Totul despre exerciții de slăbit

5 greșeli la exerciții pentru scăderea în greutate

  • Acasă
  • Exercițiu
  • 5 greșeli la exerciții pentru scăderea în greutate

pentru

Vrei să slăbești făcând mișcare? Aveți grijă la cele mai frecvente 5 greșeli de exerciții care cu siguranță nu vă vor ajuta să slăbiți eficient. Deși în cel mai bun caz este posibil să încetiniți doar pierderea în greutate sau. metabolism. Drept urmare, dacă nu pierzi în greutate după cum consideri potrivit, pierderea în greutate va fi un exercițiu și apoi într-un timp scurt te vei opri complet și vei începe să te gândești la metode de slăbire „mai eficiente”. Prin urmare, vă recomandăm să nu faceți aceste 5 greșeli atunci când faceți mișcare sau. sport pentru a slăbi.

Exercitiile fizice sunt practic al doilea cel mai important factor in pierderea in greutate (primul este, desigur, dieta in sine). Dacă vrem să slăbim prin mișcare sau. sport, trebuie să o facem chiar în primul rând. Prin urmare, uitați-vă la cele 5 greșeli din sport care „garantează mai rapid” pierderea în greutate.

1. Dacă vreau să slăbesc local de exemplu. pe abdomen, doar practică abdomenul. Probabil cea mai frecventă greșeală care te va convinge că poți slăbi local conform ideilor tale. Antrenezi 100 de abdomen pe zi, tocmai pentru a pierde grăsimi pe stomac, dar după scurt timp vei constata că practic nu vin rezultate vizibile. Corpul nu poate arde grăsimea doar acolo unde vrei. Când pierde în greutate, corpul arde grăsimile uniform din tot corpul. Deci, cu un exercițiu cuprinzător de slăbire, arzi grăsimi pe tot corpul, inclusiv în zonele cu probleme. Prin urmare, alege sporturi și exerciții care te vor distra și nu-ți face griji doar în fiecare zi, de exemplu. abdomen (oricum rezultatul va fi același).

2. Nu voi mânca după mișcare, pentru a-mi crește eficacitatea pentru slăbit. O propoziție care însoțește mulți oameni supraponderali după exerciții. Dacă nu primiți suficienți nutrienți, cum ar fi proteinele, mineralele și vitaminele după exerciții, veți îngreuna regenerarea corpului ... dimpotrivă, această greșeală va sprijini nu numai accelerarea, ci și încetinirea metabolismului. De aceea, acordați atenție alimentelor calitative și hrănitoare cu o cantitate adecvată de calorii, care după exerciții fizice vor furniza organismului nutrienți pentru regenerarea și creșterea masei musculare, ceea ce contribuie la o mai bună slăbire.

3. Cu cât fac mai multă mișcare, cu atât slăbesc mai repede. Din păcate, nici acest raport nu funcționează. Este optim să slăbești de aproximativ 3-4 ori pe săptămână atunci când slăbești. Dacă faci mișcare zilnic, în curând te vei plictisi, dar ceea ce este important - nu-i dai corpului tău timp să se regenereze. În cele din urmă, acest lucru vă va răni corpul chiar mai mult decât vă va ajuta. Și efectul asupra pierderii în greutate poate fi crescut, dar pentru persoanele obeze, exercițiile zilnice sunt imposibile și amenințătoare pentru sănătate. Prin urmare, exercițiile zilnice sunt într-adevăr potrivite doar pentru cei avansați.

4. Trebuie să fac mișcare cât mai mult posibil, astfel încât organismul să ardă cât mai multe grăsimi. Este posibil să fi citit undeva că organismul arde grăsime după o jumătate de oră de exercițiu, în altă parte că 15 minute de exerciții fizice sunt suficiente pentru a slăbi etc. Din păcate, faptul este că fiecare corp are un metabolism diferit. Unele persoane încep să ardă grăsimi mai devreme, altele mai târziu. Cu toate acestea, este optim să faceți mișcare timp de cel puțin 45 de minute atunci când pierdeți în greutate ... dintre care 5-10 minute ar trebui să fie o încălzire.

5. Cu cât exercițiul este mai greu și mai intens, cu atât mai bine (la slăbit). În funcție de tipul de exercițiu, depinde dacă organismul arde mai multe grăsimi sau crește masa musculară. Vă recomandăm să exercitați rezistență și ca ritmul cardiac să atingă 70% din performanța maximă. Antrenamentul pe intervale este cel mai eficient pentru pierderea în greutate. Prin urmare, exercițiile ar trebui să se concentreze pe rezistență, nu pe ridicarea greutăților grele.