Antrenamentul sprint este una dintre cele mai eficiente activități fizice în sensul că beneficiile acestuia pot depăși în mod clar efortul depus pentru ele. Indiferent dacă vorbim despre beneficii pentru sănătate în general, pierderea în greutate sau creșterea masei musculare. Să ne uităm la principalele beneficii ale sprintului regulat.
Îmbunătățirea rezistenței și a capacității de muncă
Antrenamentul sprint sub formă de HIIT (exercițiu cu intensitate ridicată) crește semnificativ abilitățile de rezistență, consumul maxim de oxigen (VO2 max) și întârzie timpul total până la epuizare.
Intervalele repetate forțează corpul să utilizeze energia mai eficient, să prelungească capacitatea totală de lucru și, de asemenea, au ca efect creșterea cantității totale de glicogen stocat în mușchi.
Consolidarea sistemului cardiovascular
Multe studii comparative au arătat deja că sprinturile la intervale au un potențial mai mare în ceea ce privește un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular decât cardio-ul efectuat la aceeași intensitate pe o perioadă lungă de timp.
Aceasta include ritmul cardiac, tensiunea arterială, structura vaselor de sânge, circulația sângelui, funcția inimii și bolile cardiovasculare - sprinturile pot ajuta în toate aceste domenii.
Reducerea grăsimii corporale
Sprinturile de mare intensitate sunt o activitate fizică solicitantă, dar efectul lor asupra pierderii grăsimii corporale stocate este incontestabil. Mulți experți le consideră una dintre cele mai eficiente modalități de a pierde grăsime, deoarece nu necesită mult timp (deseori 15-20 de minute sunt suficiente) și pot susține formarea de noi mase musculare.
Acestea sunt două dintre principalele beneficii (economisirea timpului și capacitatea de a construi masa musculară), care sunt menționate atunci când se compară antrenamentul de intensitate ridicată cu cardio într-un ritm moderat până la mediu.
De asemenea, trebuie remarcat faptul că arderea energiei și a grăsimilor nu are loc numai în timpul sprinturilor. După finalizarea acestui tip de antrenament, cheltuielile de energie crescute durează câteva ore după terminarea unității de antrenament.
Nota lui David: Sprinturile sunt, fără îndoială, consumatoare de energie. Acest lucru este de dorit din punct de vedere al pierderii în greutate. Cu toate acestea, cu o activitate atât de intensă, zahărul este ars. Nu gras. Pierderea unor astfel de depozite de glicogen poate duce ulterior la creșterea foametei în efortul de a le alimenta. Corpul le cere înapoi, iar cei slabi pur și simplu le mulg din nou. Prin urmare, sprinturile nu sunt ideale pentru pierderea în greutate pentru toată lumea;)
Abilitatea de a construi masa și forța musculară:
Sprinturile pot contribui la creșterea masei și forței musculare, deoarece este o activitate de intensitate mare, care este utilizată pentru a activa în principal fibrele musculare rapide. Ei sunt cei mai responsabili de creșterea volumului și a rezistenței.
În sprinturi, partea inferioară și mijlocie a corpului este cea mai activă, dar inducerea unei sinteze crescute de proteine și efectul asupra leșierii hormonilor anabolici este ceva de care veți beneficia în general.
Ultimele patru puncte reprezintă principalele zone afectate de antrenamentul sprint. Cu toate acestea, beneficiile lor cu siguranță nu se termină aici. Alte aspecte pozitive includ îmbunătățirea sensibilității la insulină, îmbunătățirea activității creierului, capacitatea de a preveni schimbările de dispoziție și depresia, rezistența mentală îmbunătățită și multe alte beneficii.