Femeie tânără care deține un covor de yoga, sport și concept sănătos

chiar

Avantajul practicării yoga și pilates este că nu aveți nevoie de niciun echipament special de exerciții și le puteți practica acasă. Respirația adecvată și greutatea propriului corp este ceea ce aveți nevoie pentru exerciții. Cu toate acestea, există mai multe instrumente oferite pe care le puteți utiliza pentru a le exercita, astfel încât să vă puteți antrena mai bine și să vă exercitați mai eficient. Să vedem ce 5 ajutoare de fitness nu ar trebui să lipsească în echipamentul dvs. de yoga/pilates și de ce.

De ce să practici yoga sau pilates

Yoga și Pilates sunt printre exercițiile care sistemele de organe afectează mai adânc. Nu vă grăbiți să le practicați. Nu trebuie să faceți mai multe serii odată pentru a obține rezultate. Dimpotriva. Principiul acestor exerciții este controlul respirației și exerciții consistente și să se concentreze asupra echilibrului, coordonării și staticii. Ambele exerciții se bazează pe un centru fix al corpului. De aceasta depinde tehnica și performanța corectă a exercițiilor individuale și a seturilor întregi.

Construiți un antrenament de bază din exerciții de yoga și Pilates și angajați-vă mușchii corpului despre care nu știați înainte. De asemenea, vă puteți răsfăța cu un antrenament deplin acasă.

Exercițiu și relaxare într-unul

Pilates și yoga te va ajuta să-ți cunoști propriul corp și să-i depășești limitele. Mișcările pe care le efectuați aici sunt mai lente, deoarece în timpul exercițiilor trebuie să vă monitorizați și viteza și regularitatea respirației. În acest caz, exercițiul este relaxarea de care aveți nevoie relaxează-te și nu te gândi la altceva decât la exerciții, pe care le efectuați în prezent. Exercițiul trebuie să supraviețuiască literalmente aici. Nu practica automat. Dedicați ideea fiecărei mișcări pe care o faceți.

Care este diferența?

Yoga stimulează activitatea organelor interne și încearcă să conecteze corpul și spiritul. Nu este doar un exercițiu. Este yoga un stil de viață mai vechi de 5.000 de ani și pe lângă asanele individuale, puteți alege stilul de yoga (Ashtanga yoga, yoga de dans, yoga hormonală, yoga integrală, gravid yoga, power yoga ...) care vi se potrivește cel mai bine sau le puteți alterna.

Pilates constă dintr-o serie de exerciții, (aproximativ 500) care vizează coloana vertebrală, tonifică mușchii și asigură flexibilitatea acestora și întărește fesele și coapsele. Este posibil să nu puteți menține poziții individuale fără concentrare și echilibru, chiar și în timpul pilotului.

5 ajutoare pentru fitness care funcționează mai bine

Puteți practica yoga și pilates într-adevăr oriunde. Nici spațiul, nici timpul nu te limitează. Chiar și în cazul acestor exerciții, există instrumente cu ajutorul cărora puteți ajunge mai bine la pozițiile individuale și exercițiul nu va fi doar mai plăcut, ci și mai eficient. Le-am selectat pe cele mai utilizate. Poftim!

Saltea de yoga

Puneți covorașul și ridicați-l când mergeți la camping. Poți să te întinzi pe toate, este adevărat, dar nu vei putea să te antrenezi bine în asta. Pad (jogomatka - poți întâlni și acest nume) ușurați-vă articulația și vă va ajuta să efectuați exercițiile individuale mențineți stabilitatea și concentrați-vă asupra exercițiilor fizice, nu că te alunecă pe tine. Covoarele de yoga sunt materiale adaptate manipulării atacul pe care îl pune repetarea pozițiilor. În lecțiile lente, care au loc de obicei întinse pe pământ, un covor mai gros este mai bun, dar în exerciții dinamice, grosimea acestuia poate interfera. Veți găsi mai multe ch pe piață. Obțineți sfaturi de la experți și adaptează-l la tipul de yoga și pilates pe care îl practici.

În ceea ce privește tema, alegeți-o pe cea care v-a impresionat cel mai mult. În timpul acestui tip de exercițiu este o atmosferă generală. Creați un mediu în care vă simțiți confortabil și exercițiul vă va face fericit. Va fi ideal dacă reușiți să alegeți un tampon care nu va ocupa mult spațiu și va deveni tovarășul tău de călătorie.

Minge de yoga/pilates

Exercițiu cu această minge ajută la construirea mușchilor, îl relaxează și contribuie la relaxarea profundă. Când întăriți mușchii coloanei vertebrale și ai mușchilor abdominali, vă veți simți bine cu ea. Ai nevoie de ea îmbunătăți coordonarea și echilibrul? Cu siguranță vei reuși cu această minge. Prin umflarea sau dezumflarea aerului, reglați presiunea aerului și, astfel, o adaptați la începători sau avansați.

Curea de yoga

Abia începi cu yoga sau pilates? Centura de yoga vă va ajuta cu exercițiile fizice. Pe realizarea unor poziții mai dificile ai nevoie de mișcare și mai ales de timp. Dar nu a trebuit niciodată să crească. Centura te va ajuta îmbunătățiți flexibilitatea picioarelor, brațelor și a întregului corp. Cu centura ajungi vârful degetelor la degetele de la picioare, dar îți alături și mâinile la spate. Este simplu. Încet atragi până ajungi în poziție, ai nevoie. Depășești limitele și nu aștepți eternitatea pentru a face exercițiul mai eficient.

Centura este plăcută la atingere și îi puteți regla lungimea după cum aveți nevoie. De asemenea, puteți alege o culoare. Fiecare trebuie să practice singuri. Gama mai mare de poziții de yoga cu această centură toată lumea se poate exercita în siguranță.

Bloc de yoga

Un instrument ușor și compact pentru dvs. facilitează o serie de exerciții. Este cel mai des folosit pentru întinzând brațele, picioarele și spatele. În poziții care nu sunt ceașca ta de cafea, te va ține. Există exerciții care o ușurează te schimbi sau te plângi. Caramida este ușoară, dar puternică și dură, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la siguranța dvs. atunci când faceți exerciții cu ea.

Stai pe o cărămidă și încearcă a păstra asana stând corect. Simți diferența? Este un ajutor foarte popular pentru sarcină, pe care viitoarea ei mamă se poate baza.

Rola de yoga

Când faceți exerciții cu o rolă, relaxați tensiunea musculară, susțineți circulația sângelui și întăriți mușchii după rănire. Îmbunătățiți coordonarea și stabilitatea mișcării. Da, toate datorită unui cilindru. Suferi de dureri de spate? Exercițiu cu role minimizează și ajută la stabilizarea coloanei vertebrale și o postură adecvată. Tensiunea musculară este redusă și durerea dispare treptat. Exercițiu cu o rolă accelerează reabilitarea după leziuni și leziuni, îl vei întâlni adesea în facilități de reabilitare. Acest ajutor simplu pentru exerciții este foarte popular printre sportivi.

Sursa: youtube.com/Gemini Center

Set de yoga/pilates

Nu trebuie să cumperi fiecare ajutor separat. Producătorii vin cu un set complet. Alege-l pe cel care se potrivește cel mai bine nevoilor tale. Cea mai comună combinație este:

  • covor de exerciții, minge de forță și expansor
  • minge de gimnastică, minge de medicină, cerc de pilates, panglică de gimnastică
  • tampon, rolă de spumă, baston de yoga, expansor, minge de yoga

Ce combinație îți place cel mai mult?

Sfat suplimentar la final

Tocmai v-ați familiarizat cu ajutoarele pentru yoga și pilates la prețuri accesibile și nu va ocupa mult spațiu acasă. În cele din urmă, vă vom prezenta un instrument mai costisitor, dar pentru abilități de coordonare și condiție fizică, datorită acestuia veți lucra cel mai rapid. Mă voi întâlni desculț.

Echilibrează, echilibrează și echilibrează din nou

Cheia este menținerea echilibrului. Când te vei obișnui cu desculțul, nu numai că te vei întări musculatura abdominală și a spatelui. O să-ți dai seama sistem de stabilizare profundă nu ai fost foarte implicat în exercițiu până acum. Desculțul nu îi va lăsa în pace și mușchiul nu va aștepta mult. Nu vă vom spune mai multe despre desculți. Veți afla tot ce trebuie să știți despre asta din articolul pe care îl pregătim.