asta

Scaunul meu este normal?

Această întrebare este uneori adresată de majoritatea dintre noi. Când scaunul dvs. nu este corect, cu siguranță indică faptul că ceva nu este așa cum ar trebui să fie.

Poate că ați mâncat prea multă mâncare picantă, v-ați îmbolnăvit de un virus sau puteți avea o boală a tractului digestiv sau o altă boală.

Deci, dacă vă întrebați dacă obiceiurile dvs. intestinale sunt considerate „normale” sau nu, atunci vă gândiți deja în direcția corectă, deoarece sănătatea scaunului dvs. spune multe despre sănătate. întregul tău corp.

Scaunul, mai simplu spus, este un mod natural pentru corpul tău de a scăpa de deșeurile și toxinele inutile după ce a absorbit toți nutrienții disponibili din alimente.

Procesul de digestie - consumul de alimente, călătoria prin stomac, intestine până la colon și apoi împingerea deșeurilor alimentare digerate - implică multe aspecte ale corpului, inclusiv enzime, hormoni, fluxul de sânge și așa mai departe .

Deci, atunci când doar unul dintre organele sau sistemele conexe nu funcționează, digestia ta suferă cu adevărat, ceea ce, desigur, se manifestă în scaunul tău.!

Ce este scaunul normal?

1. De câte ori pe zi ar trebui să am scaun?

Numărul de scaune pe care ar trebui să le aibă o persoană pe zi variază de la persoană la persoană, deci nu există un număr specific considerat complet „normal”.

Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de acord că este important să mergeți la toaletă de cel puțin trei sau mai multe ori pe săptămână.

În general, se consideră normal să mergi la toaletă o dată sau de două ori pe zi. Mersul la toaletă în fiecare zi este, de asemenea, mai mult sau mai puțin normal, atâta timp cât te simți confortabil și nu simți dureri abdominale.

Mai presus de toate, totuși, trebuie să fii sigur că totul merge în continuare așa cum ar trebui; vă arată ce este scaunul „normal” pentru propriul corp și vă avertizează când ceva nu este în regulă intern.

2. Cum ar trebui să arate scaunul meu?

Când mergi la toaletă, este ideal să ai un scaun conectat într-o formă lungă a literei „S”. Astfel de scaune se formează atunci când consumi suficientă fibră și bei multă apă pentru hidratare.

Cu toate acestea, potrivit experților în digestie, nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la faptul că scaunele netede sunt subțiri sau împărțite în mai multe părți mai mici, atâta timp cât este „normal” pentru dvs. și nu vă provoacă niciun disconfort.

Culoarea scaunelor normale trebuie să fie de culoare maro până la maro închis.

Deși s-ar putea să nu pară plăcut, mirosul scaunului dvs. nu este cu adevărat un semn rău. Scaunul miroase din cauza toxinelor pe care le ajută să vină din corpul tău și din cauza bacteriilor din interiorul intestinului.

Nu există un miros specific care să fie considerat „normal”; din nou, important este să vă asigurați că totul funcționează în continuare așa cum ar trebui și că vă bucurați de el.

Dacă observați o modificare a mirosului scaunului dvs. - de la „nu foarte” la „foarte, foarte neplăcut” - poate fi un semn că se întâmplă ceva mai grav în intestin.

Dacă mirosul persistă câteva zile, trebuie să consultați un medic, care poate efectua o colonoscopie, dacă este necesar.

Este posibil să fi auzit în trecut despre scara de scaune Bristol, proiectată în anii 1990 ca dispozitiv medical pentru clasificarea scaunului în una din cele șapte categorii.

Când vizitează pacienții cu un medic și vorbesc despre starea de sănătate a sistemului lor digestiv, aceștia pot folosi scara Bristol pentru a determina scaunul tipic al unui pacient și pentru a afla care poate fi problema.

Scopul compilării scalei a fost clasificarea scaunului în funcție de timpul necesar pentru realizarea acestuia în intestinul gros sau „timpul de tranziție”.

Scaunul, considerat anormal, se încadrează de obicei în categoriile 1-2 (un semn de constipație și scaun de lungă durată) sau categoriile 6-7 (acestea sunt un semn al diareei și scaunului care trece prin corp prea repede).

Scală de scaun Bristol

Conform scalei de bancă Bristol Există următoarele șapte tipuri de scaune:

Tipurile 1 - 2: indicați constipația

Tipurile 3 - 5: sunt considerate ideale (în special tipul 4)

Tipurile 6-7: sunt considerate anormale și indică diaree

3. Cât trebuie să dureze o golire normală?

Scaunele sănătoase nu provoacă durere, nu se descompun în mai multe bucăți mici și nu durează mult să se împingă și nu necesită mult efort.

A face un scaun ar trebui să fie destul de ușor pentru dvs. și ar trebui să vă simțiți gol în intestine.

Ceea ce NU este normal?

1. Mergi frecvent sau nu frecvent la toaletă

Pentru anormal potrivit majorității experților, se ia în considerare atunci când aveți o problemă de a merge la toaletă mai des decât de câteva ori pe săptămână sau când mergeți la ea frecvent (de mai mult de trei ori) pe zi. Golirea nu trebuie să fie dureroasă, nu trebuie să provoace sângerări și nici nu trebuie să aveți nevoie de multă presiune și efort.

Când trebuie să împingi tare și să observi sânge, probabil ai hemoroizi. Deși acestea nu sunt de obicei foarte grave și nu necesită asistență medicală, ele pot fi dureroase.

2. Modificări ale consistenței scaunului

Când scaunul dvs. este fie excesiv de apos, fie foarte greu și greu de împins afară, este un semn că nu totul este corect în tractul digestiv.

Diaree produce scaune excesiv de moi sau apoase și pot fi periculoase dacă persistă deoarece deshidratează și slăbește corpul.

Cauzele diareei pot fi diverse, dar motivele sunt adesea deshidratarea, gripa virală a stomacului sau infecția, rezultatul consumului a ceva care conținea paraziți sau bacterii dăunătoare sau chiar nervi.

Diareea poate fi, de asemenea, cauzată de anumite medicamente sau afecțiuni medicale, cum ar fi sensibilitate la gluten sau boala celiacă (alergie la gluten), intoleranță la lactozăalergie la mancare produse lactate) și boli inflamatorii intestinale, cum ar fi boala Crohn și colita ulcerativă sau intestin permeabil.

Prin urmare, este foarte important să consultați un medic pentru diaree pe termen lung.

Constipația, pe de altă parte, se caracterizează prin scaune neregulate, de obicei dureroase, cauzate de o progresie lentă a intestinului sau disfuncție în planșeul pelvian.

Mulți oameni suferă de constipație persistentă - aceasta este de fapt una dintre problemele cele mai frecvent raportate atunci când vizitează un medic în fiecare an.

Constipația la om este cauzată de o serie de factori diferiți, pe care îi vom discuta mai detaliat în secțiunea următoare.

3. Când scaunul tău este afară ...

Și descoperiți că este negru, verde, gri, galben sau roșu, poate fi un semnal că aceasta este o problemă mai gravă.

Scaunele negre, de exemplu, sunt de obicei un semn că aveți sângerări interne. Prin urmare, dacă durează mai mult de 2-3 scaune, ar trebui să consultați un medic.

Scaunele verzi înseamnă, de obicei, că mâncarea trece prin tractul digestiv foarte repede, ceea ce poate fi un semn că suferiți de diaree sau că nu aveți suficiente fibre pentru a vă încetini tractul digestiv.

Scaunele roșii sau violet pot fi destul de frecvente atunci când mănânci o mulțime de legume viu colorate, cum ar fi sfecla roșie, dar când observi astfel de culori și nu le poți asocia cu alimente recent consumate, ar trebui să urmărești câte zile durează și, eventual vizitați medicul.

În cele din urmă, atunci când scaunul dvs. este gri sau galben, este de obicei un semn că mâzgă intră în scaunul dvs. Acest lucru indică o posibilă problemă cu ficatul sau vezica biliară, deoarece ficatul este responsabil pentru producerea bilei care dă o culoare gri sau galbenă.

Deși nu este nevoie să treceți la concluzii imediat și să așteptați cel mai rău moment în care scaunul dvs. își schimbă culoarea, este cu siguranță ceva pentru care ar trebui să vă adresați unui medic și nu ezitați mult, deoarece anumite culori pot indica posibile boli grave, cum ar fi vezica biliară sau boli de ficat, sângerare, paraziți intestinali și altele asemenea.

Motive obișnuite pentru scaun anormal

1. Nivel ridicat de stres

Din cauza stresului persistent, mulți oameni cu greu își pot calma corpul și pot merge la toaletă după cum este necesar.

De fapt, există o relație foarte strânsă între creierul tău și intestinele tale; comunicați unul cu celălalt despre modul în care vă simțiți, în funcție de starea de spirit, lucrați pentru creșterea și scăderea „hormonilor stresului”, care joacă un rol important în digestia sănătoasă.

De fapt, indigestia comună, cum ar fi sindromul colonului iritabil, strâns legat de nivelurile ridicate de stres.

Când simțim stres, creierul nostru raportează aceste disconforturi tractului nostru digestiv, provocând contracția și tensionarea peretelui intestinal (care provoacă constipație), sau funcționează excesiv și provoacă crampe (cauzând diaree).

Depășirea stresului poate fi uneori o barieră uriașă în calea digestiei, așa că, deși s-ar putea să mănânci deja sănătos și să bei multă apă, dar nu te concentrezi pe niveluri ridicate de stres, tot nu trebuie să simți ușurare atunci când digerezi .

Este posibil să nu puteți controla chestiuni precum un program aglomerat, dar puteți acorda prioritate reducerii stresului dormind bine în fiecare seară și făcând exerciții fizice în mod regulat, ceea ce împreună vă va ajuta să vă reduceți hormonii de stres.

2. Dieta care nu conține suficiente fibre

Pentru scaunele sănătoase, fibrele sunt extrem de importante; fibra este o substanță de legătură care conferă scaunului forma și îl ajută să se deplaseze prin tractul digestiv.

Există două tipuri de fibre și ambele joacă un rol în crearea scaunului sănătos: fibra insolubilă și solubilă. Diferența dintre ele constă în capacitatea lor de a se dizolva în apă; fibra solubila se poate dizolva in ea, insolubila nr.

Dacă suferiți de constipație persistentă, acordați o atenție deosebită cantității de fibre consumate zilnic.

Luați în considerare înlocuirea anumitor alimente din dieta cărora le lipsește fibrele - cum ar fi carnea, brânza, carbohidrații rafinați și uleiurile hidrogenate (întărite) - cu alimente mult mai sănătoase, din cereale integrale, care oferă mult mai multe beneficii organismului dumneavoastră.

3. Alimentele care provoacă inflamații și probleme cu autoimunitatea

Din păcate, mulți oameni consumă adesea alimente care cauzează în mod obișnuit inflamații și alergii, care de fapt pot complica capacitatea sistemului digestiv de a face scaune normale și, în plus, pot provoca afecțiuni mai grave, cum ar fi sindrom gastrointestinal A boala autoimuna.

Dacă aveți probleme cu mersul normal la toaletă, încercați să evitați acești „vinovați obișnuiți” ai inflamației tractului digestiv, care pot include:

  • Produse lactate obișnuite (cum ar fi lapte de vacă anorganic și nepasteurizat, brânză și iaurt)
  • Gluten (care se găsește în toate produsele din grâu, aproape în toate alimentele procesate și în tot ceea ce conține secară și orz), care agravează toate tulburările digestive
  • Soia procesată (utilizată în produse precum laptele de soia, carnea de soia, burgerii vegetarieni ambalați și în multe alimente procesate), care este un alergen puternic și provoacă tulburări autoimune
  • Cantități mari de zahăr care se hrănesc cu acele bacterii nesănătoase din intestin
  • De asemenea, căutați diferite tipuri de nuci, cereale și crustacee, care sunt, de asemenea, alergeni puternici și sunt dificil de digerat pentru unii oameni.

4. Alcoolul și cofeina

Stresul și cofeina pot produce o serie de reacții negative în tractul digestiv, în funcție de individ. De exemplu, unii oameni au o capacitate crescută și trebuie golite după ce au ingerat cofeină, în timp ce alții au problema opusă.

Cofeina și alcoolul deshidratează intestinul gros și, după cum ați aflat deja, un tract digestiv bine hidratat este foarte important pentru formarea scaunelor sănătoase și normale.

Cum să vă readuceți scaunul la normal

1. Creșteți aportul de fibre

Adulții trebuie să se asigure că consumă cât mai des posibil fibră din surse organice (spre deosebire de fibrele produse de om, care includ articole precum produse dietetice „bogate în fibre” și cocktail-uri gata preparate, vândute comercial).

Cel mai bine este să vă concentrați asupra consumului de 25-40 de grame de fibre pe zi, persoanele mai înalte și bărbații au nevoie de obicei de o cantitate la capătul superior al acestui interval.

Consumul acestei cantități de fibre nu ar trebui să fie foarte dificil dacă dieta dvs. constă în alimente autentice, cultivate organic - inclusiv o mulțime de fructe și legume proaspete.

Legumele, fructele și fasolea sunt una dintre cele mai bune surse de fibre solubile și insolubile, care vă vor îmbunătăți capacitatea de a goli corect.

Cu toate acestea, toată lumea reacționează diferit la aceste alimente și unii au probleme cu digestia anumitor tipuri de fasole și legume fibroase, ceea ce poate chiar înrăutăți problema.

Prin urmare, acordați întotdeauna atenție modului în care reacționați la mese și încercați să vă concentrați asupra celor care vă pot provoca în mod specific disconfort atunci când digerați, astfel încât să le puteți evita.

Atâta timp cât nu cauzează probleme cunoscute, încercați să adăugați aceste alimente bogate în fibre în dieta dvs. cât mai des posibil, pentru a vă asigura că consumați o mulțime de fibre care vă plac intestinele.

Consumați toate legumele cu frunze, legumele adânci, cum ar fi broccoli și varză (pentru o digestie mai ușoară, încercați să le aburiți), anghinare, mazăre, tot felul de fasole (pe care le puteți înmuia și lăsați să încolțească în avans), dovleac și cartofi, fructe de pădure, mere și pere (care pot fi și amestecate), smochine, curmale, semințe de chia, in și diverse nuci.

2. Bea multă apă

Încercați să luați apă cel puțin la fiecare 2 ore; 2 decilitri de apă băută la fiecare câteva ore vă vor menține hidratat toată ziua și vă vor face să aveți un scaun mai sănătos în dimineața următoare.

Ori de câte ori mâncați multe fibre, asigurați-vă, de asemenea, că beți multă apă. Din păcate, cantități mari de fibre fără lichide de irigare suficiente pot duce la probleme de golire și mai mari.

Amintiți-vă că fibrele măresc volumul și se extind în tractul digestiv, astfel încât atunci când nu are suficientă apă pentru a absorbi și a se deplasa în jurul căptușelii intestinului, este posibil să aveți balonări neplăcute, flatulență, durere și constipație.

3. Probiotice

Probiotice acestea ajută la crearea unui mediu sănătos în „microflora” intestinală. Practic, aceasta înseamnă că cantitatea de „bacterii bune” din intestin este capabilă să echilibreze cantitatea de „bacterii rele”, ceea ce vă ajută să evitați problemele digestive, inclusiv constipația sau diareea.

Alimentele bogate în probiotice includ chefir, kombucha, varza murata, Kimchi coreean si iaurturi de calitate.

Atunci când cumpărați produse lactate, asigurați-vă întotdeauna că alegeți produse organice, deoarece acestea sunt mai ușor de digerat, de exemplu produse din lapte de capră, chefir organic, produse lactate nepasteurizate sau produse lactate care nu conțin cazeină A1, care pot provoca inflamații.

De asemenea, puteți încerca suplimente probiotice de bună calitate.

4. Suplimente nutritive cu magneziu

Dacă aveți o problemă comună cu constipația, magneziul (magneziu natural) are capacitatea naturală de a înmuia scaunele în siguranță.

Încearcă să atragă apă din intestin în scaun și o ajută să călătorească cu ușurință prin sistemul dumneavoastră. Magneziul relaxează în mod natural mușchii, ceea ce ajută la oprirea crampelor din intestine și abdomen.

Deoarece magneziul este unul dintre cele mai frecvente suplimente nutritive la adulți, de fapt nu există riscuri de a deveni dependent de el, atâta timp cât respectați strict doza zilnică recomandată; dacă observați că scaunul dvs. este prea moale și apos, reduceți doar aportul pentru a reveni la consistența sa normală.

5. Sprijină-ți ficatul!

Știați că ficatul dvs. este responsabil pentru producerea bilei care digeră grăsimile? Fără suficientă bilă, grăsimile din intestin devin ceva de genul săpun!

Acest lucru se acumulează și poate duce la constipație și probleme de epuizare a toxinei. Una dintre cele mai bune modalități de a vă susține ficatul este dieta și exercițiile fizice!

Puteți face, de asemenea curatarea ficatului, pentru a-ți face corpul să se simtă din nou bine!

6. Scutură-ți corpul!

O modalitate excelentă de a avea un ciclu mai regulat al scaunului este să fii activ. Exercițiile fizice stimulează intestinele și sistemul limfatic, care ajută la împingerea deșeurilor în intestine și la ușurarea golirii.

În plus, vă relaxează practic mintea și vă ameliorează stresul, care, după cum știți, este unul dintre cele mai mari motive pentru problemele digestive.

Care dintre aceste lucruri intenționați să le faceți pentru a vă asigura că aveți scaune sănătoase?