5 CELE MAI COMUNE ERORI DE EXERCITIU

cele

Dacă doriți să slăbiți cu exercițiile fizice, să întăriți corpul sau să câștigați masa musculară în anumite părți, ar trebui să faceți mișcare cu atenție. Nu supraîncărcați inutil și acordați atenție tehnicii corecte de exerciții.

Familiarizați-vă cu cele mai frecvente greșeli în ceea ce privește întărirea și, în general, exercițiile fizice în sala de gimnastică sau cu propria greutate corporală.

Alegeți tipul potrivit de mișcare

Pentru pierderea în greutate, este mai bine să alegeți o anumită activitate de rezistență - de exemplu, ciclism, aerobic sau exerciții fizice în sala de sport. Articulațiile sunt foarte stresate la persoanele care sunt foarte supraponderale, deci este necesar să faceți mișcare cu atenție - în acest caz este potrivit aqua-aerobicul sau mersul mai rapid (nu alergând). Dacă aveți ocazia, lăsați cantitatea de grăsime și mușchi din corpul dvs. să fie măsurată pe un dispozitiv special la început, veți obține o imagine la fel de precisă ca și dvs.

Nu faceți mișcare mult timp, nu prea scurt

Pentru a arde grăsimi, faceți exerciții fizice în mod regulat timp de cel puțin 60 de minute, de cel puțin două până la trei ori pe săptămână. Un exercițiu compilat corespunzător ar trebui să includă mai întâi încălzirea corpului (alergare, ciclism, încălzire dinamică), apoi întărirea zonelor musculare specifice și în cele din urmă activitatea aerobă sau odihna (de exemplu, exerciții de respirație).

Mușchii ard mai multă energie

Scopul tău nu ar trebui să fie doar de a elimina excesul de grăsime, ci și de a construi o masă musculară sensibilă și activă. Dacă crești proporția mușchilor, masa corporală activă funcționează de fapt pentru tine. Chiar și în pace, mușchii ard mai multă energie decât țesutul adipos. Construiți mușchi = ardeți mai mult!

Nu respinge fitness-ul

Pentru o schimbare de figură cu adevărat complexă, cel mai potrivit exercițiu este într-un centru de fitness sau cu instrumente auxiliare oriunde. Cu încărcarea corectă a grupurilor musculare individuale, care este completată de activitate aerobă, rezultatele dorite vor fi obținute mai repede decât cu alte activități sportive. Cu toate acestea, este important ca un astfel de exercițiu să fie stabilit în mod corespunzător și să se desfășoare în conformitate cu anumite principii, altfel toate eforturile pot fi inutile și, dimpotrivă, s-ar putea să fiți și vătămat. Percepți fitnessul (fie că este un loc, un antrenor sau ca stil de viață) ca o mână de ajutor în realizarea unei figuri mai frumoase.

Nu va funcționa fără un stil de viață adecvat

Regula de bază și simplă este - pentru a începe să slăbești, trebuie să consumi mai multă energie decât primești. În caz contrar, exercițiile fizice vă vor îmbunătăți starea, dar este foarte posibil să nu slăbiți. Uitați de dietele radicale. Deși pot pierde în greutate pe termen scurt, acestea sunt ineficiente pe termen lung și chiar pot dăuna corpului dumneavoastră.

Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le fac exerciții începători este că iau schimbarea corpului ca pe un loc de muncă pe termen scurt. Cu toate acestea, este bine cunoscut și clar că schimbarea reală vine numai după o schimbare a stilului de viață general. Acestea includ: exerciții fizice, dietă, somn, băutură și dezvoltare mentală.

Vom fi bucuroși să vă ajutăm să pierdeți în greutate, să câștigați mușchi sau să eliminați durerea ca sute de oameni în fața dvs. Dar trebuie să-l vrei mai întâi! O consultare inițială personală/online și un antrenament personal cu un antrenor vă vor ajuta să vă găsiți drumul în jurul lumii fitnessului confortabil și ușor. Doar faceți primul pas și aranjați o consultare inițială AICI. Abea aștept sa te văd!