faceți

Cu toții ne deranjăm cu celulita. Nu este vorba doar de oameni slabi sau obezi. Femeile sărace suferă și ele. Deci despre ce este vorba? Celulita apare deoarece există multă grăsime corporală și puțini mușchi în corpul nostru.

Nu poți rezolva această problemă cu creme anticelulitice, care promit miracole, dar care nu au efect de la sine. Trebuie să lupți împotriva celulitei cu dietă, masaje alese corespunzător și un program de antrenament bine planificat.

Aceste 6 exerciții vă vor ajuta să vă consolidați coapsele și fesele și, în combinație cu o dietă bine aleasă, puteți aștepta cu nerăbdare rezultate foarte bune.

Exercitiul 1

Întindeți-vă pe partea laterală, susțineți-vă cotul, îndoiți piciorul inferior la genunchi și ridicați piciorul superior la aproximativ 30 cm deasupra podelei. Țineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde.

Repetați de fiecare parte de 12 ori.

Exercițiul 2

Pune-te într-o poziție de parcă ai vrea să faci flotări. Apoi îndoiți piciorul drept sub dumneavoastră, astfel încât genunchiul să fie la același nivel cu stomacul. Ștergeți-l și ridicați-l în aer la aproximativ 20 cm deasupra podelei.

Faceți 3 serii de 8 repetări.

Exercițiul 3

Luați o bară, întindeți picioarele pe lățimea umerilor și începeți să vă lăsați corpul cu o respirație. Țineți în această poziție o vreme. Apoi reveniți la poziția sa inițială cu o respirație.

Faceți 3 serii după 20 de repetări.

Exercițiul 4

Luați o mână în mâini, ridicați-vă drept și împărțiți picioarele la lățimea umerilor. Înclină-te înainte cât poți, ținând spatele încă drept. Brațele atârnă liber în jos. Apoi reveniți la poziția de pornire.

Faceți 5 serii după 12 repetări.

Exercițiul 5

Îngenunchează pe genunchi și așează-ți mâinile pe saltea. Apoi ridicați un picior cât mai sus posibil, dar țineți spatele drept. Compensați cu mâinile îndoite. Țineți piciorul ridicat cel puțin câteva secunde. Apoi reveniți la poziția de pornire și începeți din nou cu celălalt picior.

Faceți câte 2 serii de câte 15 repetări cu fiecare picior.

Exercițiul 6

Întindeți picioarele puțin mai mult decât lățimea umerilor. Intrați într-o ușoară ghemuit și puneți-vă mâinile după cap. Apoi sări în aer și întinde-ți brațele pe lățimea brațelor, astfel încât corpul tău să formeze o formă similară cu o stea. Apoi reveniți la poziția de plecare după aterizare.

Faceți două seturi de 20 de repetări.

Stabiliți un plan pentru a vă exercita și abordați-l în mod responsabil, astfel încât să nu ratați niciun exercițiu. Cel mai bine este să faci mișcare timp de două zile la rând și apoi să faci o pauză pentru o zi. Păstrați acest plan timp de cel puțin două săptămâni și veți avea rezultate garantate.