Dimineața, bea mai întâi apă călduță. îmbogățiți-l cu lămâie (digestie), miere (imunitate), cuișoare (antivirale), scorțișoară (încălzire și arderea grăsimilor). min., cât s-a golit urinând (3-4 dcl în mod ideal)
Micul dejun excelent este:
FRUCTE: mere proaspete, pere, prune, struguri, afine, DOAR MAI MICI banane,
NU fructe uscate, condensate.
LAPTE: nucă de cocos, migdale, soia, orez, capră, fulgi de ovăz,
PRODUSE LACTATE: lapte de iaurt acru, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, mozzarelli ușori, smântână, cmary, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, soia, orez, tofu, iaurturi, brânză cotte, brânză Olomouc, .
FĂRĂ cremă, bryndza, brânză de vaci grasă, iaurturi grase, brânzeturi procesate, brânzeturi tari, brânzeturi mucegăite, kefir, unt, maioneză, sosuri tartare.
BRUTĂRIE: fără gluten. secară, spelta, fulgi de ovăz, porumb, hrișcă, grâu, nucă de cocos, orez, amarant, naut, in, migdale, mac, banane.
PRODUSE DIN CARNE: iepure, vițel, carne de vită, curcan, pui, oi, capră, pește, ouă.
NU carne de porc, nefumată, cârnați, cârnați, slănină, .
. dimineața este excelent să mănânci FRUCTE, de ex. amestec preparat, eventual fructe amestecate, cu condiția să se poată adăuga lapte, lapte de iaurt, lapte acru, iaurt sau fulgi, de preferință ortografiat.
O zecime excelentă este:
Băutură ČOKO KOKTAJL: o puteți prepara într-un shaker, în mixere sau puteți adăuga puțin fruct sau fulgi
Un prânz excelent este:
CUPĂ: Foarte recomandat. bunicile știau ce spun. cele mai bune bulioane, din carne, din diverse legume.
NU: îngroșat cu făină, cu tăiței
CARNE: iepure, vițel, carne de vită, curcan, pui, oi, capră, pește, ouă. aburit, ulei de măsline, NU carne de porc. nefiert, neprăjit în ulei sau unguent de rapiță
VASELURI LATERALE: orez natural, basmati, iasomie, negru, hrișcă, cuscus, cartofi dulci, crupe de orz, bulgur, grâu, qinoa, anghinare din Ierusalim. salate de legume, legume la aburi, legume la aburi, legume la cuptor, NU: cartofi, orez alb, făină albă-paste de grâu
Un avantaj excelent este:
Băutură ČOKO KOKTAJL: o puteți prepara într-un shaker, într-un blender sau puteți adăuga puțin fruct sau fulgi
O cină excelentă este:
SALATĂ: tot felul de salată, roșii, ardei, castraveți, avocado (doar 1/4) cele mai bune salate proaspete cu puțin iaurt, brânză, presărate cu semințe zdrobite sau nuci (doar pentru o mână mică) sau puțină carne pentru legume fierte dovlecei, vinete, legume radacinoase
încercați să limitați, să evitați, de preferință excludeți complet din dietă:
lapte de vacă și produse lactate (numai cu conținut scăzut de grăsimi)
făină albă și produse din acestea
zahar alb
sare albă
orez alb
cartofi
porc
rapiță, ulei de floarea soarelui, untură, unt și margarine
băuturi îndulcite și dulciuri