fizică aerobă

Ați decis să slăbiți cu unul dintre planurile dvs. de dietă și, în același timp, doriți să începeți să vă mișcați regulat. Nu aveți multă experiență cu exercițiile fizice regulate și sunteți ezitant cu privire la ce activitate să alegeți? Noi te vom ajuta.

Ar trebui să merg la sală sau să port pantofi și să merg la fugă? Poate te gândești la asta, ce sport să începi de la primul pas și, în același timp, susține eforturile tale de a slăbi. Am pus-o împreună câteva sfaturi și sfaturi, sa te ajut cu alegerea activității fizice ideale.

Faceți sport în timpul cetozei? Merge deloc împreună?

Să repetăm ​​o mică teorie. Probabil știți deja linia de jos cetoza este că după câteva zile (2 - 4) starea metabolică a organismului se schimbă. În practică, acest lucru va însemna că începeți să extrageți energie în principal din grăsimi și nu din carbohidrați, așa cum a fost înainte de a începe dieta.

Și doar restricționarea aportului de carbohidrați și intensitate, cu care veți efectua activitatea aleasă sunt factori decisivi pentru alegerea corectă a acesteia. Acest lucru se datorează faptului că carbohidrații furnizează o sursă rapidă de energie pentru exerciții de intensitate ridicată, fără oxigen pentru mușchii care lucrează, cum ar fi exercițiile de gimnastică sau sprint. Rețineți, totuși, că aportul de carbohidrați de la pasul 1 este redus la un nivel minim și, prin urmare nu vă recomandăm să efectuați nicio mișcare de mare intensitate. Ar fi o greșeală să începeți o dietă și, în același timp, să faceți exerciții intense imediat, dacă corpul dumneavoastră nu este obișnuit. Cu toate acestea, dacă sunteți obișnuiți să vă angajați într-o activitate sportivă ușoară, puteți, desigur, să continuați de la primul pas.

Ce activitate fizică să alegi?

Pur și simplu unul care vă va distra. În general, vă recomandăm să includeți mai devreme tipul de activitate fizică aerobă. Ideea o mișcare ușoară, prelungită, când mușchii au nevoie de oxigen pentru munca lor. Puteți vorbi sau respira pe nas în timpul activității, ritmul cardiac este ușor crescut și transpirați? Atunci exact asta este mișcarea aerobă.

Exercițiul aerob regulat aduce multe beneficii pentru sănătate.

  • Veți putea respira mai bine, ceea ce nu numai că va fi apreciat de inimă și plămâni, dar, în general, veți obține sistemul circulator la un nivel superior.
  • Veți sprijini prevenirea bolilor civilizației.
  • Îți vei curăța capul atunci când nu ai reușit într-o zi de muncă.
  • Îmbunătățiți-vă starea de spirit și bunăstarea, deoarece hormonii "stimulatori", cum ar fi endorfinele sau dopamina, sunt curățați.

4 sfaturi pentru activitatea fizică aerobă

1. Mersul pe jos

Mersul pe jos este o activitate fizică aerobă care are un avantaj imens față de alte sporturi. Ideea o cel mai natural tip de mișcare, pe care practic oricine îl poate gestiona și îl puteți face oriunde, oricând și în orice moment al anului. În timp ce mergem, inima noastră bate regulat și, cu respirația ta, poți influența și bunăstarea vieții.

Vei combina plăcutul cu utilul și vei implica și restul familiei în activitatea ta fizică în timpul călătoriilor sau animalul de companie al câinelui tău, care va aprecia plimbarea zilnică de o oră.

2. Nordic walking

Nordic walking are toate avantajele mersului pe jos, plus încă câteva. O să ai nevoie bastoane speciale, care sunt destinate direct acestei activități. Datorită ciocanelor, pe lângă mușchii membrelor inferioare, veți implica și alte grupe musculare mari, precum mâinile, mușchii spatelui, mușchii pectorali și, într-o anumită măsură, mușchii abdominali. Dacă optați pentru nordic walking și faceți o drumeție mai lungă la munte, nu uitați să vă împachetați barele de proteine ​​în buzunar, ceea ce vă va servi ca o zecime excelentă.

3. Înot

O altă mișcare adecvată este înotul, care se încarcă uniform, se întărește și se întinde în același timp tot corpul. În plus, este delicat cu articulațiile și, prin urmare, este, de asemenea, potrivit pentru persoanele supraponderale. Datorită piscinelor interioare, disponibile în aproape fiecare oraș, puteți înota oricând și în orice vreme. Înotul are limitele sale tehnice. Dacă înotați sânii, care este probabil cel mai comun și cel mai puțin exigent stil, puteți avea probleme cu înclinarea capului și respirația. Prin urmare, concentrați-vă pe tehnica potrivită și învățați treptat să respirați corect.

4. Yoga

De asemenea, puteți alege exerciții de relaxare sub formă de yoga ca o varietate de activitate fizică. Yoga ne ajută să ținem pasul flexibilitate fizică, prospețime mentală și fizică și este o sursă de energie pozitivă. Datorită exercițiilor de relaxare, veți învăța să vă controlați și să vă relaxați întregul corp și, în același timp, să vă relaxați cu ajutorul propriei minți. Exercitiile fizice induc sentimente plăcute.

Indiferent dacă alegeți orice formă de activitate fizică, rețineți că trebuie făcută in mod regulat, și asta cel puțin de trei ori pe săptămână. Alege una un sport care te va distra și o veți aștepta cu nerăbdare. Nu vrei doar să mergi la înot? Faceți o plimbare în parc. Ești obosit după antrenamentul de ieri și te doare mușchii? Du-te la yoga. Atunci nu te vei gândi niciodată să sări peste sport și rezultatele nu vor aștepta mult. Nu vă forțați niciodată să vă mișcați și, dacă vă simțiți slabi în prima fază a sportului, includeți-l din pasul următor.