2019

Cooperarea cu formatorii din Descoperiți ciclismul a fost în plină desfășurare în martie. Am trecut testul inițial de fitness și apoi am început cu primele blocuri de antrenament. Iată o mică privire înapoi, care evaluează sentimentele planului de antrenament de până acum.

Test de fitness - merge complet

Încep să mă antrenez eficient

Chiar înainte de a-mi oferi David prima mea sesiune de antrenament, i-am spus cât de mult mă pot antrena pe săptămână, cu ce vreau să mă orientez și când a fost vârful sezonului meu. Pe baza datelor obținute, el a evaluat starea mea inițială. S-a dovedit că am avut o rezistență aerobă bună datorită alergării și antrenamentelor toată iarna. Prin urmare, el a decis că putem progresa în cicluri (3 săptămâni de cosit + o săptămână de regenerare) dincolo de nivelul de construcție a stării de bază.

Primul meu ciclu de antrenament s-a concentrat pe antrenament de forță și rezistență. Nu voi descrie antrenamentele exacte aici, dar au fost 2-3 plimbări pe săptămână, timp în care m-am concentrat pe cadență scăzută și, prin urmare, pedalarea puterii în zonele superioare. Sau am condus o transmisie fixă ​​pe teren ondulat. În weekend, am finalizat antrenamente mai lungi, la care am adăugat și sprinturi scurte. După trei săptămâni de antrenamente plus-minus stabilite în mod similar, a venit ultima săptămână regenerativă a întregului ciclu. În această săptămână am făcut excursii ușoare și un test de fitness. La sfârșitul săptămânii, am avut o excursie mai lungă cu mai multe intrări pentru a încălzi corpul la ciclul următor.

În prezent mă aflu în a treia săptămână a ciclului următor, care este mai concentrat pe intensitate și cel puțin pe forță. În timpul acestui ciclu, mă antrenez adesea în ultima, a cincea zonă a ritmului cardiac. Asta înseamnă că mă duc la maxim. Nu-mi mai plac, pentru că mersul la maxim de 5 ori cinci minute nu este cel mai ușor. Poate că teoria nu minte și aceste antrenamente mă vor muta mai sus 🙂

Cheia succesului - estimarea corectă a sarcinii și oboselii

În timpul antrenamentului, este important să setați corect sarcina și să evaluați din nou oboseala după antrenament. Din fericire, în era tehnologiei avansate, aceasta nu este o problemă. Aplicația Training Peaks vă permite să faceți toate acestea sub forma diferitelor tabele și grafice. Sarcina fiecărei călătorii este determinată de „Training Stress Score” (TSS), care este calculat automat pe baza unui algoritm precis. Cu cât formarea este mai solicitantă, cu atât TSS este mai mare. Ulterior, aplicația generează un grafic al formei dvs. actuale și al oboselii. Se pare că:

Linia continuă albastră indică nivelul de fitness. Oboseala liniei roz și forma liniei galbene. Nivelul final al formei este obținut prin scăderea oboselii provocate de antrenament din nivelul total de fitness. Punctele roșii sunt menționate de TSS pentru o călătorie specifică într-o zi dată. Punctele albastre indică intensitatea antrenamentului, care este o altă indicație utilă a vârfurilor de antrenament.

Acest grafic arată perioada relativ lungă a anului trecut și dezvoltarea stării/formei/oboselii mele pe bicicletă. După cum puteți vedea, am început sezonul relativ târziu anul trecut. De aceea am avut un nivel de fitness pe bicicletă în aceeași perioadă ca astăzi undeva la nivelul 40. Nu am ajuns la valoarea formei mele actuale în jurul vârstei de 60 de ani până la începutul lunii iunie. Deci, deocamdată, un început bun. Vom vedea ce vor aduce următoarele săptămâni de antrenament și dacă totul va merge conform planului. Pot face prima evaluare pe baza graficelor sau a rezultatelor reale după cursele din mai și iunie.