poți

Cântăresc peste o sută de lire sterline, dar sunt cei mai buni în a slăbi. Pot scăpa de fiecare gram de grăsime subcutanată, chiar dacă mănâncă de nouă ori pe zi. Dacă ați încercat să pierdeți kilograme în plus de ani de zile, încercați să mergeți la culturism.

Asta înseamnă să nu mori de foame, ci dimpotrivă - de multe ori să mănânci. Nu este întotdeauna cel mai important lucru să numărăm caloriile atunci când descompunem grăsimile. Succesul vine atunci când există o schimbare a metabolismului. Și acest lucru poate fi realizat cu tactici alimentare adecvate - concentrându-se pe proteine, alternând zilele bogate în zahăr și zilele sărace, eliminând alimentele grase și descompunând alimentele în cel puțin șase porții mai mici pe zi.

Proteinele protejează mușchii

Când culturistii vor să slăbească, cu siguranță nu intenționează să-și piardă masa musculară. Numai grăsime. Prin urmare, meniul include în principal alimente bogate în proteine, care sunt materialul de construcție de bază pentru mușchi. Aportul zilnic de proteine ​​ar trebui să fie între două și trei grame pe zi și kilogramul de greutate corporală (ne cerem scuze pentru informațiile inițial eronate despre 2-3 grame pe zi).

Nu este nevoie să economisiți cu adevărat proteine. Nu contează dacă mănânci piept de curcan sau o bucată de ciocolată cu aceeași cantitate de calorii. Energia primită de la o masă bogată în proteine ​​nu afectează depozitarea grăsimilor în organism la fel ca energia primită din ciocolata „grasă”. Proteina accelerează metabolismul și ajută la descompunerea grăsimilor.

Ouă, ton în suc propriu, păstrăv sau alt pește, piept de pui sau curcan (fără piele), iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci, brânză de vaci, uneori carne de vită slabă ar trebui să apară, prin urmare, în dietă.

Zaharurile trebuie rafinate

Ștergerea completă a grăsimilor și a zaharurilor din dietă nu este o mișcare bună. Organismul se poate obișnui cu un aport caloric redus, încetinește din nou metabolismul și descompunerea grăsimilor se oprește. Prin urmare, zilele cu conținut scăzut și ridicat de carbohidrați ar trebui alternate. Fie că într-o zi va fi carbohidrat scăzut, al doilea carbohidrat mediu și al treilea carbohidrat ridicat. Și de jur împrejur. Sau includeți trei zile cu conținut scăzut de carbohidrați la rând (100 până la 125 grame de carbohidrați pe zi), urmate de o zi bogată în carbohidrați (300 până la 400 grame).

De exemplu, cerealele integrale de pâine, orezul brun, cartofii, pastele, gemul, fulgi de ovăz sau banana pot fi imaginate sub termenul carbohidrați.

Nu săriți niciun fel de mâncare

O mare greșeală o fac cei care omit micul dejun sau prânzul sau cina din meniu în efortul de a slăbi. Funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Apoi, metabolismul încetinește, pierderea în greutate se oprește și adesea un astfel de experimentator începe să câștige și mai mult în greutate. Undeva există o problemă pentru persoanele care pretind că se îngrașă din aer.

Trebuie să mănânci de șase până la nouă ori pe zi - mic dejun, zece, prânz, olovrant, cină și a doua cină. Desigur, în cantități mai mici. Muștarul, maioneza degresată, sosul ușor de salată sau sosul pot fi folosite ca condimente. Meniul ar trebui să includă fructe și legume.

Uneori poate fi păcătuit

Dacă te răsfeți din când în când cu mâncare „interzisă” - cum ar fi pizza, nu se va întâmpla nimic teribil. Dimpotrivă - metabolismul dvs. va accelera și vă veți menține nivelul de leptină la un nivel satisfăcător. Leptina este un hormon care afectează apetitul. Nivelul său scade în timpul foametei, ceea ce slăbește voința fermă de a nu mânca ceea ce nu este în regulă.

Dacă sunteți cu adevărat serioși în ceea ce privește pierderea în greutate, ar trebui să mergeți la sală pentru sfaturi. Și cel mai bine este să rămâi puțin acolo și să începi să faci mișcare. Nu pierde zece kilograme într-o săptămână fără roboți, așa cum promit anunțurile promise pentru produse și mai dubioase. Transpiră puțin, îi va lua două-trei luni, dar rezultatul merită cu siguranță.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.