Cu toții căutăm uneori modalități de a sprijini și accelera pierderea în greutate. Apoi ajungem deseori la un arzător de grăsimi și nici nu știm la ce să ne așteptăm de la el și la ce este bun. Ei iau așteptări nerealiste sub formă de curbe sexy și un pachet vizibil de șase pentru două doze cel târziu. Spun că nu merge. Funcționează, doar nu așa cum ne-am imaginat ...
Cheia pentru a pierde în greutate este un deficit caloric, fără de care nu ne vom mișca nicăieri ...
Cum să piardă în greutate? Pentru a slăbi, trebuie să avem un deficit caloric (primim mai puțină energie decât cheltuim ziua), altfel arzătorul de grăsimi nu ne va ajuta prea mult. Pentru a-ți forma corpul, trebuie să începi să ridici fierul și să mănânci suficiente proteine, altfel pur și simplu nu funcționează. Dacă ar exista o pastilă după care toată lumea ar fi „frumoasă”, atunci lumea nu arăta așa cum arată astăzi.
Ne compunem dieta după o farfurie sănătoasă și acordăm atenție aportului crescut de proteine, deoarece exercițiile fizice și deficitul caloric (15-20% din aportul curent de energie) necesită un aport mai mare. Proteina din zer ne poate ajuta în acest sens. Avantajul său este un conținut foarte scăzut de carbohidrați și grăsimi.
Când cântărim la fiecare două săptămâni și greutatea este mai mică, se poate presupune că avem un deficit caloric. Putem folosi calculatorul IIFYM pentru un calcul aproximativ al veniturilor din energie.
Are deloc sens arzătorul de grăsime?
În sfârșit o putem face anul acesta! Ne aflăm într-un deficit caloric, mâncăm o dietă sănătoasă variată, cu o mulțime de proteine, facem ridicarea fierului sau facem exerciții fizice cu propriul corp și ne gândim cum să susținem pierderea în greutate cu arzătoarele de grăsime.
În general, arzătoarele de grăsime cresc conversia grăsimilor în energie și ne pot ajuta să înclinăm cântarul pentru a pierde în greutate mai eficient.
Cum să favorizezi pierderea în greutate cu un arzător de grăsimi?
Datorită utilizării unui arzător de grăsimi cu aproximativ 30-60 de minute înainte de antrenament, ne putem simți mai energici, putem oferi performanțe mai bune în timpul antrenamentului și putem arde și mai multe calorii. Acest lucru se datorează și faptului că substanțele etichetate ca arzătoare de grăsimi acționează adesea și ca stimulente.
Ce substanțe caută în principal într-un arzător complet de grăsimi?
- Cofeina acționează ca un stimulent, îmbunătățește utilizarea grăsimilor ca combustibil și întârzie oboseala
- Sinefrina (Citrus Aurantium, extract fierbinte de coajă de portocală) poate activa receptorii care cresc rata metabolismului și descompunerea grăsimilor și, nu în ultimul rând, pot reduce consumul de alimente datorită reglării ușoare a apetitului
- EGCG sau extract de ceai verde prelungește „durata de viață” a adrenalinei, care favorizează arderea grăsimilor (și a altor catecolamine). Drept urmare, folosim un pic mai multă grăsime ca sursă de energie
- Ardeiul Cayenne sau bioperina continuă să îmbunătățească eficiența arzătorului complex
Arzătoarele complexe conțin, de asemenea, o serie de substanțe diferite. Ardeiul Cayenne are efecte promițătoare ca arzător de grăsimi. La rândul său, extractul de ardei negru (Bioperine) crește absorbția extractului de ceai verde. O alternativă naturală la aspirină sub formă de extract de scoarță de salcie suprimă ușor durerea și reduce inflamația.
Și ce zici de legendarul L-carnitină, ne va ajuta într-un fel în efortul de a accelera pierderea în greutate?
L-carnitina transportă grăsimile (acizii grași) către celule, unde grăsimea este arsă (oxidată) pentru a genera energie. Deficitul de carnitină poate fi găsit la persoanele care practică o formă de vegetarianism sau o dietă săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi, care ar putea beneficia de suplimentarea pe termen lung. Pentru alții, suplimentarea cu L-carnitină nu aduce aproape niciun beneficiu în afară de micile efecte pozitive asupra creșterii nivelului funcției mentale.
L-carnitina trebuie administrată zilnic la o doză de 2-3 grame timp de cel puțin (4-6 săptămâni) pentru a suplimenta în mod adecvat eventualele deficite. Cea mai eficientă formă este acetil L-carnitina. Această formă devine mai bună în creier, deci poate reduce oboseala și poate susține funcția creierului.
Când este cel mai bun moment pentru a lua un arzător de grăsimi pentru un potențial maxim?
Concentrația maximă de substanțe din organism apare atunci când se utilizează un arzător de grăsimi cu 30-60 de minute înainte de antrenament.
Ce substanțe să folosiți pentru a vă pregăti propriul arzător de grăsimi?
- Cofeina in doza de 3-6 mg/kg sau 200 mg sigura de unica folosinta.
- Sinefrina în doză de 20 mg, cea mai mare doză permisă de legislația slovacă. Împreună cu cofeina, aceste substanțe sunt suplimentate în mod adecvat.
- EGCG sau extract de ceai verde în doză de cel puțin 200 mg. EGCG prelungește „durata de viață” a adrenalinei, care favorizează arderea grăsimilor (și a altor catecolamine). Drept urmare, folosim un pic mai multă grăsime ca sursă de energie.
- Ardeiul Cayenne sau bioperina continuă să îmbunătățească eficiența arzătorului complex.
- Ardei negru zdrobit într-o doză care vă va fi plăcută (amestecați cu apă și beți). Doar puțin este suficient (o zecime de linguriță).
Ce să-i iau?
Datorită utilizării unui arzător de grăsimi cu aproximativ 30-60 de minute înainte de antrenament, vom simți un aflux mai mare de energie și vom oferi performanțe mai intense și mai bune decât fără el. Cu o dietă și un plan de antrenament deficienți în calorii stabilite corespunzător, arzătorul de grăsimi este o cireșă imaginară pe tort care poate ajuta la înclinarea cântarelor, deoarece fiecare calorie arsă contează. Cu toate acestea, un arzător de grăsime singur nu poate face nimic.
Doza zilnică maximă recomandată pe termen lung, sigură, de cofeină este de 400 mg, care trebuie, de asemenea, reținută. Acum știm cum să mânuim corect un arzător de grăsimi și nu mai rămâne decât să ne antrenăm corect și să mâncăm bine!
Autor articol: antrenor de fitness Michael Achberger