Claire Muszalski
Consilier certificat în nutriție/publicat
Distribuie această pagină
Mulți sportivi știu deja că BCAA și proteinele pot oferi o serie de beneficii pentru sănătate. Cu toate acestea, este mai dificil să se utilizeze astfel de suplimente nutritive. În acest articol vă vom spune când este cel mai bine să luați BCAA - vă vom spune câteva motive pentru care ar trebui să fie chiar înainte de culcare.
Ce sunt BCAA?
Pentru început, trebuie menționate câteva informații importante. Fibrele noastre musculare sunt formate din proteine - acestea sunt formate din aminoacizi. Există douăzeci de aminoacizi. Unele dintre ele pot fi create chiar de corpul uman (neesențial), iar altele trebuie să le mâncăm din alimente (esențiale).
BCAA înseamnă aminoacizi cu lanț ramificat, care este termenul englezesc pentru aminoacizi cu lanț ramificat. Aceștia sunt cei trei aminoacizi pe care trebuie să-i ingerăm din alimente sau suplimente nutritive. Corpul nostru nu le poate crea singur. Lanțul ramificat indică structura chimică unică a acestor aminoacizi, care sunt leucina, izoleucina și valina.
BCAA se găsesc de obicei în concentrații mai mari în alimentele de origine animală, cum ar fi puiul și carnea de vită sau produsele lactate.
Beneficiile pe care vi le oferă BCAA
1. Creșterea musculară
Fibrele musculare sunt deteriorate și regenerate constant. Când ne deteriorăm mușchii în timpul exercițiului, se formează microfisuri pe aceștia, care au nevoie de proteine (sub formă de aminoacizi) pentru regenerarea lor. Este esențial să vă asigurați că aminoacizii sunt în întregul spectru, adică că toți aminoacizii necesari sunt disponibili în timpul regenerării. Utilizând aminoacizi BCAA, veți asigura spectrul complet de aminoacizi necesari pentru regenerarea și formarea masei musculare după un antrenament solicitant.
2. Reducerea greutății
Multe studii științifice au confirmat o relație între nivelurile adecvate de BCAA și creșterea masei musculare din corp. Pe termen lung, ajută la pierderea în greutate și la accelerarea metabolismului. Știm că o cantitate suficientă de proteine ne poate ajuta să ne simțim bine și să ne saturăm mult timp. De asemenea, proteina este necesară în timpul dietei, în special în timpul deficitului caloric. BCAA ne oferă aminoacizi extrem de importanți în pierderea în greutate.
3. Accelerarea regenerării
Atunci când o persoană este motivată și dorește să vadă schimbări pozitive în corpul său, poate fi frustrant să ai mușchi de lungă durată și să te regenerezi mult timp. Dacă ați avut vreodată mușchi muscular care durează 2-3 zile, cu siguranță veți fi de acord cu noi că este foarte rău să vă antrenați atunci. Cercetările confirmă faptul că BCAA fac parte din dietă, respectiv. supliment nutritiv, poate accelera regenerarea și reduce durerea musculară după un antrenament intens.
4. Reducerea oboselii
Sportivii iau de obicei suplimente BCAA înainte de exerciții, deoarece un astfel de supliment poate crește energia în timpul exercițiului. Această senzație de energie crescută este cauzată în principal de o reducere a oboselii organismului. Te vei simți mai puternic și vei putea ridica greutăți mai grele decât de obicei, sau. crește numărul de repetări. Cu cât lucrezi mai mult mușchii, cu atât vei vedea mai repede rezultatele dorite.
Dozare și sincronizare
Aminoacizii BCAA sunt esențiali pentru funcționarea corpului. Corpul trebuie să le ia din mâncare. Le poți lua în orice moment al zilei, dar dacă îți lipsește energia înainte de antrenament, folosește-le mai ales în această perioadă.
BCAA-urile se găsesc în mod natural în multe surse animale, astfel încât, sub forma unui supliment nutrițional, sunt potrivite în special pentru cei care urmează o dietă pe bază de plante.
Dozarea BCAA este foarte simplă - luați doar 5 grame pe zi. O astfel de dimensiune a dozei este suficientă pentru oricine nu primește suficient din acești aminoacizi numai din dietă. În același timp, nu este o doză excelentă pentru cei care au suficiente proteine și nu au nevoie să-și mărească aportul mult.
Este posibil să nu fi auzit niciodată de administrarea BCAA, mai ales înainte de culcare. Rețineți că mușchii pot dura până la 24 de ore pentru a se regenera după un antrenament. BCAA sunt o alternativă ideală la cazeina obișnuită - sunt potrivite în special pentru cei care nu pot lua suficiente proteine din dieta lor în timpul zilei. În același timp, acești aminoacizi sunt potriviți pentru o dietă cu aport caloric redus. La unii oameni, cazeina poate fi digerată cu mai puține dificultăți. De asemenea, cazeina poate crește aportul de energie, care poate fi contraproductiv în dietă. BCAA sunt un supliment ideal pentru vegetarieni sau vegani.