De câte ori ai întâlnit pe cineva pe stradă care te-a întâmpinat, a vorbit cu tine și nici după zece minute nu ți-ai putut aminti cine era și cum se numea? Sau dacă ai vrut să-ți dictezi propriul număr de telefon cuiva
20 martie 2008 la 12:00 AM
Luăm de la sine înțeles că memoria funcționează, începem să simțim îngrijorare numai atunci când cazurile de uitare încep să se înmulțească.
Probleme de memorie
„Toată lumea poate avea probleme cu memoria și poate chiar i se pare că a funcționat mai bine acum câțiva ani”, spune dr. Mária Čunderlíková, pedagog medical de la Centrul de Memorie din Bratislava. . " Când ne gândim la nefuncționarea propriei noastre memorii, este necesar, de asemenea, să ținem cont dacă ne-am amintit deloc bine numele, fața sau situația, pentru că uităm adesea pentru că nu vrem să ne amintim. Dacă memoria este asociată cu o emoție, experiență sau experiență negativă, atunci putem numi și uitarea ca mecanism de apărare - nu vrem să ne amintim lucruri care ne sunt neplăcute. În zilele noastre însă, uităm mai ales pentru că nu avem timp. „Pentru ca noi să ne amintim ceva, trebuie creată o urmă de memorie în creier. Și este nevoie de timp. Dacă informațiile intră prea repede, creierul nu își poate aminti ", adaugă Mária Čunderlíková.
Fără amintire
Astfel, uitarea este un proces natural, dar poate fi și un simptom al unei boli atunci când apar modificări patologice în creier. Boala Alzheimer și demența se numără printre bolile care distrug memoria. „Demența poate apărea după un accident vascular, dar și după abuzul de alcool.” Deficiența de memorie se manifestă inițial în deficiența de memorie pe termen scurt, iar mai târziu este afectată memoria pe termen lung. pierdut.
S-ar putea părea că antrenamentul de memorie este doar pentru persoanele în vârstă și persoanele care au o problemă gravă de memorie. Cu toate acestea, acest lucru nu este cazul. Cu toții ar trebui să ne tensionăm memoria și creierul. „Mulți oameni de știință din întreaga lume și-au dat seama că aptitudinea fizică nu este suficientă astăzi. Nu este suficient să fii sănătos din punct de vedere fizic, se pune tot mai mult accent și pe capacitatea cognitivă, adică pe sănătatea mintală ", explică antrenorul de memorie. De aceea memoria și creierul își au deja sărbătoarea. Săptămâna creierului din martie.
Tren!
Antrenamentul în memorie este axat pe activarea și extinderea capacității memoriei pe termen scurt. La Center Memory, ei urmează modelul belgian KASSA, ceea ce înseamnă că practică concentrarea, asocierea, structurarea, selecția, iar accentul este pus pe acceptarea lor și a abilităților lor. Astfel, primul pas către antrenamentul memoriei este concentrarea. „În fiecare minut, atenția noastră este distrasă de multe lucruri care sunt foarte dăunătoare procesului de amintire. În antrenamentele noastre, începem fiecare sesiune cu un exercițiu de concentrare. De exemplu, începem de la patru minute și creștem treptat timpul în care cursantul este capabil să se concentreze. "Capacitatea de concentrare scade odată cu creșterea vârstei. Copilul își amintește, chiar dacă nu vrea. Ți-a reamintit două zile mai târziu? persoana ar trebui să cheltuiască mult mai multă energie pentru așa ceva.
Secretele imaginației
„Antrenamentul în memorie este în primul rând antrenamentul de vizualizare și îmbunătățește memoria, concentrarea și, de asemenea, creativitatea”, explică Michaela Karsten-Buchvaldová, deținătoare a mai multor înregistrări memoathletice. să știți cum, de exemplu, încercați cifrele romane, iar următoarea propoziție este frecvent utilizată pentru a le aminti: Eude ÎNiedol Xdusman Lesnou Csunt Ddespre Maceasta (I = 1, V = 5, X = 10, L = 50, C = 100, D = 500, M = 1000). Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ce personaj exprimă ce număr, tot ce trebuie să faceți este să știți cum sunt aranjate numerele romane și cunoașteți această propoziție simplă pe care o puteți folosi pentru a crea orice număr. Există multe alte propoziții auxiliare, poezii sau imagini care ajută la învățarea unor cuvinte, formule sau elemente chimice selectate.
Metoda loci
Metodele mnemonice de bază care sunt predate includ metoda loci și vizualizarea. Metoda loci este derivată din cuvântul locus, care înseamnă loc. Esența sa este crearea așa-numitei căi mentale, care este o serie de obiecte selectate logic într-un mediu familiar. Folosiți vizualizarea pentru a atașa informații la aceste obiecte pe care doriți să le amintiți. Cu alte cuvinte, dacă doriți să vă amintiți ceva, „salvați” informațiile într-un anumit loc, de preferință unul pe care îl cunoașteți foarte bine și care nu se schimbă. De exemplu, spațiul camerei dvs. „Să spunem că trebuie să cumpăr făină, cartofi, unt. Așez articolele de cumpărături în camera mea și îmi imaginez că făina s-a vărsat în fața ușii mele, ușa și covorașul sunt complet albite de ea, cartofii dansează pe un scaun în spatele ușii și untul așezat în apropiere pe raft și, din moment ce este cald, untul se îneacă și se scurge pe covor ", explică dr. Čunderlíková. Când intrați în magazin, tot ce trebuie să faceți este să vă amintiți o imagine a camerei dvs. în minte și articolele individuale de cumpărare vor „sări” brusc de dvs.
Numere și fețe
De asemenea, puteți utiliza metoda loci pentru a vă aminti numere, nume sau fețe. Dacă trebuie să vă amintiți un număr de cont bancar sau un număr de telefon, împărțiți numărul mai lung în grupuri de numere. De exemplu, dacă aveți numărul 8956321475, împărțiți-l în 89/56/32/14/75. Deci, nu trebuie să vă amintiți un număr lung din zece cifre, ci doar cinci numere. Aceasta se numește descompunerea bucăților, a pachetelor. Sau 895/632/14/75 și nu vă amintiți decât patru numere. Apoi, puteți încerca să atribuiți informații cunoscute perechilor individuale sau triplelor de cifre - numărul casei sau data nașterii.
Dacă trebuie să vă amintiți o față sau un nume, încercați să o vizualizați. Dacă are ochi verzi puternici, amintește-ți de pisică. Atribuiți un cal unei suprasolicitări semnificative și vă ajută, de asemenea, dacă persoana în cauză vă amintește de cineva - indiferent dacă este vorba despre mama sau Sharon Stone. Un instrument important este conectarea unei persoane cu situația. „Este mai ușor să ne amintim lucruri specifice decât lucrurile abstracte. Numele este abstract și situația este specifică ", explică medicul." Dacă nu-ți amintești numele cuiva, întreabă-te - unde l-am cunoscut? Erau mulți oameni? Era într-un restaurant sau la serviciu? "
Antrenament în papuci
De asemenea, vă puteți antrena confortabil memoria acasă, fără a menționa faptul că Internetul este plin de diverse teste de memorie. „În primul rând, trebuie să îți dai seama că vrei să-ți amintești ceva. Facem o mulțime de lucruri în mod automat. Cel mai frecvent exemplu este oprirea aragazului. O oprești automat, dar de îndată ce închizi ușa în spatele tău, nu ești sigur. Așa că te întorci și o verifici. Această situație poate fi evitată dacă îți dai seama la un moment dat că oprești aragazul și chiar spui cu voce tare: opresc aragazul, nu se mai întâmplă nimic. "
Un antrenament simplu este să citești ziarul și să treci în revistă ceea ce ai învățat. „Dacă citiți prima pagină a ziarului, încercați să repetați ceea ce ați citit. Sau când vorbiți cu cineva, încercați să repetați ceea ce vorbeați. ”Concursurile bazate pe cunoștințe sunt, de asemenea, bune pentru antrenamentul de memorie în timp ce vă uitați la televizor, dar căutați și alte informații care vă interesează și care sunt relevante pentru Subiectul. Cantitatea de informații care ne inundă în fiecare zi, vom alege (selecta) în acest fel, deoarece nu este necesar să ne amintim totul, doar ceea ce este important pentru noi.
Ce este memoria?
Memoria este capacitatea unei persoane de a primi informații, de a le prelucra, de a le stoca și de a le readuce la momentul potrivit. Cunoaștem trei tipuri de memorie: pe termen scurt (memorie senzorială), pe termen scurt (funcțional) și pe termen lung.
Memoria senzorială reține senzațiile senzoriale (adică ceea ce auzim, vedem, simțim și simțim) timp de un sfert-două secunde. Acționează ca o sită, filtrând informații importante, noi și necunoscute. Ceea ce este necesar pentru noi va intra în memoria pe termen scurt.
Memoria de lucru servește ca un sertar temporar - păstrează informațiile conștiente în timpul activității. Imaginați-vă că aveți nevoie de un număr de telefon. Îl găsiți în listă, îl tastați și imediat ce persoana de pe cealaltă parte ridică telefonul, uitați numărul pentru că nu mai aveți nevoie de el. Pentru capacitatea de memorie pe termen scurt, este dat numărul șapte, cu o toleranță de plus sau minus două. Deci, pe termen scurt, ne putem aminti șapte elemente - șapte numere sau nume.
Dacă informațiile sunt suficient de importante pentru ca noi să le amintim mai mult timp, vor fi stocate în cortexul gri. Ele locuiesc în celulele nervoase și conexiunile (sinapsele) dintre ele în diferite părți ale creierului. Fiecare memorare este crearea unei urme de memorie care are loc prin sinteza proteinelor. Memoria pe termen lung are mai multe componente. Pe de o parte, stochează experiențe și experiențe personale (memoria episodică), cunoștințe și abilități de bază, cum ar fi concepte, definiții, norme (memorie semantică) și abilități senzorimotorii, stereotipuri dinamice și procese de gândire (memorie procedurală).
Ce dăunează și ce ajută?
Trei factori determină dacă cineva are o memorie bună: predispoziția genetică (ereditară), formarea memoriei și stilul de viață. „Un stil de viață activ ajută foarte mult la memorie. Sport, oxigenare a creierului. Satisfacția de sine, stima de sine mai mare și educația ajută, de asemenea, foarte mult. Cu toate acestea, nu este regula ca oamenii educați să aibă o memorie mai bună. Mai degrabă, memoria este mai puternică, deoarece o forțează să lucreze mai mult ".
Stilul tău de viață îți poate afecta și memoria. Un stil de viață adecvat și o dietă echilibrată, dacă vă alimentați corpul cu suficiente zaharuri, proteine, grăsimi, minerale și vitamine, vă ajută să vă mențineți memoria în formă. Dintre vitamine, complexele B, vitaminele C și E susțin cel mai mult memoria, dintre mineralele pe care le reprezintă calciu, fosfor și magneziu. Se spune că vinul roșu este o delicatesă pentru memorie (desigur în cantități normale). Cercetătorii au descoperit că incidența bolii Alzheimer este mult mai mică în țările europene unde vinul roșu se bea mai mult.
Citiți mai departe.
MEMORIE DE SUCCES
Michaela Buchvaldová, Gunter Karsten (Scientia, 2003)
Campionii mondiali la abilități de memorie aduc o mulțime de sfaturi și tehnici pentru a vă aminti mai mult - indiferent dacă sunteți student, doriți să învățați limbi străine sau pur și simplu uitați prea mult. La începutul cărții puteți testa memoria încă neatinsă și la final vă puteți testa abilitățile de memorie după antrenament.
MEMORIE
Jo Iddon, Huw Williams (Editura Otto, 2004)
Uitați numele, numerele de telefon sau datele nașterii, astfel încât să vă supere pe cei dragi? Această carte oferă instrucțiuni despre cum să vă consolidați memoria și oferă teste pentru componentele individuale ale memoriei.
MEMORIE - Mai bine să cunoști, să protejezi, să folosești mai eficient
Bernard Croisile (SPN - Young Years, 2006)
Neurologii și psihiatrii recunoscuți aduc publicații actualizate despre memorie - problemele și bolile sale, prevenirea și îmbunătățirea performanței. Printre altele, cartea oferă o serie de teste, ilustrații, dar și exemple din practică.
* Puteți cumpăra toate cărțile în librării online
Memorika și înregistratoarele sale
Unii oameni și-au transformat marea amintire atât într-un hobby, cât și într-un loc de muncă. Există multe campionate în capacitatea de a-ți aminti în lume, dar cel mai prestigios este Memorika, o competiție în capacitatea de a-ți aminti (cifre, cuvinte). A fost fondată în Marea Britanie, iar fondatorul său este lectorul Tony Buzan (1942). Competiția ia forma unei cupe naționale și mondiale, Cupa Mondială făcând parte din Mind Sport Olympiad (MSO - Mental Sports Olympiad). MSO are loc în fiecare an la Londra și, pe lângă memorandum, are și alte categorii de competiții, precum șahul sau scrabble-ul. Ca orice sport, cel mental are înregistrările sale. Chinezul Lu Chao, în vârstă de 24 de ani, a reușit să recite 67.890 de cifre după punctul zecimal al numărului pi din memorie în ordinea corectă fără erori. I-a trebuit 24 de ore și 4 minute. Brit Ben Pridmore își amintește ordinea a 52 de cărți amestecate aleatoriu în 31,03 secunde.
Doctorul ceh Michaela Karsten Buchvaldová (1970) este campion multiplu la memorie, deținător al Recordurilor Mondiale Guinness și cel mai înalt titlu la marele maestru al sportului mental. În prezent, conduce compania Memovision, care se ocupă cu instruirea în memorie pentru copii și adulți. Soțul ei Gunther Karsten (1961) este campion la memorie pentru bărbați, tot antrenor și gazdă de emisiuni de memorie la televiziunea germană.
Când ați descoperit că vă puteți aminti multe și când ați început să memorați profesional?
Am fost însoțit de o memorie de calitate încă de când eram copil, s-a reflectat și în rezultatele excelente ale studiului, deoarece studiul medicinii necesită o memorie foarte bună. Abia după descoperirea tehnicilor de memorie și instruirea lor în 1997 am fost capabil să memorez o cantitate extraordinară de informații într-un timp relativ scurt (de exemplu, 74 de cifre în ordinea corectă, auditate în ritmul unei secunde). Din acest an, m-am dedicat antrenamentului de memorie profesional, nu numai ca sportiv de memo, ci și ca antrenor.
Puteți descrie tehnica prin care vă amintiți numerele?
Folosesc o combinație de două metode de memorie pentru a aminti date numerice (numere din două cifre). Primul este așa-numitul small Master System, care este un sistem de codare pentru numere cuprinse între 00 - 99. Este un sistem în care este selectată o imagine de codare fixă pentru fiecare număr din gamă. Această imagine trebuie apoi să fie suficient procesată mental și vizualizată. Asa numitul Sistemul Master mare este utilizat pentru numere din trei cifre (000 - 999), dar găsirea a o mie de imagini de codificare vizual diferite este foarte dificilă. Prin urmare, acest sistem este folosit de aproximativ șapte persoane din lume. Pentru numerele dintr-o singură cifră, se utilizează o metodă simplă în care fiecărei cifre de la 0 la 9 i se atribuie o imagine de codare similară, de exemplu, cu forma unei cifre. Deci, putem alege imaginea unui creion pentru unitate și imaginea unei lebede pentru a doua. A doua tehnică de memorie utilizată pentru a aminti numerele este așa-numita metoda loci.
Și cum arată să ne amintim ordinea cărților?
De asemenea, puteți utiliza un sistem de codificare pentru a vă aminti cărțile. Folosim simbolul și valoarea cardului. Cardul este întotdeauna codificat cu o singură imagine. De exemplu, Regele Inimilor poate fi codificat cu o imagine mentală a lui Einstein și un as de diamant cu un simbol de diamant. Dacă trebuie să știu ordinea cărților, voi folosi metoda loci. Datorită cunoștințelor mele despre aceste tehnici, am avut chiar o interdicție explicită de a intra în cazinoul de pe nava de peste mări A'Rosa, unde am ținut seminarii. Chiar și englezul Dominik O'Brien, un campion mondial al memoriei multiple, are o interdicție similară de a intra în cazinourile din Las Vegas.
Care este cea mai bună performanță a dvs.?
Sunt mândru de două rezultate ale competiției. Am obținut unul la disciplina „cărți Sprint”, amintindu-mi 52 de cărți de castă cât mai repede posibil și în ordinea corectă. Aici am obținut un timp de 99 de secunde. Al doilea rezultat este de la disciplina „Numere binare”, adică amintind cât mai multe cifrele 1 și 0 posibil în 30 de minute. În jumătate de oră am memorat 1620 de cifre în ordinea corectă.
Cât timp petreceți antrenamentul?
Acest lucru este foarte diferit. Înainte de competiție, mă antrenez trei sau patru ore pe zi, mai ales cu programe de memorie software. La aceasta adaug antrenament fizic (oxigenare suficientă a creierului). În afara sezonului competițional, antrenamentul nu este atât de intens, în medie 15-30 de minute în fiecare zi sunt suficiente.
Ceea ce este o condiție prealabilă pentru succesul în competiție?
Baza succesului meu este formarea continuă în conformitate cu un plan de antrenament fix, cu un obiectiv clar, pe care vreau să îl ating în competiție. Aceasta include un plan de recompense sau penalități pentru nerespectarea celui planificat. Trebuie să fii foarte disciplinat. Un rol important îl joacă și o dietă sănătoasă, sport, somn suficient și aport de lichide, 3,5 până la 4 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, cea mai importantă pregătire înainte de competiție este echilibrul mental, o abordare pozitivă a competiției și instruirea abilităților de concentrare cu echipamente speciale.
Este activat și dezactivat dopajul de memorie?
Amelioratorii de memorie precum ginkgo biloba, lecitina sau PS-lecitina sunt permise. Până în prezent, nu este listată nicio substanță care să fie considerată o interdicție de dopaj.
Există o legătură directă între înălțimea IQ și memoria bună?
Aceasta este o întrebare foarte frecventă. Majoritatea memoatletelor care se află în fruntea clasamentului mondial sunt, de asemenea, membri ai companiei internaționale Mensa. IQ-ul ridicat va fi aplicat acolo unde este deja necesar să se evalueze corect, să se analizeze și să se construiască o nouă strategie în disciplină. În caz contrar, IQ-ul nu joacă un rol semnificativ. Tehnicile de memorie au fost, de asemenea, folosite cu succes de persoanele cu un coeficient intelectual mediu sau chiar sub mediu.
O amintire bună are dezavantajele sale? Te ajută în viața de zi cu zi sau ai probleme cu ea?
De asemenea, folosesc tehnici de memorie pentru cumpărături de zi cu zi, planificare, citirea cărților și articolelor, pentru prelegeri și discuții sau la bancă. Datorită acestor tehnici, sunt capabil să stochez eficient și pe termen lung o cantitate mai mare de informații diferite chiar și în condiții de stres. Dar asta nu înseamnă că nu pot uita. Ce nu este relevant pentru mine sau când nu mă concentrez, pot să uit imediat. În plus, este cunoscut faptul că oamenii de treizeci de ani încep să uite mai mult. Antrenamentul în memorie poate servi, de asemenea, ca o prevenție primară împotriva dezvoltării posibile a demenței. Dezavantajul unei memorii bune este că uneori urma memoriei situațiilor negative emoțional rămâne profundă și durabilă. Din fericire, am situații mai fericite și mai optimiste în viața mea.