Vânzarea cutiilor nu este supusă legal unei calificări speciale, astfel încât toată lumea le poate oferi. Terapeutul în nutriție Karolína Hlavatá din inițiativă Știu ce mănânc și ce beau a sfătuit la ce să fiu atent într-o dietă cutie și dacă este posibil să slăbești deloc.

despre

Aflați aportul de energie

Karolína Hlavatá, terapeut nutrițional

- Este important să se determine necesarul de energie. Cel mai bine este să porniți de la obiceiurile alimentare actuale. Timp de cel puțin o săptămână, scrieți ceea ce mâncați și beți în unele dintre aplicațiile disponibile gratuit, care oferă tabele de calorii. Veți afla care este aportul dvs. actual de energie și după ce deduceți aproximativ 2.000 până la 2.500 kJ veți obține aportul de energie recomandat pentru dieta de reducere. Prin urmare, nu este de dorit să ajungeți imediat după o dietă cu aportul cel mai mic de energie posibil.

Cunoașteți calitatea

informație

- studiați corect site-ul web

- cu cât mai multe informații, cu atât mai bine

Meniul

- aflați cine se află în spatele meniului compilat sau dacă este un profesionist calificat, cum ar fi un nutriționist

- dacă nu este menționat pe pagină sau prospect, vă rugăm să informați

- este bine să poți compila un meniu individual, deoarece fiecare persoană are o cheltuială de energie diferită

Serviciu

- dovada calității este asigurarea, de exemplu, a consultațiilor

- Este important să alegeți un program care să se potrivească vârstei, greutății, sexului și cheltuielilor de energie

- dieta pentru vegetarieni sau persoanele cu alergii alimentare este, de asemenea, standard

Selecția alimentelor

Exemplu de meniu

- pe site, căutați un eșantion, dar și un meniu curent pentru săptămână

- ar trebui să găsiți compoziția alimentelor, calculul valorii energetice și grame de proteine, carbohidrați și grăsimi

- din aceasta puteți judeca dacă meniul vi se potrivește

Legume si fructe

- Când țineți dieta, nu trebuie să mâncați mai mult de 200 g de fructe și 400 g de legume pe zi

- puține companii subliniază acest lucru, așa că de multe ori trebuie să tăiați singur acest fapt

Compoziția meselor

- ar trebui să primiți mese raționale în timp ce mâncați alimente în cutii

- aceasta include legume, fructe, graham, secară și pâine integrală, diverse tipuri de orez, griș și paste integrale, brânză de vaci, lapte și produse lactate, dar și nuci

Riscuri alimentare

Furnizor prost

- dacă alegeți furnizorul greșit, riscați ca meniul să fie ales incorect

- de exemplu, dacă o companie are aceeași dietă pentru toată lumea, este posibil să aveți un venit energetic mai mare decât o cheltuială

- cu toate acestea, baza unei pierderi adecvate în greutate este de a avea un aport mai mic decât metabolismul bazal

Deficitul de vitamine

- cu un meniu slab compus din punct de vedere al nutrienților, poate exista o deficiență nu numai de vitamine și minerale

- există, de asemenea, un risc de deficit de proteine, ceea ce înseamnă că pierzi masa musculară în loc de grăsime

De ce ajută la slăbit

Aderarea la regim

- avantajul este un efect pozitiv asupra psihicului și aderarea la regimul de reducere

- clientul nu gătește și este doar ceea ce este în cutii, deci nu se află între mese și venitul meu este precis limitat

Dieta variata

- un meniu proiectat corespunzător va oferi o varietate de feluri de mâncare

- te poți inspira din astfel de feluri de mâncare chiar și după încheierea dietei cutie

Dimensiunea porției

- nu există riscul de a mânca în exces la dietele cutiei

- porțiile sunt calculate cu precizie și ar trebui să acopere doar cheltuielile dvs. de energie

- pentru a o păstra chiar și după ce ați consumat alimente în cutii, așezați întotdeauna mâncarea din cutie pe o farfurie și veți vedea ce porție mare este