Chiar am nevoie să beau BCAA în timpul antrenamentului sau doar să beau apă? Aceasta este o întrebare foarte frecventă. Oamenii încă nu sunt siguri dacă este cu adevărat necesar să luați BCAA, dar indiferent de gustul lor excelent, răspunsul se încheie întotdeauna cu două lucruri: tipul de exercițiu pe care îl faci și obiectivele tale.

Înainte de a ajunge la asta, să începem cu elementele de bază. Se formează BCAA trei aminoacizi esențiali: leucina, isloleucina și valina . Sunt considerați „esențiali” pentru că tu ești corpul lor nu poate produce singur, așa că trebuie să le ia prin dietă. Fără îndoială, vă puteți ține la mese precum pui, carne de vită sau ouă pentru aportul de BCAA Suplimentele nutritive au beneficiile lor, deoarece BCAA purul sări peste ficat și intestine și intră direct în fluxul sanguin.

chiar

În timp ce aportul de BCAA este important pentru toată lumea, este deosebit de important pentru oamenii care vă plac construiesc mușchi sau vor să se mențină în formă. BCAA, în special leucina, ajută la reglarea metabolismului proteinelor prin creșterea sintezei proteinelor și suprimarea descompunerii acestora.

Un studiu a arătat că ați primit BCAA înainte de antrenament ajută la sinteza proteinelor, suprimă descompunerea proteinelor, reduce indicatorii de deteriorare musculară și scade simptomele unei apariții ulterioare a durerii musculare. 1-5 Totuși, sună interesant?

Nu-mi place să fiu un mesager de vești proaste, dar din păcate aceste descoperiri nu a prezentat o creștere a forței musculare. Dacă scopul dvs. este de a crește mușchii și forța și aveți un aport zilnic sigur de proteine ​​prin mese și shake-uri proteice, BCAA suplimentare probabil că nu vă vor cauza nimic.

Nu aruncați încă agitatorul ...

Aportul a 6-10 grame de BCAA înainte de antrenament poate duce la mai puțină durere și la o recuperare mai rapidă. 1 Cu alte cuvinte, BCAA în sine nu stimulează hipertrofia musculară, dar vă va ajuta să ridicați greutăți cu aceeași intensitate, care în cele din urmă stimulează creșterea musculară.

În plus, BCAA se descompune în timpul exercițiului, deci poate fi o sursă de energie 6. Descompunerea nivelurilor circulante de BCAA conduce pentru a crește nivelul serotoninei din creier, ce contribuie la oboseală în timpul exercițiului. 7

Consumul de BCAA în timpul antrenamentului este o prevenire împotriva acestei reduceri a nivelurilor de BCAA, care ajută la întârzierea oboselii și îmbunătățește performanța mentală și fizică. Adăugarea a 6 grame de BCAA la băutura pentru exerciții reduce oboseala și crește utilizarea grăsimilor în timpul exercițiului în stadiul de epuizare a glicogenului. 8 Deci, dacă urmați o dietă săracă în carbohidrați sau faceți exerciții pe stomacul gol, Suplimentarea BCAA în timpul antrenamentului poate fi o mișcare extrem de corectă!

Sfaturi pentru tine

Reaprovizionare BCAA reduce durerea musculară înainte de antrenament și accelerează procesul de vindecare după un antrenament intens. Bând BCAA în timpul antrenamentului reduce oboseala și îmbunătățește performanța mentală și fizică, mai ales dacă vă exercitați pe stomacul gol.

În ciuda tuturor cercetărilor care dovedesc că BCAA îmbunătățește sinteza proteinelor după antrenament intens, nu există prea multe dovezi că aceasta duce de fapt la creșterea masei musculare pe termen lung.

Scrieți-ne în comentarii dacă folosiți BCAA și, dacă da, când. Desigur, ne interesează și noi părerea dvs. despre aceste cercetări și modul în care v-au schimbat viziunea asupra BCAA. Dacă articolul a fost de ajutor, susțineți-l prin partajare.

Surse: