vrei

Distribuiți articolul

Unele dintre ele vă vor hrăni mult timp.

Cu siguranță știți vechea zicală bună: Mâncați singur micul dejun, împărțiți prânzul cu un prieten și dați cina inamicului. Iar prima masă a zilei este baza consumului zilnic de alimente.

Știi că atunci când vei lua un mic dejun bun, vei avea performanțe mai bune la serviciu și vei rezista mult timp. Nu uitați asta dacă aveți un așa-numit Mâncare proastă, toată ziua te vei gândi la ce ai mânca. Avem pentru tine 13 alimente care te vor hrăni și datorită lor vei putea slăbi.

Ouă

Sunt bogate în proteine ​​și s-a dovedit că măresc sațietatea, reduc aportul de alimente mai târziu în timpul zilei și au un efect benefic asupra pierderii în greutate.

Varza de grau

Sunt bogate în fibre și cercetările au arătat că fibrele de cereale reduc pofta de mâncare și cresc riscul de slăbire. De asemenea, este important ca acestea să mențină un nivel stabil de zahăr din sânge.

Iaurt

Este un aliment bogat în proteine, care este, de asemenea, asociat cu reducerea foametei și a consumului de alimente.

Periuţă

Este o modalitate ușoară de a crește aportul de fibre și proteine, de a reduce foamea și de a pierde în greutate. Aveți grijă să nu adăugați prea multe calorii.

Fructe de padure

Boabele sunt bogate în nutrienți și fibre. Studiile au arătat că consumul de astfel de fructe poate ajuta la reducerea aportului de calorii în timpul pierderii în greutate. Amintiți-vă că au, de asemenea, o mulțime de antioxidanți în ele.

Grapefruit

Este un citric cu conținut scăzut de calorii, bogat în apă și fibre. Studiile au arătat că ajută la pierderea în greutate, iar grapefruitul proaspăt este un plus excelent pentru smoothie-uri și salate de fructe.

Acest suc negru accelerează metabolismul și arderea grăsimilor. Consumul pe termen lung de cafea ajută la reglarea greutății. Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați cu zahărul și laptele pe care le-ați pus în el.

Kiwi este un alt fruct bogat în fibre. În același timp, reduce pofta de mâncare și accelerează pierderea în greutate. Acest fruct verde acționează și ca un laxativ natural. De asemenea, este bogat în vitamina C.

Ceai verde

Ceaiul verde și ingredientele sale ajută la arderea grăsimilor și a caloriilor, ceea ce ajută la pierderea în greutate. Există mai multe moduri de a savura ceaiul verde - puteți apăsa lămâie, miere, ghimbir, mentă. Depinde de tine cum decizi.

semințe chia

Semințele de chia mici, dar puternice, sunt un supliment minunat pentru micul dejun. Sunt bogate în fibre și proteine. Le poți lua cu ceai, fulgi de ovăz, piureuri. Studiile au arătat că adăugarea semințelor de chia în alimentele pentru micul dejun vă ajută să pierdeți în greutate.

Fulgi de ovăz

Este un mic dejun cu conținut scăzut de calorii, bogat în fibre și proteine. Două ingrediente care afectează reglarea apetitului și controlul greutății. Puteți adăuga fructe de pădure, banane, miere sau alte fructe la fulgi de ovăz pentru a le face și mai gustoase.

Seminte de in

Sunt bogate în fibre solubile, care cresc senzația de sațietate și reduc apetitul. Puteți presăra aceste semințe cu cereale, le puteți folosi pentru a îngroșa piureurile sau le puteți amesteca cu apă pentru a crește aportul de fibre.