folosind

Un plan de dietă sănătoasă ar trebui să se bazeze pe un echilibru între o dietă sănătoasă și activitatea fizică. Mulți dintre noi știm ce alimente sunt bune pentru dietă și pierderea în greutate. Potrivite sunt fructele și legumele, făina integrală, carnea slabă, peștele și sursele naturale de grăsime, cum ar fi nucile și uleiul de măsline. Cu toate acestea, multe diete conțin în continuare alimente care nu sunt ideale pentru pierderea în greutate. Alimente bogate în grăsimi, zahăr și sărace în nutrienți. Aceste alimente ar trebui excluse din dietă sau incluse în planul de dietă numai în mod excepțional.

Pasul 1 al pierderii în greutate cu succes

La începutul procesului de slăbire, ar trebui eliminați sau reduceți aportul de carbohidrați simpli. Pericolul îl constituie în special zaharurile rafinate ascunse în produsele de panificație, pâinea albă, prăjiturile, deserturile, cofetăria și bățurile. Aceste alimente conțin mult zahăr, grăsimi și aproape deloc fibre. De exemplu, un con de pin conține 250 de calorii, în timp ce un baton de ciocolată cu lapte conține 226 de calorii, din care 49% provine din grăsimi.

Pasul 2 al pierderii în greutate cu succes

Deplasați-vă rapid cu mâncare rapidă. Dieta fast-food conține cantități mari de sodiu, zahăr și grăsimi. Componentele nesănătoase ale acestei diete sunt asociate cu un aport excesiv de calorii, care nu aduce nimic benefic dietei noastre. Consumul regulat al unei astfel de diete crește riscul unor probleme grave de sănătate precum obezitatea, diabetul sau bolile de inimă. Porția obișnuită de cartofi prăjiți conține 237 de calorii, din care 46% provin din grăsimi.

Pasul 3 al pierderii în greutate cu succes

Înlocuiți carnea grasă și grasă cu o altă sursă de proteine. Multe porții conțin multă grăsime, iar consumul lor poate duce la întărirea arterelor și ateroscleroză. În magazine, concentrați-vă pe carnea care are cel mai mare procent de conținut de carne. Ideal este un conținut de carne mai mare de 90%.

Pasul 4 al pierderii în greutate cu succes

Evitați limonadele și sucurile de fructe nediluate. Sunt bogate în zahăr și nu conțin aproape nicio valoare nutritivă. O cutie de Coca Cola conține 140 de calorii și 39 g de zahăr.

Pasul 5 al pierderii în greutate cu succes

Evitați alcoolul pentru a pierde în greutate. Alcoolul este o sursă de energie goală, ceea ce înseamnă că alimentează corpul cu energie și nu conține substanțe sănătoase. Dacă nu puteți evita alcoolul, încercați cel puțin să beți apă adecvată băuturilor pe care le beți. Acest lucru vă va menține corpul hidratat și nu veți simți efectele nefericite ale alcoolului a doua zi.