Mulțumesc Katka pentru noul articol 🙂
Au trecut aproape 60 de ani de când Stanford, condus de Walter Mischel, a efectuat prima serie de teste cunoscute sub numele de experimentul de marshmallow. Peste 600 de copii cu vârste cuprinse între 4 și 5 ani au primit o sarcină simplă și totuși dificilă. Doar imagina. Vă vor așeza în fața unei gălbenușuri foarte blânde. Mătușa ta îți va spune că o poți mânca, aaaaaale ... Dacă nu o mănânci și aștepți să se întoarcă mătușa ta, vei primi două. Una acum, sau două atunci. Hmm ... Aha, și încă un lucru mic. Această decizie vă va afecta întreaga viață.
Cum au decis copiii în cele din urmă? Un număr mai mic a mâncat fără ezitare marshmallow-ul din fața lor. Majoritatea copiilor au încercat să aștepte. Dar o bucată de dulceață atât de gustoasă. Și chiar în fața lor. Concentrează-te pe altceva. Sau arde-ți picioarele. Nieeee, nu văd deloc marshmallows. Nieeee, nu vreau să-l mănânc deloc. Știm cu toții, un moment de neatenție și un bărbat o mestecă brusc. În cele din urmă, doar treizeci la sută dintre copii au reușit să ajungă la a doua marshmallow.
Cercetătorii i-au urmărit pe fiecare dintre acești copii mai mult de 40 de ani. Rezultatele din diferite domenii ale vieții lor care sunt asociate cu succesul vieții (cum ar fi realizarea școlară, abilitățile sociale, dependența și consumul de droguri, obezitatea, gestionarea stresului) au confirmat în mod repetat și în mod repetat că copiii care au putut aștepta au obținut un scor mai bun în toate domeniile . Această așteptare pentru marshmallow este cunoscută în psihologie ca „satisfacție întârziată”. Experimentul Marshmallow a dovedit că abilitatea de a întârzia satisfacția este crucială pentru succesul în viață.
Dacă ați observat legătura dintre așteptarea marshmallows și a spune „Am o dietă de luni” sau „Mă voi lăsa de fumat de la Anul Nou”, sunteți pe drumul cel bun. Câți dintre noi ne pot nega strudelul cu aspect delicios și atractiv sexual, pentru că ar dori să obțină o cifră anul viitor care să nu pară îngrășat de strudel?
Walter Mischel spune că nu contează cât de mult nu putem rezista diverselor tentații, există modalități de a consolida autocontrolul, cu condiția să avem motivația de a le folosi.
Cu alte cuvinte, imaginați-vă autocontrolul ca pe un mușchi. Îl poți lăsa să se atrofieze. Și nu ezitați să vă răsfățați cu orice, chiar acum și acum. Ei bine, place! Dar să știți că veți avea întotdeauna o singură marshmallow. Dacă ești un jucător și te interesează două marshmallows, poți întări acest mușchi. De exemplu, având strudelul până mâine dimineață, în loc de diseară, ei spun că se pot descurca mai bine în stomac atunci. Ori de câte ori ne deconectăm de la Facebook pentru a face treabă sau învățare sau când economisim bani pentru călătorii, în loc să le plesnim pentru cumpărături fără cap, alegem să amânăm satisfacția și să ne consolidăm propriul control de sine.
Un studiu de urmărire (Casey și colab., 2011) sugerează că persoanele cu un control mai bun de sine au un cortex prefrontal mai activ. Cortexul prefrontal face parte din neocortex, care este cea mai tânără dezvoltare și, prin urmare, cea mai nouă parte a creierului uman. De aceea, spre deosebire de oameni, o broască nu poate scrie niciodată o poezie. Se spune că neocortexul este sediul conștiinței.
Potrivit lui Mischel, puterea de voință nu funcționează din cauza a ceea ce el a numit "cald vs. sistem rece„. Sistemul rece ne amintește de ce nu ar trebui să mâncăm acea marshmallow imediat. El este responsabil pentru planificarea răspunsului. Sistemul cald, pe de altă parte, este foarte impulsiv și rapid, determinând mareșalul să mănânce fără să se gândească nici măcar la consecințele pe termen lung. Când puterea noastră de voință eșuează, se datorează faptului că sistemul cald a preluat controlul.
Oamenii care sunt capabili să întârzie satisfacția se concentrează pe obiective pe termen lung.
Cum putem întări sistemul rece, respectiv. voință dacă ne confruntăm cu ispite ispititoare?
1) Distragerea atenției
Participanții de succes la testul Marshmel au găsit o modalitate de a se distrage - unii s-au întors pentru a-și acoperi ochii, astfel încât să nu vadă năluca; unii au săpat în banca în spatele căreia au stat să se disperseze. Dacă este posibil, este bine să scapi de locul ispitei. Dacă acest lucru nu este posibil, cel puțin ne putem îndepărta în mintea noastră. "Ah, da, strudel, te văd, dar va trebui să mă aștepți! ”
2) Reformatare
Într-un studiu, au descoperit că, dacă le spuneau copiilor să-și imagineze că este un nor alb, erau mult mai capabili să reziste tentației, spre deosebire de copii, cărora li s-a spus să-și imagineze un gust dulce. Ne putem juca cu gândirea noastră asupra problemei pentru a reduce nivelul de tentație din imaginația noastră.
3) Viitorul eu
Unul dintre copiii cercetării lui Mischel a declarat: „Nu l-am mâncat pentru că încă îmi închipuiam că îmi pun două în gură deodată bezea„. Mischel a evaluat apoi că: „Măsura în care prezentul nostru se referă la sinele nostru viitor afectează cât de bine acționează sinele nostru prezent în interesul interesului sinelui nostru viitor”. De exemplu: dacă vrem să slăbim 30 de kilograme, putem fi motivați de ideea cât de uimitor vom arăta într-un costum de baie, cât de ușor va fugi un cerb și așa mai departe. Cu toate acestea, un astfel de „viitor viitor” ni se poate părea prea îndepărtat și nerealist. Ne putem simți mai bine dacă ne imaginăm un viitor viitor care pierde 10 kilograme și, de exemplu, mai ușor de urcat pe scări. De asemenea, sinele viitor este mai aproape de sinele actual și avem încredere că vom deveni cu adevărat unul.
3) dacă- tdacă
Aceasta este o strategie utilizată în terapia cognitiv-comportamentală. „Dacă apare tentația X, voi implementa strategia Y”. În acest fel, vom crea ceva de genul unui plan de criză și, cu cât mai des, în caz de ispită, îl vom folosi pentru a rezista, resp. întârzierea satisfacției, cu atât creierul nostru își va aminti mai mult această cale și va acționa în consecință.
Există multe strategii. Cel mai bine este să experimentăm și să alegem ce ne place cel mai mult. Este important să stabilim obiective pe care credem că le vom atinge.
Succesul constă în alegerea muncii grele sau a neplăcerilor care stau în disciplină, în locul simplității pe care distracțiile o aduc. Și tocmai asta este întârzierea satisfacției. Dacă vrei să ai succes în orice, va trebui să fii disciplinat la un moment dat în loc să faci doar ceea ce este ușor.
Dacă doriți să aflați mai multe, vă recomand această carte.