Nu practica atât de mult! Nu ridica ganterele alea grele! Bei din nou acele băuturi musculare? Acest lucru poate fi auzit de fiecare femeie care exercită. Unii au mai mult sprijin acasă, alții mai puțin sprijin. În cele din urmă, însă, depinde de dvs. ce activitate alegeți, fie că beți proteine ​​sau altceva. Cu toate acestea, stereotipurile încă există și femeile nu evită cu ușurință prejudecățile cu privire la un stil de viață sănătos. Care sunt cele mai frecvente?

# 1 Este important cât de multe kilograme aveți și greutatea dvs. ar trebui să vă determine obiectivele

Senzația când stai pe cântar, ai numărul 48 în cap și 49,5 clipește pe afișaj. Sunt 6:20 dimineața și deja ai o zi proastă. Câte femei au fost găsite într-un scenariu similar? Probabil suficient, dar nu uitați că atunci când aveți o greutate ceva mai mare, nu înseamnă automat că totul este rău și că sunteți gras, pentru că v-ați îngrășat din nou. Primul lucru, greutatea nu este sinonimă cu grăsimea. Greutatea este definită de mai mulți factori, cum ar fi retentie de apa, glucide și glicogen, stres, dormi sau fază ciclu menstrual. Greutatea ta va sări în fiecare zi. Luați-vă ușor și, dacă doriți să vă urmăriți greutatea, concentrați-vă asupra medii săptămânale, nu pe numerele care revin de la o zi la alta.

În plus, cu un antrenament bun și o abordare rezonabilă a dietei, creșterea în greutate nu trebuie să fie rea. Poate că ai luat masa musculara (și puțină grăsime, ceea ce este natural). Poate că ați pierdut grăsime și ați câștigat ceva mușchi (recompunerea figurii, adică ați îmbunătățit raportul dintre masa musculară și cea grasă pe corpul dvs., deci poate cântăriți + - la fel, dar compoziția figurii este mai bună). 700 g mai mult, nu vă poate forța automat să urmați o dietă. Nu vă poate forța să vă schimbați antrenamentul. Acest număr nu ar trebui să vă spună ce să faceți și dacă ar trebui să fiți mulțumit de corpul dumneavoastră.

Din păcate, numărul specific pe greutate este încă o problemă pentru multe femei. De îndată ce greutatea lor crește peste această limită imaginară, apar deficite cardiace și calorice imediate. Ca pedeapsă! Și exact așa cumperi un bilet la caruselul eșecurilor. Nu aveți acest număr imaginar în cap, concentrați-vă pe a fi mai puternic în sala de gimnastică și concentrați-vă în principal pe calorii, proteine ​​și fibră. S-ar putea să fiți surprins cât de brusc merge „singur” așa cum doriți.

stereotipuri
sursa: https://www.instagram.com/p/B1-2BBJHJlQ/

# 2 Creatină? Femei? Nu fi prost!

Habar n-am de unde a venit ideea creatina este doar pentru bărbați și femeile ar trebui să se concentreze cât mai mult pe proteine ​​și carnitină. Probabil din cauza dogmei că creatina este luată de bărbați pentru a se umfla.

Genul nu contează aici. Creatina funcționează la fel pentru bărbați și femei. În corpul dumneavoastră aveți ATP (adenozin trifosfat - energie utilizabilă imediat pentru activitatea musculară). În termeni laici, corpul poate folosi ATP doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece fiecare repetare în sala de sport sau fiecare accelerație în timpul alergării ratează acest ATP. Completezi ATP cu creatină, astfel încât corpul tău să poată rezista puțin mai mult în timpul exercițiului. Este unul dintre puținele suplimente nutritive care funcționează cu adevărat, a fost cercetat de un milion de ori și l-am recomanda oricărei femei care este puțin mai activă în exerciții. Beneficiile nu sunt doar beneficii de performanță. Creatina are, de asemenea, un efect pozitiv asupra creierului nostru, se presupune că ajută la memoria pe termen scurt, la gândire sau la starea generală de sănătate. Să oprim ideea că creatina este doar pentru bărbați.

# 3 Femeile sunt destinate yoga, zumba, cardio sau exerciții recreative. Ridicarea ganterelor grele este pentru bărbați!

Nu ridica greutățile alea. Ce sunteți băieți? Mai bine te duci la sărituri. Un expert la sărbătoarea familiei a spus, iar ea și-a dat ochii peste cap și a ridicat un mediator. De asemenea, în minte, aș prefera. Antrenamentul de forță are atât de multe beneficii pentru sănătatea noastră! Nu doar că exercițiul cu gantere creează curbe frumoase, definiție musculară și forță. Există mult mai multe lucruri pe care mulți pur și simplu nu le vor înțelege. Ei văd doar un singur lucru în spatele ei - vei deveni un „tip” (ei folosesc acest termen, nu-i așa?).

Din fericire, este aproape 2020 și astăzi nu mai este la fel de rău ca pe vremuri. Astăzi, femeile se luptă, nu le este rușine să ridice greutăți mari, arată cu mândrie că pot părea în continuare extrem de sexy, deși uneori au 100 de kilograme pe trapezoide. Femeile nu sunt destinate alergării și yoga. Cui îi plac aceste activități, minunat. Cui îi place să facă mișcare cu gantere, minunat. Dar să nu împingem femeile într-un fel de balon, că sporturile de top, exercițiile cu gantere, greutățile grele și mâinile murdare de la un magnet sunt rele. Ei nu sunt. Opiniile limitate ale oamenilor vor face mai mult rău.

Christina exercită mai des și mai greu decât multe femei. Tipul teribil din dreapta:)

sursa: https://www.instagram.com/christinasf_ifbbpro/

# 4 Celulita și vergeturile sunt sinonime cu grăsimea și urâțenia

Mulți vă vor spune frumos că celulita nu este o problemă. Dar da, este o problemă, bine psihic. Adesea este doar o încercare de perfecționism care nu există. Mass-media și modelele fotografiate clătină capul femeilor și cred că celulita lor este ceva de care trebuie să le fie rușine. Și putem arunca mai mult sau mai puțin vergeturi în aceeași pungă. Chiar și bărbații nu o iau la fel de negativ ca femeile. În viața reală, acei bărbați normali știu că unele vergeturi și semne ale celulitei sunt pur și simplu normale la femei și nu sunt uluitoare sau teribile. Faptul că aceasta este o greșeală, doar mass-media încearcă să ne forțeze și să convingă fiecare femeie că perfecțiunea există, celulita este o greșeală și ... a . vino să cumperi acest gel, trebuie să câștigăm. Orice bărbat care apreciază valoarea unei femei pe baza unei anumite celulite este probabil un prost, pentru că știm cu toții foarte bine că în lumea reală nu există Photoshop, nu este o fotografie frumoasă, întotdeauna cea mai bună lumină care evidențiază mușchii, filtrele sau unghiurile perfecte. Bărbații ar trebui să prețuiască o femeie pentru ceea ce este și nu pentru orice semn pe coapse sau pe fund.

Celulita afectează 85-98% dintre femei după pubertate. Dacă aveți și celulită, după această propoziție nu ar trebui să vă simțiți ca o exclusă a societății, ci ca o femeie complet normală. Dacă faci sport, mănânci sănătos și trăiești activ, dar mai ai celulită, calmează-te. Psihicul tău probabil se rezolvă cel mai mult, nimeni altcineva.

Această femeie are vergeturi. Este cu siguranță primul și singurul lucru pe care îl veți observa despre asta:)

sursa: https://www.instagram.com/oh_kristinka/

# 5 Proteina este doar pentru bărbați și pentru mușchii mari

Proteine, carne, brânză de vaci. Nu este la fel de sexy ca salata și fulgi de ovăz cu unt de arahide, nu-i așa? Dar asta nu înseamnă că femeile nu ar trebui să mănânce suficiente proteine. Dimpotrivă, ar trebui se concentreze pe venitul lor suficient (aproximativ 1,6 - 2,2 g/kg), deoarece știm din practică că au o mulțime de probleme cu asta. Onorați excepțiile. Consumul de proteine ​​nu înseamnă doar fiecare gram suplimentar care vă ajută să construiți biceps mai mari. Nici măcar pe aproape. Au un efect pozitiv asupra oaselor, țesuturilor, cartilajului, pielii, sângelui, sațietății și reducerii poftei de mâncare, reparării țesuturilor, producției de enzime, hormoni. Acestea sunt foarte importante pentru a lua în greutate și a pierde în greutate. Să aruncăm părerea învechită a presei că, din cauza proteinelor, femeile sunt „voluminoase” (adică voluminoase, musculare).

Și încă un fapt important. Doar aproximativ 10% din proteinele consumate efectiv folosește-ți mușchii pentru a crește! Intestinele și ficatul consumă cantități mari de proteine ​​(

50%). Reziduul este eliberat în circuitul cu plasmă. Și, bineînțeles, dacă te antrenezi deja, ar fi minunat să le ai suficient în dieta ta, pentru că sunt necesare și pentru a construi mușchi (sau dacă vrei și totuși pentru a construi mușchi sună prea băiețel, să spunem altfel - pentru a forma un figura sexy). Nu vă fie frică de proteine. Ei doar te vor ajuta.

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.