provoacă

Nici unui nutriționist nu îi place cuvântul dietă, iar la o persoană care dorește să slăbească, acest cuvânt evocă un angajament care, din păcate, eșuează în mod repetat.

Iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să începeți să trăiți. Sunt recomandate de un nutriționist, MUDr. Igor Bukovský.

Schimbați modul în care priviți lumea

Dacă vrei să schimbi ceva în viața ta, nu încerca să slăbești rapid, sfătuiește Bukovský, care este convins că nu contează. „O mulțime de clienți și pacienți vin la clinica mea când înțeleg că trebuie să-și schimbe viața și să scape de diete. Dieta este o soluție instantanee și la fel ca majoritatea soluțiilor instantanee - în cele din urmă nu rezolvă nimic. Începeți să cultivați sănătatea. Pentru mine și pentru familia mea ".

Învață să iei micul dejun

Micul dejun este cea mai importantă masă zilnică. Dacă nu sunt sau sunt răi, corpul tău va avea o problemă toată ziua. Cei care nu iau micul dejun au nu numai un debut mai mare de calculi biliari, performanțe mentale mai slabe, ci și obezitate. „Dacă învățați să luați micul dejun, după ora 18 nu veți avea nevoie să mâncați altceva decât fructe sau legume - și aceasta este piatra de temelie pentru o sănătate mai bună”, spune Bukovský.

Nu veni acasă flămând

Nu contează dacă te duci acasă la șase sau nouă seara, nu te duce acasă flămând. Sfatul lui Bukovsky: „În timpul zilei, încercați să mâncați un prânz ușor și înainte de a pleca de la serviciu, luați o mână de nuci sau fructe uscate, o fâșie de ciocolată fierbinte, o bară de muessli sau o banană”.

Nu te mai teme de produse de patiserie

Și cu ea pâine și paste, dacă sunt cereale integrale. Bukovský a explicat că aceste alimente, împreună cu fulgi sau terci pentru micul dejun, stabilizează cel mai bine senzația de sațietate în timpul zilei. „Doar schimbă-te puțin și corpul tău se va comporta brusc diferit. Nu va simți foamea puternică, nervozitatea, iritabilitatea, oboseala ".

Economisiți 500 kJ în fiecare zi

Asta nu este mult, dar peste un an va face 5 kilograme de grăsime. De exemplu, 500 kJ conține 1 cola sau lingură de orez alb.

Aruncați 1000 kJ în plus în fiecare zi

Dormi bine

Lipsa somnului provoacă foamea. Există dovezi din partea persoanelor sănătoase că, dacă nu dormiți, aveți niveluri mai ridicate de hormon grelină în sânge, care cauzează foamea, și niveluri mai scăzute ale hormonului leptină, care suprimă foamea. Rezultatul? Vei mânca mai mult, chiar dacă foamea este doar falsă. Și vei alege în principal dulciuri și lucruri grase.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.