zece

Mulți părinți pariază pe alimentele greșite. Așa ar trebui să arate zecimea ideală, pe care copilul o va semăna toată ziua.

Când împachetează o zecime, mulți părinți nu se gândesc prea mult la cum ar trebui să arate și să nu uite. În plus, copiii sunt pretențioși și ar prefera să mănânce doar ceea ce aleg. Dieteticianul Roxane Bakker știe și el ceva despre asta, potrivit căruia ceea ce iubesc cel mai mult nu este întotdeauna cel mai potrivit pentru copii.

„Este ușor să împachetăm dulciuri pentru copii, pe care știm că le vor mânca, dar ar trebui să avem în vedere că copilul primește toate substanțele nutritive necesare în timpul zilei”, a declarat Bakker pentru British Daily Star.

Ce să eviți și ce să observi

Nu ar trebui să împachetăm pentru copii alimente cu care nu sunt încă familiarizați - le-ar putea ignora cu ușurință. „Copiii adoră repetarea, deci chiar dacă crezi că micuțul tău a avut suficientă pâine cu brânză după o săptămână, este posibil să nu fie adevărat.

Deci, dacă copilului tău îi plac sandvișurile, schimbă doar ingredientele pe care le folosești pentru a le face. Toamna, dieta trebuie îmbogățită cu jmese întărind sistemul imunitar, întrucât bolile gripale sunt răspândite în acest moment.

Unul din zece ar trebui să includă, de asemenea, fructe și legume și alimente bogate în calciu și carbohidrați complecși care furnizează energie copilului pe tot parcursul zilei.

Când împachetați al zecelea, asigurați-vă că îl evitați hrana procesata. Desigur, pâinea și cerealele integrale, care sunt mai sănătoase decât variantele mai ușoare, conțin mai multe fibre și susțin microbiomul copilului, care este esențial pentru menținerea unei imunități sănătoase, ar trebui să fie o chestiune firească.

„Scopul este de a ambala cel puțin 2-3 porții de fructe și legume care conțin o mulțime de vitamine care stimulează imunitatea, cum ar fi C, E și A”, sfătuiește Bakkerová.

Ar trebui să evitați ambalarea zecimilor alimente bogate în zahăr și grăsimi. „Încercați să evitați alimentele precum biscuiții, dulciurile, ciocolata și prăjiturile, care duc la deteriorarea dinților și la deteriorarea sănătății generale.” Nu trebuie să vă întoarceți copiii pentru dulciuri, dar, dacă este posibil, oferiți-le acasă, unde puteți monitoriza suma pe care o consumă.

Nici măcar nu aparțin celui de-al zecelea băuturi îndulcite artificial. Puteți împacheta smoothie-uri sau sucuri de fructe pentru copii, dar diluați-le cu apă pentru a vă limita aportul caloric de zahăr.

Un exemplu de zecime sănătoasă

Ca și în cazul adulților, trebuie să se acorde atenție echilibrului dintre macro-componentele alimentelor și suficiența micro-componentelor sale. Zecea ar trebui să fie colorată și poate fi însoțită, de exemplu, de link-uri distractive sau de imagini.

Cum poate arăta o zeciuială sănătoasă:

  • o felie de pâine integrală cu unt, o felie de brânză și roșie
  • morcovul și castravetele tăiate felii în dreptunghiuri
  • măr sau ciorchine mai mici de struguri
  • iaurt sau lapte integral

Bakker amintește că nu este nevoie să omiți zeciuiala produse lactate. Copilul ar trebui să mănânce 3 porții de alimente bogate în calciu pe zi. O porție este, de exemplu, 150 de mililitri de lapte, un mic creuzet de iaurt sau o bucată de brânză.

„Dacă copilul dumneavoastră este alergic la laptele de vacă, luați în considerare alternativele care nu sunt lactate, care ar trebui stimulate cu calciu”, spune dieteticianul. Medicul nutriționist sau medicul dumneavoastră vă va sfătui mai bine atunci când alegeți anumite alimente.