despre

Există femei care fac aceeași greșeală în jur. De îndată ce slăbesc, încep imediat să se îngrașe.

Aceasta înseamnă că se vor bucura de un corp subțire doar pentru o perioadă foarte scurtă de timp. Și există multe astfel de femei în centrele de fitness, mai ales după vacanță, înainte de vară sau după vară ... Potrivit antrenorului personal Michael Achberger de la Bratislava Fitness Center Body Energy Club, menținerea unei siluete perfecte sau a muncii grele necesită îngrijire constantă. „Nu este suficient doar să atingi obiectivul pe care ți-l dorești și să nu mai faci mișcare. Apoi corpul răspunde astfel încât greutatea corporală să revină la locul unde era înainte. Sau, dacă dieta a fost aleasă în mod necorespunzător, vor exista chiar și câteva kilograme în plus ".

Cu toate acestea, o persoană care dorește să slăbească și să rămână subțire nu își imaginează că nu mai este dulce sau gras în viață. Există o normă, cât de des și cât de mult și-ar putea permite corpul să se „piardă” în ea? Michael Achberger răspunde: „Alimentația unui individ ar trebui să fie diversă. Ingredientele alimentare individuale nu trebuie omise. Aderarea pe termen lung la dietele cu conținut scăzut de carbohidrați este, de asemenea, dăunătoare, iar organismul are nevoie de grăsimi. ”Nutriția rațională nu ar trebui să fie povara noastră, ci plăcerea noastră. Și ar trebui să aibă și un gust bun. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vom mânca totul, vom amesteca sănătos cu nesănătos. „Nu există o regulă simplă cu privire la cât de des, cât și cât și ce și-ar putea permite corpul, dar, pentru simplitate, s-ar putea spune că dacă o persoană face sport zilnic și încearcă să ardă cel puțin 400 kcal în sporturile aerobice, ocazionalul” postgustul "nu se va întoarce la vechile standarde", a continuat Achberger.

Este greu să slăbești, se îngrașă cu ușurință. Totuși, cel mai greu este să menții greutatea. Există o rețetă pentru ca aceasta să nu se mai miște în sus? Pentru ca organismul să nu slăbească dar să nu se îngrașe? „Dacă o persoană și-a atins unele dintre normele și formele sale, cu care este mulțumită, îi recomand să măsoare proporția de grăsime, mușchi, grăsime viscerală și apă din corp.” (Notă: Astfel de măsurători se fac în centrele de sănătate, centre de fitness sau chiar în centre de consiliere nutrițională).). Achberger recomandă lucrul cu aceste valori. Dacă proporția de grăsime a crescut și proporția de mușchi a scăzut, este necesar să creșteți cheltuielile și să returnați valorile înapoi sau să vă uitați la dieta dvs. pentru a vedea dacă au existat modificări negative semnificative. Există, de asemenea, posibilitatea ca greutatea să crească, dar grăsimea dispare. Această condiție este pozitivă, dar Achberger nu recomandă continuarea modului. „Din punct de vedere estetic, schimbările pozitive pot apărea chiar și cu o greutate crescută”, a spus el.

Oricine a încercat să slăbească știe asta intim. Greutatea se oprește în timp și uneori nici nu vrea să se miște în jurul lumii. Ce recomandă un expert într-un astfel de caz? Achberger o explică ca stagnare. Potrivit acestuia, organismul răspunde la dietă prin reducerea metabolismului. „Dacă durează mult timp, recomand includerea valurilor de carbohidrați sau șocarea organismului cu o zi excepțional de nesănătoasă, în care aportul de grăsimi și zaharuri va crește în favoarea papilelor noastre gustative”.

Uneori oamenii încearcă să piardă carbohidrații menționați din dietă pentru a slăbi, astfel încât greutatea să scadă mai repede. Totuși, antrenorul personal consideră că o astfel de procedură este incorectă. „Dacă îl privim logic, carbohidrații nu pot fi omiși complet. Cu toate acestea, ele pot fi reduse la minimum, ceea ce înseamnă 15-20 de grame, ceea ce este extrem de scăzut, iar deținerea pe termen lung a unui astfel de aport de energie va determina o reducere extremă a metabolismului, pierderea masei musculare și a apei, compromitând astfel imunitatea. Când reveniți la aportul standard, îngrășați imediat. Deoarece corpul nu este capabil să ardă atât de multă energie și stochează grăsimea în țesutul subcutanat. Este așa-numitul efect yo-yo ".

Corpul reține apa în timpul aportului excesiv de sare și zahăr. Pe lângă aceste alimente, reținerea apei poate fi cauzată și de aportul excesiv de îndulcitori. „Fenomenul este legat de procesele fizico-chimice din organism și se manifestă prin câștig optic, unde apa arată ca grăsime sub piele. Apa este stocată pe față, bărbie, abdomen, mâini, picioare. Soluția este de a limita aportul acestor alimente ", a explicat Achberger. Să adăugăm că retenția de apă poate opri și modificările hormonale, cum ar fi sarcina.

Cea mai sănătoasă slăbire este lentă. Ce înseamnă asta în practică? Câte kilograme ar trebui să „slăbească” o persoană pentru a vorbi despre o astfel de slăbire? „Da, cea mai sănătoasă slăbire este lentă, dar aș regla întrebarea. Nu ar trebui să sune câte kilograme pe lună, ci mai degrabă un an. O persoană de o sută de kilograme cu o înălțime medie a corpului ar putea slăbi 10-15 kilograme ", spune Achberger. El atrage atenția asupra faptului că, fără a pierde în mod constant, poate, de asemenea, în bufeuri. "Mai repede la început, apoi poate încetini, accelera din nou vara."

În timpul practicii sale, Michael Achberger a întâlnit și un bărbat care încerca să slăbească, dar din punctul său de vedere, nu avea deloc nevoie de ea. Era din nou despre femei. „La început este greu să-i convingi, dar dacă continuă să practice, mai târziu își dau seama că scopul lor trebuie reconsiderat și se răzgândesc singuri”.

Michael Achberger

este antrenor personal cu o calificare internațională la Bratislava Body Energy Club. În Slovacia, el a atins al doilea nivel de calificare ca antrenor de fitness și culturism.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.