Iaurturile sunt un aliment adecvat cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate.
Pe lângă culturile de iaurt viu, iaurturile conțin și minerale și oligoelemente (potasiu, calciu, magneziu, fier, iod, zinc și seleniu), care sunt esențiale pentru buna funcționare a organismului.
O dietă bogată în calciu, conținută în iaurturi, previne mărirea celulelor grase și, astfel, creșterea în greutate. Calciul din tractul digestiv poate lega grăsimile, care sunt apoi mai greu de absorbit, rămân inaccesibile metabolismului și părăsesc corpul împreună cu scaunul.
Iaurtul are o valoare nutritivă și dietetică ridicată tocmai datorită compoziției sale complexe, pentru o formă ușor digerabilă a complexului calciu-proteină.
Iaurtul este ideal pentru a mânca împreună cu fibrele. Mai ales dimineața, corpul pornește și îi oferă energia necesară.
Un iaurt are în medie aproximativ 200 kcal. Aceste valori sunt generale, valorile exacte sunt date pe ambalajul fiecărui iaurt. Valoarea calorică a iaurtului este influențată de ingrediente, indiferent dacă este vorba de iaurt de fructe și așa mai departe. Iaurturile albe au cea mai mică valoare calorică.
Iaurturile aromate ar trebui consumate cu moderatie. Conțin mult zahăr. Un pachet de iaurt aromat poate conține până la 20 de grame de zahăr, din care se adaugă zaharoză. Cu toate acestea, conform recomandărilor nutriționale, de exemplu, atunci când reduceți greutatea, cantitatea de zaharuri adăugate nu trebuie să depășească 30 de grame.
Organismele vii conținute în iaurt se pot așeza în intestinul uman și acționează împotriva proceselor putrefactive, îmbunătățesc digestia, precum și previn formarea de toxine.
Iaurturile se satură, dar nu supraîncarcă organele digestive .
Iaurtul alb este un complement excelent și o aromă a diferitelor salate de legume. Înlocuiește sosul de maioneză sau tartru, care, spre deosebire de iaurt, are un conținut ridicat de calorii, iar o astfel de salată își pierde efectul scăzut de calorii și se transformă într-o masă bogată în calorii.
Iaurturile cu fructe, la rândul lor, sunt un plus excelent pentru salatele de fructe.
Veți găsi o gamă largă de iaurturi în meniul rețelei de vânzări - iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, albe, fructate, cu gust netradițional, iaurturi Probio, deserturi cu iaurt și băuturi cu lapte acru. Ideal pentru pierderea în greutate este atunci când consumi doar iaurt alb neîndulcit cu o bucată de fruct proaspăt. Bineînțeles, încă nu-ți vine să mănânci aceste cele mai delicioase iaurturi, așa că atunci când alegi un iaurt îndulcit, alege-le pe cele care sunt aromate cu îndulcitori artificiali.
Cum se folosește brânza pentru slăbit.
Brânza este un produs lactat care conține proteine din lapte, grăsimi și alte componente din lapte.
Brânzeturile sunt delicioase ca fel principal, ca garnitură și ca ingredient alimentar.
Brânzeturile sunt o sursă excelentă de proteine animale, grăsimi animale, vitamine, minerale, în special calciu.
Datorită cantității mari de zinc, brânza întărește și sistemul imunitar.
Avantajul brânzei este digestibilitatea ușoară și, de asemenea, sațietatea. Datorită indicelui glicemic scăzut, nivelul sângelui crește foarte încet și nu vei experimenta doar o foame bruscă.
Corpul nu transformă doar brânza în calorii. Folosește aproximativ o cincime pentru a produce căldură.
Când pierdeți în greutate, ar trebui să alegeți doar unele specii, altfel veți întâlni un minus mare din aceasta, ceea ce reprezintă un procent ridicat de grăsimi.
Cele mai rele și mai dificile sunt brânzeturile mucegăite, mascarpone și pajiști. Sunt potrivite doar variantele cu conținut scăzut de grăsimi care conțin mai puțin de 20% grăsimi.
Ar trebui să limitați brânzeturile procesate. Se dizolvă la temperaturi ridicate, ceea ce îi privește de vitaminele și mineralele necesare. Dimpotrivă, acestea topesc sărurile, fosfatul de sodiu și, pentru aromă, unele.
Brânzeturile pe care ar trebui să le limitați atunci când pierdeți în greutate sunt, de asemenea, brânzeturi cu un conținut de grăsime de peste 40%. Acestea sunt gouda, Emmental, bryndza, brânză albastră, Hogwarts și altele asemenea.
În magazine veți găsi variantele lor ușoare, care sunt mai puțin grase, dar cu siguranță le puteți înlocui cu alte tipuri mai potrivite pentru dietă.
Utilizați brânzeturi cu un conținut de grăsime de până la 30 la sută și nu trebuie să vă faceți griji cu privire la siluetă și pierderea în greutate. Răsfățați-vă cu specii precum cabana, camembert, eidam sau gervais și le puteți mânca în doze rezonabile în orice masă zilnică.
Dacă vrei să slăbești kilograme, cea mai potrivită porție este de 50 de grame de brânză tare pe zi. Dacă doriți doar să vă mențineți greutatea, puteți crește cantitatea de brânză gustoasă în consecință. Pentru micul dejun, puteți combina o astfel de brânză cu pâine integrală, în felul principal poate fi coaptă cu legume sau carne slabă.
ÎNREGISTRĂ-TE PENTRU Pierderea în Greutate aici,
Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor
Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,
astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.
- O DIETĂ SĂNĂTOSĂ CARE FRUCTE ALEGE PENTRU PIERDEREA DE GREUTATE
- DIETĂ SĂNĂTOSĂ Cum să slăbești Dacă vrei să slăbești, nu începe să iei comprimate pentru slăbit
- Dieta proastă pentru pierderea în greutate va reveni o dată pentru impozitul său - Dieta și pierderea în greutate
- Căutați alimente fără gluten și pentru slăbit Trebuie să știți acest lucru!
- Zeciuială de slăbire sănătoasă; Blog de frumusețe