Fii pregătit pentru faptul că nu va fi ușor. Dacă ați început o dietă de mai multe ori, dar nu ați terminat-o niciodată și, după câteva zile, v-a părăsit motivația și entuziasmul inițial, astfel încât să știți că menținerea unei diete nu este deloc ușoară și confortabilă. Nu spune de la început că va fi ușor și o poți face fără probleme, pentru că nu este adevărat. Dimpotrivă, pregătește-te mental pentru faptul că va fi dificil și de multe ori va trebui să ieși din zona ta de confort și să te lepezi de tine.

grăsimile

Veți avea un deficit caloric, astfel încât organismul nu va avea suficientă energie. Vei avea antrenamente dificile și frecvente și poate vei include și cardio, care nu-ți place atât de mult. Încearcă să nu te gândești atât de mult la unele lucruri. Dacă aveți cardio în față și nu doriți, încercați să vă depersonalizați și luați-l, astfel încât trebuie doar să o faceți și ați terminat. Căutați scuze și modalități de a le face mai ușor.

Același lucru este valabil și pentru dieta. Dacă pur și simplu nu te simți ca ceva și ai prefera să ai ceva nesănătos, încetează să te mai gândești la asta și ia-ți seama că trebuie să fie așa acum și punctează. Toate aceste tăgăduiri de sine te duc mai departe și te îmbogățesc în viitor.

Înșelându-se pe sine

Mulți oameni au o voință slabă și chiar dacă își stabilesc obiective realiste, fac exerciții fizice în mod regulat și se țin de meniuri, tot nu funcționează. De ce? Motivul poate fi și înșelarea de sine. Deși ați scris un antrenament și îl urmați, dar în loc de o serie de calitate adecvată, veți practica un joc cu o greutate mai mică decât ați putea face față, sau veți lua una sau două repetări și vă veți simți mulțumiți., „Încă urmezi planul”.

Același lucru este valabil și în implementarea instruirii. Corpului i se oferă un impuls complet diferit de o serie de exerciții, în care vă concentrați 100% pe contracția și senzația mușchiului decât atunci când aruncați gantere în sus și în jos, fără a vă concentra asupra mușchiului practicat. Diferența în calitatea antrenamentului și în caloriile arse în timpul acestuia vor fi abisale.

Dar înșelăciunea de sine nu se întâmplă doar în antrenament, ci și în alimentație. Deși urmăriți caloriile și cântăriți cele mai multe porții, faceți ocazional greutate rotunda. Alternativ, dacă nu aveți exact greutatea corectă a alimentelor și doar estimați greutatea notați în mod intenționat o greutate mai mică după cum știți, mâncarea a avut cu adevărat. Iar rezultatele nu vin. De ce? Pentru că minți nu numai în antrenament, ci și în alimentație. Și doar te minți. Fii responsabil și faceți-o corect, altfel nu veți vedea rezultatele.

Citeste si invata

Întărirea și modelarea corpului nu este o sarcină ușoară. Există mii de articole, videoclipuri și studii despre antrenament și dietă. Cu cât știți mai multe despre corpul uman și cu cât încercați mai mult, cu atât veți obține rezultate mai bune.

Toți au un alt corp, altfel mușchii strânși, o altă genetică și un sistem hormonal și ceea ce funcționează pentru unul poate să nu funcționeze pentru celălalt și invers. Încercați să combinați informații de calitate cu testarea principiilor de formare și alimentație asupra dvs. și alegeți ceea ce vi se potrivește cel mai bine și aduce rezultate.

Dacă te pierzi în tot acest carusel de fitness, găsește un antrenor, cine vă va explica principiile de bază, va stabili un plan pentru dvs., va verifica în mod regulat respectarea acestuia și, dacă este necesar, îl va ajusta astfel încât să aveți progrese. Alegerea unui antrenor poate fi alfa și omega întregii transformări a corpului tău.

Nu alegeți un antrenor doar pe baza faptului că „prietenul unui verișor este antrenor și are un curs pentru asta” sau „publică zilnic conversații perfecte ale clienților săi pe Instagram și vreau și eu o astfel de transformare”. Un antrenor bun ar trebui să aibă suficientă experiență în antrenament și dietă, el ar trebui să știe clar răspunsul la întrebările dvs., astfel încât ceea ce spune el să aibă sens și să vă acorde atenție în mod regulat. De asemenea, el ar trebui să vă monitorizeze progresul în mod regulat, să vă întrebe cum vă urmați planul și, dacă aveți probleme, el ar trebui să fie capabil să le rezolve și să ajusteze acel plan.

Metode de fraudă și bro-știință

Cum recunoașteți o metodă sau un produs fraudulos? Marea majoritate dintre ei promit rezultate exagerate într-un timp scurt și posibil cu un minim de efort, sau chiar complet fără muncă și exercițiu! Dacă ceva sună prea bine, probabil că nu va fi adevărat.

Nu căutați căi ușoare și rapide, nu există astfel. Dacă vrei să slăbești, capsulele minune promovate de influențatori pe Instagram nu te vor ajuta. Începeți să mâncați bine, respectați dieta, fie în deficit caloric și rezultatul va veni. Dacă vrei să scapi de ea celulita, uita de pictură crema speciala pe fese și coapse și înfășurați-vă într-o folie de pânză și după o oră celulita dvs. va dispărea. De asemenea, nu vă bazați pe aceste metode pentru a pierde în greutate.

Veți avea alte măsuri mai bune înainte și după înfășurare, dar toate kilogramele și centimetrii care au dispărut din corp sunt doar apă. Asa de. dacă bei, totul va reveni la starea inițială. Nu credeți nici măcar în persoanele care promit pierderea locală în greutate din zonele cu probleme. Pierderea în greutate locală este o prostie și nu funcționează chiar dacă înfășurați pungile de plastic în jurul stomacului înainte de antrenament pentru a „transpira și arde mai multe grăsimi”. Din nou, corpul doar scapă de apă și după ce bei până unde ai început.

În afară de faptul că nu funcționează, veți privi în ochii celor mai educați în acest domeniu mai mult decât ridicoli, veți cheltui mulți bani pe aceste metode și oricum rezultatele nu vor fi obținute. Dacă doriți să vă ajutați cu dieta, căutați produse dovedite, cum ar fi proteine, creatine sau arzătoare de grăsimi.

Nu tot ceea ce este sănătos este potrivit pentru dietă

De câte ori ai auzit propoziția „Acesta este un tort fără făină și zahăr, este potrivit”? Acesta este altul mit, care circulă între oameni. Și din nou, este încă aproximativ același lucru - calorii. Dacă crezi că dacă schimbi zahărul alb cu ulei brun și de floarea-soarelui cu grăsime de cocos, vei începe să slăbești, te înșeli. Nu tot ceea ce este sănătos este adecvat automat pentru dietă.

De multe ori se întâmplă că Înlocuitorii alimentari sănătoși au chiar mai multe calorii decât cele nesănătoase. Multe rețete de formă dulce se laudă că nu conțin zahăr adăugat și nu conțin făină. Acest lucru este minunat, dar este făcut din nuci măcinate sau curmale care conțin o cantitate imensă de calorii. O porție dintr-o astfel de delicatesă sănătoasă poate reprezenta 20% din aportul caloric zilnic, mai ales pentru femeile care au o limită calorică zilnică mai mică decât bărbații. Așadar, nu confundați alimentele sănătoase cu alimentele cu conținut scăzut de calorii, nu este același lucru.