Întrebare

Am dat peste informații contradictorii. Una susține că nu ar trebui să mănânci imediat după exerciții, iar cealaltă că ar trebui să mănânci. Deci, cum este?

exercițiilor

Răspunsul

Performanța și sportivii de top ar trebui să mănânce imediat după antrenament pentru a recupera energia cât mai repede posibil și pentru a menține performanțe bune. Când pierdeți în greutate, se recomandă să mâncați mai târziu după exerciții.

După antrenament, aportul unei diete adecvate de către sportivi va asigura recuperarea glicogenului muscular și regenerarea timpurie. Cel mai important lucru este că dieta pe care o consumați conține doza potrivită de carbohidrați. Sportivii ar trebui să ia până la 1,5 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală în treizeci de minute de exercițiu. În timpul zilei, ar trebui să ia aproximativ 500 până la 600 g/zi pe zi, ceea ce este aproape de două ori mai mare decât o dietă rațională și un aport recomandat de 240 până la 330 g/zi. Pentru scăderea în greutate, se recomandă un aport zilnic de carbohidrați de 100 până la 200 de grame. Dacă doriți să slăbiți, nu puteți mânca ca sportivii care consumă alimente bogate în carbohidrați după exerciții fizice, cum ar fi fulgi de ovăz, banane, cereale, bare de proteine ​​și fit, băuturi energizante și altele. Când pierdeți în greutate, este necesar să nu furnizați energie organismului imediat după exerciții, când acesta este încă într-o stare de consum crescut de energie. Dacă mâncați timp de o oră cel mai devreme după exerciții, veți putea arde puțin mai multă energie din propriile rezerve de grăsime. Mâncați o dietă variată după exerciții. Acestea pot fi, de exemplu, produse lactate, legume, ouă, carne în combinație cu o cantitate mică de alimente cu carbohidrați, cum ar fi pâine, orez, leguminoase.