. De exemplu. la un individ în vârstă de 30 de ani, această valoare este aproximativ în intervalul 125-140.
Antrenamentul de forță este, de asemenea, foarte recomandat, deoarece este important să aveți mușchi puternici după ce ați pierdut în greutate și ca pielea să nu se lase.
Este unul din ce? din nefericire nu.
Și nici măcar nu am vorbit încă despre calitatea alimentelor incluse în programul de dietă. Este frumos că 1200 kcal pot fi luați în 3 bomboane de ciocolată, 4 prăjituri cu cacao, dar pot fi luate și din alimente de calitate, cum ar fi pâine integrală, fulgi de ovăz, piept de pui, orez brun și altele asemenea. Care este diferența?
Alimentele care conțin carbohidrați simpli cresc nivelul zahărului din sânge, pentru a compensa secreția de insulină din organism, iar zahărul din zahăr în celule pentru a reduce cantitatea lor din sânge. În acest fel, celulele „se umflă” și le construiesc în grăsimi. Dar să nu uităm că, în timp ce se întâmplă acest lucru, utilizarea energiei din grăsimi este practic imposibilă. Pentru a crește utilizarea grăsimii corporale, nivelul zahărului din sânge trebuie menținut stabil pe tot parcursul zilei, ceea ce necesită carbohidrați cu indice glicemic scăzut și 5-6 mese pe tot parcursul zilei. Carbohidrații cu un indice glicemic scăzut sunt cei al căror consum nu crește brusc nivelul zahărului din sânge. Desigur, chiar și dintre acestea, nu se recomandă consumul în cantități nelimitate, deoarece surplusul se depune și din acestea.
Articole recente
- ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
2017 iul. 21. - FEMEI ȘI VOLUMUL I.
2017 iul. 19. - ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
2017 iul. 11. - ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
2017 iun. 30. - COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
2017 iun. 16. - ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
2017 iun. 08.
Sentimentul de succes
Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.