După vârsta de 35 de ani, apare îmbătrânirea, deci ar trebui să consumați alimente care conțin suficiente vitamine, minerale, acizi grași omega și să dezvolte o încărcătură fizică armonioasă. Vă vom sfătui cum să o faceți!

cele

Cele mai bune diete după 35, potrivit expertului: Pentru a evita îmbătrânirea biologică, mâncați următoarele

Conform descoperirilor oamenilor de știință americani, perioada de reînnoire perfectă a majorității celulelor din corpul uman se încheie în jurul vârstei de 35 de ani, deci începe îmbătrânirea biologică. Așadar, vă sfătuiesc să folosiți alimente care conțin suficiente vitamine, minerale, acizi grași omega (în pește, fructe de mare) și să dezvoltați o încărcătură fizică armonioasă. De asemenea, vă puteți delecta cu un pic de vin de calitate - doi-trei copii sunt sănătoși în fiecare zi. De fapt, în anii 40, o femeie poate avea în medie cu douăzeci la sută mai puțină masă musculară decât în ​​anii douăzeci.

La această vârstă pot apărea și diverse fluctuații hormonale, care pot provoca modificări ale metabolismului și ale greutății corporale. Reglarea glicemiei se modifică, femeile sunt mai expuse riscului de osteoporoză sau osteoartrita.

Nu oprești modificările din corp, dar ceea ce poți influența este dieta ta. Femeile își pot schimba dieta pentru a sprijini construirea mușchilor, echilibrul hormonal și astfel atinge o greutate corporală sănătoasă. Deci, care diete sunt cele mai bune după vârsta de 35 de ani?

dieta mediteraneana

Dieta mediteraneană este excelentă pentru sănătatea inimii, funcționează preventiv împotriva cancerului și diabetului. Nu restricționează sau exclude niciun grup de alimente, ci acceptă totul cu moderare. Dieta mediteraneană se bazează pe grăsimi sănătoase, fructe de mare și multe legume și fructe. Nici el nu se fereste de vin. Pierderea în greutate vine mai încet, dar nu vă pune în pericol sănătatea și, de asemenea, nu sunteți expuși riscului de temut efect de yo-yo.

Principii principale

  • Folosiți ulei de măsline extravirgin în loc de margarină sau unguent.
  • Baza dietei este legumele proaspete, mâncați-o cu fiecare masă.
  • Din carne, peștele și carnea de pasăre au în mod clar prioritate. Pentru tratament termic, utilizați din nou ulei de măsline extravirgin, condimentați cu ierburi proaspete.
  • Puteți turna zilnic un pahar de vin roșu cu masa.

dietă Paleo

Dieta Paleo se bazează pe meniul vânătorilor-culegători și respinge toate facilitățile din epoca noastră modernă, cum ar fi bețele dulci, semifabricatele, conservanții sau supele instant.
Este bogat în acizi grași omega-3, care, pe lângă faptul că susțin producția de hormoni, cresc și senzația de sațietate. Este bogat în proteine ​​vegetale și animale care susțin creșterea masei musculare. De asemenea, reduce consumul de carbohidrați, care poate fi util după vârsta de cincizeci de ani.

Ce să mănânci cu o dietă paleo

Baza meniului este carnea, ouăle și peștele și se preferă și grăsimile. Alege carnea roșie, dar de bună calitate! Cu siguranță nu ar trebui să vă limitați la cârnați. Grăsimile sunt, de asemenea, preferate în această dietă, dar nu și grăsimile vegetale. Deci, puteți avea unt, unguent, avocado și nuci. Cerealele sunt interzise în dieta paleo, la fel ca leguminoasele. Dintre fructe, alege în principal fructe de pădure - căpșuni, afine, zmeură. Bucurați-vă de legume la fiecare masă.

De asemenea, dieta nu susține consumul de ingrediente complet naturale, cum ar fi laptele și produsele lactate, cerealele, leguminoasele sau cartofii., și așa se poate părea că nu mai avem cu adevărat multe variante. Pierderea entuziasmului și apetitul pentru o dietă sănătoasă este unul dintre principalele motive pentru care oamenii nu suportă de obicei acest tip de dietă.

Mancare curata

Știți conceptul de alimentație curată? Se bazează pe excluderea tuturor alimentelor procesate industrial. Odată cu acestea, obținem substanțe chimice, grăsimi nesănătoase, zaharuri și sare, dar nu sunt suficiente vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Din punct de vedere nutrițional, consumăm de fapt doar kilojoule goale.

În schimb, atunci când începi să mănânci curat, te poți aștepta să slăbești kilograme (deși probabil vei mânca mai mult decât înainte), o piele mai curată și o calitate mai bună a părului. Te vei simți mai puternic, vei avea mai multă energie și vei dormi mai bine. Recent, acest mod de a mânca a fost, de asemenea, asociat cu o digestie îmbunătățită, scăderea tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol din sânge, precum și o stare mentală mai bună.