Autorul: Daniel Petri Iulie 2015 28.

APĂ, ASTA ESTE VIAȚA. REALIZĂ DOAR 60% DIN GREUTATEA UNUI CORP UMAN ȘI VIAȚA NU POATE EXISTA. IMPLICĂ ȘI ÎN CONSTRUCȚIA FIBRELOR MUSCULARE ȘI PÂNĂ LA 75% DIN GREUTATEA MUSCULULUI ESTE REPREZENTANTUL APEI. ACEASTA PREOCUPĂ CĂ APA ȘI REGIMUL DE BĂUTURI SUNT NECESARE PENTRU FUNCȚIONAREA CORECTĂ A ORGANISMULUI NOSTRU. Are, de asemenea, o funcție semnificativă atunci când construiți o problemă musculară, pierderea de greutate și toate procesele metabolice.

Prin urmare, ne confruntăm constant cu avertismente cu privire la aderarea la regimul de băut, nu subestimăm aportul suficient de lichide în timpul zilei și la legătura unei figuri sportive în legătură cu apa și regimul de băut. Mai ales în timpul verii, la temperaturi ridicate sau la activități sportive sau o combinație a celor anterioare, în care cantitatea de lichide și minerale este apoi excretată într-o măsură crescută, este absolut necesar să se mențină o cantitate suficientă de lichide. Ca să nu mai vorbim dacă vrem să construim mușchi sau să slăbim kilograme în exces. Nerespectarea unui regim de băut poate duce nu numai la deshidratare, ci și la oboseală, pierderi de minerale, convulsii, metabolism lent și alte probleme. Toate eforturile noastre și calea către figura visului pot eșua astfel tocmai datorită subestimării regimului de băut.

pentru care

După cum sa menționat deja, aproape zilnic întâlnim recomandări și avertismente cu privire la aportul adecvat de lichide, fiecare dintre noi știe despre nevoia și necesitatea apei pentru viață și, totuși, puțini care urmează un regim de băut 100%. Știu din experiența personală că mulți oameni sunt conștienți de această eroare, dar încercările de a o elimina sunt adesea nereușite, însoțite de scuze precum: nu mi-e sete, nu-mi place să beau, mi-e rău dacă beau, o fac nu am timp, am uitat și așa mai departe. Amintiți-vă că totul este posibil, trebuie doar să-l doriți. Și nu există scuze. Mai jos vă ofer câteva sfaturi pentru a vă ajuta să navigați și să urmați regimul de băut.

1. La întrebarea despre câtă apă ar trebui să luăm în fiecare zi nu se poate răspunde niciodată exact. În principiu, aportul zilnic trebuie să fie între 3-5 litri de lichid neîndulcit. Literatura de specialitate recomandă să beți 20-40 ml de apă pe kilogram de greutate corporală pe zi, dar este, de asemenea, necesar să se țină cont de vârstă, activitate fizică, cheltuieli energetice zilnice, temperatura ambiantă și alți factori care afectează deshidratarea și reglarea regimului de băut în consecință. .

2. O greșeală obișnuită făcută, în special de femei, în încercarea de a obține suficiente lichide este că pur și simplu exagerează cu aportul de apă. Deși s-ar putea părea că nu avem nimic de-a face cu consumul excesiv de alcool și vorbim mai bine în mintea noastră mai mult decât mai puțin, deoarece excesul de lichide este excretat în urină, poate fi opus. Mai ales în cazul „vărsării” pe termen lung a corpului, începem metabolismul și nu trebuie să ne facem griji cu privire la deshidratare, dar pe de altă parte putem pierde mineralele necesare și supraîncărcați inutil rinichii.

3. Ce să bei? Ce contează în aportul zilnic de lichide? Acestea sunt probabil cele mai frecvente întrebări despre regimul de băut. Cineva recomandă și numără doar apă curată până la aportul zilnic. Și într-adevăr, cel mai bine este să bei apă de izvor pură. Cu toate acestea, dacă nu vă place apa curată de la robinet sau îi este dificil să o stomaceze, vă recomand să încercați apă de masă pentru copii fără sodiu sau apă clocotită de la robinet și lăsați-o să stea. Alternativ, îl puteți înlocui cu ceai de fructe neîndulcit sau aromă apă curată cu lămâie. Cu toate acestea, ferește-te de cafea și de unele ceaiuri de plante care au efecte diuretice. Aș recomanda să beți aceste băuturi în cantități mai mici (2dcl) și să nu le numărați în aportul zilnic. Aș dori, de asemenea, să atrag atenția asupra apelor minerale, care sunt bine de schimbat după un timp. În special băuturile îndulcite și aromate, care au o valoare energetică ridicată și furnizează organismului doar calorii „goale”, trebuie evitate. Corpul nu le percepe ca un lichid, dar începe să le proceseze ca alimente. Sucurile de fructe și sucurile nu ar trebui să fie incluse în aportul zilnic de lichide Spre deosebire de băuturile îndulcite, acestea au o valoare nutritivă ridicată, așa că le putem include cu ușurință în meniu, dar ferește-te de indicele lor glicemic ridicat, pentru care dimensiunea unei porții nu trebuie să depășească 3 dcl.

4. Trebuie remarcat faptul că regimul de băut are, de asemenea, reguli foarte asemănătoare cu dieta, unde sunt necesare regularitatea și mărimea porției. De asemenea, este o mare greșeală să beți cantități mari de lichide într-o singură doză. Este o greșeală să cred că, dacă beau întreaga doză zilnică dimineața, mi-am alimentat corpul cu suficiente lichide pentru întreaga zi și nu mai trebuie să-mi fac griji cu privire la regimul de băut în timpul zilei. Este ideal să beți regulat în timpul zilei, într-o singură doză de aproximativ 1-2 dcl. Cu toate acestea, dacă o cantitate mare de lichide nu vi se potrivește, poate fi umezită mai des cu înghițituri mici. Un vechi truc cunoscut, în special pentru persoanele care au o problemă cu băutura obișnuită, este să pregătiți o sticlă de 1,5 litri de apă dimineața, pe care o au întotdeauna la îndemână, iar când se plimbă în jurul ei sau o văd, primesc puțin beat. De asemenea, este bine să învățați să beți cel puțin 2dcl de apă sau ceai dimineața chiar după trezire. De la început poate fi un pic o problemă, mai ales pentru cei care nu sunt învățați să bea suficient, dar este doar o chestiune de câteva zile și veți vedea că organismul se obișnuiește cu el repede.

5.

Un alt zvon mare este despre administrarea de lichide seara, înainte și după masă. Aceste mituri sau „dileme” ne deranjează pe mulți dintre noi și se bazează pe fapte interesante. Interdicția de a bea după ora 18:00 a fost creată datorită ceasului biologic și a celei mai mari activități renale din acest moment, timp în care ar trebui excretate cele mai multe lichide din corpul. activitatea dvs. și aportul excesiv de lichide după acest timp nu au timp să fie exclus, ceea ce duce în principal la umflarea dimineții a ochilor. Cu siguranță nu are suficient de utilizat. Cu siguranță aceste baze au ceva de-a face cu fiecare altele, dar nu cred că este dincolo de bunul simț și de a asculta nevoile corpului meu. limitează aportul de lichide seara (adică nu bei o bandă de apă chiar înainte de culcare), înainte și după masă, dar dacă simțiți sete și beți în mod normal după cum este necesar nu vei strica nimic.

6. Ultimul punct important pe care aș dori să-l subliniez este temperatura apei pe care o bem. Mai ales acum în zilele fierbinți de vară sau de antrenament, mulți oameni tind să meargă la o băutură rece pentru a-și reîmprospăta și a-și potoli setea. Aici este adevărat opusul, apa rece trebuie încălzită de corp, pentru care cheltuie energie, și astfel avem chiar sete. În plus, o astfel de băutură cu gheață ne poate provoca șoc termic sau chiar probleme cu stomacul. Prin urmare, chiar dacă este tentant să beți, căutați apă la temperatura camerei și puteți face o baie în apă rece.