Peste câteva săptămâni, poate zile, se va înscrie primul mesager al primăverii. Cu toate acestea, nu doar crocusii și alte flori vor fi pe placul ochilor noștri. Ziarele și revistele vor începe să ne scuipe tot felul de diete și vor începe să ne spună că a venit momentul potrivit. Primăvara - un moment în care trebuie să începi să te gândești la vară și să slăbești în costum de baie.

trebui

Toate aceste diete au o singură bază. Ei socotesc cu ignoranța, vanitatea noastră și ne oferă o viziune distorsionată asupra nutriției. Fiecare este diferit, dar toate au un lucru în comun. Sunt prea unilaterale și aceeași problemă apare după fiecare dintre ele. Ce atunci? Cu toate acestea, conținutul acestui articol nu este de a analiza dietele pe rând, ci de a vă atrage atenția asupra a ceea ce trebuie să știți despre dietă, astfel încât pierderea în greutate să fie uniformă și, în același timp, noua noastră greutate să rămână permanentă chiar și după Pierzând greutate.

Prea multă teorie poate răni

Pentru aproape întreaga istorie a pierderii în greutate, există o regulă de fier pe care nimeni nu o poate încălca dacă vrea să slăbească. Aportul de energie trebuie să fie mai mic decât cheltuielile de energie. Nimeni nu va face nimic în acest sens. Este legea conservării energiei. Prin urmare, acceptați că acest lucru nu poate fi păcălit în niciun fel și unii vor trebui să calculeze valoarea energetică a alimentelor în fiecare zi. Cu toate acestea, aceasta este cea mai frecventă greșeală. O persoană care dorește să slăbească este inclusă în tabelele valorilor energetice și experiențelor, nu spre deosebire de cea din filmele de groază. Dacă calculează cât îi este permis să mănânce pe zi, un zâmbet pe buze îi îngheață. Este clar pentru el că va trebui să-și ia rămas bun de la unele feluri de mâncare. O ciocolată mare și o felie de pâine sunt suficiente pentru a vă umple consumul zilnic de energie. Astfel de nuci populare și sănătoase par unele dificile. Atât de puțin este 100 g? Și asta e suficient pentru o jumătate de zi? Dar leguminoasele? Cu toate acestea, sunt sănătoși, cu valoarea lor calorică va exista probabil o greșeală de tipar?

Și astfel cei interesați să piardă în greutate vor începe să citească tabele energetice de la final. Cel puțin anunțați-i ce are voie să facă. Doar legume, fructe sau ciuperci. Iaurt, chefir, brânză de vaci și carne slabă. Dar nimic normal care să poată sătura. Cu siguranță, însă, pune un măr pe cântar și ochii ies din găuri. Singurul măr are un kilogram și are 1200 KJ. Doar 5 mere sunt permise pe zi. „Atunci nu voi rezolva acest lucru”, spune fiecare persoană normală, în speranța că, înainte ca o nouă descoperire medicală să-l salveze de foame, va începe să citească o dietă populară în ultima speranță. Cu siguranță există experți în lume și cred că am venit deja cu ceva pentru a nu suferi pierderea în greutate. Dar nu va învăța prea multe lucruri noi. Experții în dietă au, de asemenea, aceleași diagrame energetice. Pur și simplu puțin se încadrează în 5.500 KJ admis.

Ceea ce este mai important în pierderea în greutate decât cunoașterea valorii energetice a dietei

Este de fapt cel mai puțin important lucru pe care trebuie să-l controlezi. În loc de lecția pe care ați avut-o în cap până acum, care scrie: „Dulce și gras în general”, care este incorectă și ar trebui să citească corect: „Dulce și gras cu măsură”, ar trebui să vă gândiți și la reguli mult mai importante. Ce sunt ei?

1. Dieta. Pune-ți o întrebare. Cât de des mănânc? Iau micul dejun? Nu mănânc după ora 19:00? Beau mai mult de 2 litri de lichide pe zi? Dacă mâncați de 5 ori pe zi, urmați un regim de băut, luați micul dejun și nu mâncați nimic înainte de a merge la culcare, atunci cauza supraponderalității dvs. nu va fi în dietă.

2. Metoda de a mânca. Cât timp petrec o zi mâncând? Ți se va întâmpla să mănânci repede și să nu prinzi nimic? Pot mânca o mulțime de mâncare simultan? Aici poate exista o problemă. Senzația de sațietate nu apare decât la 30 de minute de la începutul mesei. Literal, o persoană leneșă care mestecă încet și îi atrage atenția mâncând în toate direcțiile posibile va fi mult mai puțin probabil să fie supraponderală decât o persoană grăbită care aruncă doar mâncare asupra sa. Dacă aparții unor oameni ca mine și urăști și aceste „izvoare alimentare”, atunci să știi că ar trebui să învățăm de la ele. Când pierdeți în greutate, este chiar recomandabil să citiți presa zilnică în timp ce mâncați. Orice lucru care distrage atenția de la mâncare și încetinește această activitate va provoca chiar și o porțiune mai mică de alimente să se hrănească mai mult.

3. Cultura mesei. Este practic, dar nu foarte sănătos, să desfaceți presa, rulourile, să deschideți muștarul și să vă umpleți în 5 minute. Este mult mai bine și mai potrivit pentru slăbit, să ai doar o jumătate de porție de ceapă presată și tăiată, roșii și ardei, sau chiar jumătate de cap de salată. Desigur, cel mai sănătos lucru ar fi complet fără o împingere. Păstrați o farfurie plină cu legume sau fructe pe masă pe tot parcursul zilei, când slăbiți, tăiate în bucăți mici. (Citirea unui ziar nu face parte din dieta culturală, dar dacă pensionarul este supraponderal, suportă-l.)

Foamea este dușmanul pierderii în greutate

V-ați întrebat vreodată de ce oamenii supraponderali mănâncă adesea și devin ținta glumelor și remarcilor din jurul lor? Ei sunt infometati. El este mai puternic decât o voință puternică. Chiar și un angajament puternic va eșua dacă există un sentiment de foame puternică. În timpul câștigului, nu am făcut nimic altceva, doar i-am rezistat mâncând. În mod logic, adeptul pentru pierderea în greutate derivă regula că exact contrariul trebuie să se întâmple atunci când pierde în greutate. O greseala. Nicio voință a unei persoane sănătoase din punct de vedere mental nu este suficient de puternică pentru a rezista acestui sentiment pe care ni l-a dat natura. Dacă poți rezista foamei și nu mănânci toată ziua, consultați imediat un psihiatru. Aveți o tendință serioasă la anorexie. Când slăbești, se va întâmpla același lucru ca înainte. Când vine dorința de a mânca, suntem angajați. Timpul de a mânca este determinat cu precizie de dietă, deci cum să faci față puținii foame dacă vine în afara timpului stabilit? Doar o bucată mică de fructe sau legume. Se mănâncă de până la 5 ori pe zi și porții mai mici. Dacă poți rezista foamei, nu înseamnă că voința ta este atât de puternică, ci că senzația de foame este atât de slabă sau că mâncarea nu este foarte gustoasă.

Cu o singură excepție

Nu mâncați cel puțin 3 ore seara înainte de culcare. Cu toate acestea, nici aici nu trebuie să rămânem flămânzi. Trebuie doar să cultivăm un obicei, astfel încât organismul să nu ceară mâncare în ultimele ore. Acest lucru poate fi realizat într-un mod simplu.

1. Cina ta trebuie să fie un aliment cu un indice glicemic scăzut, astfel încât senzația de sațietate să fie lungă și foamea să nu te oblige să mănânci seara.

2. Chiar dacă se întâmplă că ai luat o cină mai slabă și vrei să mănânci ceva înainte de culcare, trebuie să fie ceva cu o valoare energetică minimă și o voi spune sincer, de asemenea, gust. Nu vă răsplătiți niciodată corpul cu o bucată gustoasă pentru că v-a forțat să mâncați ceva înainte de culcare. Este ca și cum ai recompensa un câine pentru neascultare. Pur și simplu deschideți frigiderul și amestecați 2 linguri de tărâțe în acel iaurt degresat dezgustător, fără aromă și mâncați-l cu forța. După câteva zile de astfel de „delicatese” nocturne, corpul tău va înceta să te înfometeze în ultimele ore.

De ce să mănânci noaptea este periculos?

Metabolismul este foarte lent noaptea. Corpul arde foarte puțină energie. Aproape toată energia conținută în dietă, pe care o mănânci înainte de culcare, este stocată sub formă de rezerve de energie în grăsimea corporală. Chiar și un măr consumat înainte de culcare vă poate afecta supraponderalitatea. Simplu spus, energia nu trebuie să fie mai mare decât poate cheltui corpul în timpul somnului.