Este ideal să vă delectați cu 5 mese mici pe zi. Sună simplu. Dar ce este o masă mică? Nový Čas împreună cu expertul în nutriție sănătoasă Katarína Skybová de la Institutul de Complimente vă oferă un meniu pentru întreaga zi.
7:00 Mic dejun
Chiftel cu șuncă și piper
- coc integral
- unt
- 2 felii de sunca tocata
- 1/4 piper verde
10:00 Zecea
Iaurt de fructe
- portocaliu mai mic
- 120 g iaurt alb
13:00 Prânz
Piept de pui în folie cu legume
- 150 g piept de pui
- 160 g de orez
- morcovi mai mici
- 1/2 piper verde
- 1 linguriță ulei vegetal
- condimente pentru gratar
- sare
16:00 Olovrant
O bucată mai mică de strudel de brânză de casă
19:00 Cina
Salata de rucola cu branza
- 150 g rucola
- 5 bucăți de căpșuni
- 30 g brânză de capră semi-moale
- 1 linguriță de oțet balsamic
- condimente colorate
1 porție per adult
Valoarea energetică a unui meniu rațional corespunde unui aport de 8.000 - 9.000 kJ pe zi. Pentru a slăbi, reduceți porțiile de carbohidrați și alegeți salate ușoare de legume pentru cină. Reduceți aportul de energie cu 2.000 kJ pe zi și mâncați de cinci ori pe zi.
O listă conform căreia puteți compila cu ușurință un meniu format din 5 feluri de mâncare mici:
- Așa vor arăta copiii când vor îmbătrâni! Timp nou
- În acest fel, copiii pot înnebuni într-o bombă atomică! Timp nou
- Așa vei arăta când îți vei dedica tot timpul liber vizionării de filme și seriale
- Așa durează cel mai mult un dovleac sculptat! Timp nou
- Acest lucru vă va îmbunătăți numărul de sânge New Time