"Dacă încercați să profitați la maximum de somnul de noapte, următoarele sfaturi vă vor ajuta cu siguranță."

somn

Zuzana Lobotková, 27 iulie 2015 10:00 AM

Să te trezești ca renăscut? Cine nu și-ar dori asta. Medicii recomandă șase până la opt ore de somn pe zi, dar mulți oameni au, de asemenea, dificultăți în ceea ce privește luminile stradale, sunetele străzii și altele asemenea. Cu siguranță există o mulțime de distrageri. Cum să-i învingi?

Cum să dormi

Sursele de lumină artificială împiedică corpul să elibereze hormoni care provoacă somnul, deci este mai bine să lăsați computerul și televizorul în afara dormitorului și să evitați lumina de pe ecranul tabletei sau al telefonului. O altă recomandare este să mențineți temperatura dormitorului în jurul valorii de 18-19 grade, dar să vă mențineți picioarele și mâinile calde.

De asemenea, este posibil să creați o rutină de pre-somn. Aromaterapie, întindere, meditație, ascultarea muzicii relaxante, numărarea oilor, controlul respirației și altele asemenea. Orice lucru care te va relaxa și te va ajuta să adormi. Și cu siguranță nu credeți mitul că puteți prinde somnul în timpul săptămânii de lucru în weekend. Nu va funcționa. Dacă dormi aceeași perioadă de timp în fiecare seară, te va ajuta mai degrabă să-ți înveți corpul să respire eficient.

Chiar și poziția corpului în timpul somnului vă poate afecta starea de bine. De exemplu, dormitul pe spate ameliorează presiunea coloanei vertebrale, deși este mai probabil să începeți să sforăiți. Dormitul pe partea ta poate provoca arsuri la stomac, indigestie, dar și furnicături în brațe și picioare. Dormitul pe stomac poate provoca leziuni la spate și gât, dar dacă vă simțiți atât de confortabil, puteți reduce presiunea plasând o pernă sub șolduri.

Câte ore sunt suficiente?

Cel mai frecvent model de somn se numește monofazat și înseamnă aproximativ 8 ore de somn la un moment dat. Un alt model implică mai puțin timp în pat, cu perioade mai scurte de somn de mai multe ori în timpul zilei. Unul dintre cele mai extreme exemple este formula somnului, care reprezintă doar 1,8 ore de somn și șase pete de 20 de minute în timpul zilei.

Cu toate acestea, nu trebuie să încercați acest model fără a vă consulta medicul, deoarece lipsa de odihnă poate fi periculoasă. A fi fără somn mult timp poate crește nivelul hormonului de stres cortizol din organism și poate distruge pofta de mâncare, ceea ce poate duce la un risc crescut de infarct, accident vascular cerebral, obezitate sau bătăi neregulate ale inimii. Deci, mai bine dormi mai mult, noaptea fără lumină artificială și distragere a atenției.