Cum vă poate ajuta yoga să vă relaxați perfect?
Stresul este o cauză frecventă de insomnie. Previne corpul și mintea să se relaxeze și provoacă insomnie nocturnă pentru mii de oameni. Și yoga vă poate ajuta aici. Un exercițiu de yoga blând și întăritor calmează mintea și ușurează corpul de tensiune fizică. Un astfel de sfat de yoga activează sistemul nervos parasimpatic, ceea ce vă va ajuta să faceți față stresului fizic și mental.
Următoarele poziții yoga eliberează tensiunea în corp și minte. Este ideal să vă exersați cu o oră până la 30 de minute înainte de culcare sau direct în pat. Sunt simple și este necesar să stați în ele timp de 3 până la 5 minute pentru a obține rezultatul maxim.
Savasana - poziția cadavrului
Poziția Savasana sau cadavru este excelentă pentru calmarea și ameliorarea stresului. De obicei este poza inițială și finală a exercițiilor de yoga.
- Stați pe spate
- picioarele sunt pe saltea, degetele de la picioare atârnă liber
- Ține-ți mâinile aproape de corpul tău cu palmele în sus
- umerii sunt departe de urechi, așezați pe un covor
- păstrați gâtul în extensia coloanei vertebrale, bărbia așezată ușor în orificiul cervical
Anuloma viloma - alternarea respirației nazale
Anuloma viloma sau respirația nazală alternativă este un exercițiu excelent de respirație pentru a echilibra părțile drepte și stângi ale creierului și pentru a calma gândurile.
- stai confortabil
- așezați mâna stângă în poziția mudra bărbie (vârful degetului mare este conectat la degetul arătător)
- pune mâna dreaptă în poziția vishnu mudra (conectând degetul arătător și degetul mijlociu)
- așezați degetul mare drept pe nara dreaptă și respirați prin nara stângă timp de patru secunde
- închideți ambele nări cu degetul mare drept, degetul inelar drept și degetul mic și țineți respirația timp de opt secunde
- eliberați degetul mare și respirați prin orificiul din dreapta timp de opt secunde
- inspirați prin nara dreaptă timp de patru secunde
- închideți ambele găuri cu degetul mare drept și degetul inelar drept și țineți-vă respirația timp de opt secunde
- expirați prin nara stângă timp de opt secunde
Practicați această procedură timp de cinci minute. Dacă ai chef, îți poți ține respirația până la 16 secunde. În timpul acestui exercițiu, concentrați-vă asupra respirației, observând fiecare mișcare a corpului. Acest lucru activează sistemul nervos parasimpatic, încetinește respirația și bate inima. Inhalând și expirând printr-o altă nară, obțineți aceeași cantitate de oxigen în ambele emisfere ale creierului. Așa că le echilibrezi și mintea ta se calmează.
Shashankasana - poziția copilului
Această poziție se mai numește și balasana.
- stai pe genunchi în poziție de diamant, ține-ți spatele drept
- șoldurile ating gleznele, se apleacă înainte până când atingeți tamponul cu fruntea
- mâinile libere cu palmele corpului în sus
În această poziție, șoldurile ar trebui să fie pe tocuri și capul sprijinit pe saltea. Dacă nu sunteți suficient de flexibil, puteți pune o pernă sub frunte. De asemenea, puteți să vă întindeți genunchii pe lățimea tamponului și să vă așezați fruntea între șolduri și tocuri. Simțiți-vă confortabil, scăpați de tensiunea din corp cu fiecare expirație.
Supta baddhakonasana - poza unui fluture culcat
Aceasta este o poziție excelentă pentru a crește flexibilitatea șoldului. Se spune că sentimente precum presiunea, stresul, furia și așa mai departe. sunt concentrate în tigaie. Dacă lucrați la flexibilitatea șoldurilor, veți elimina presiunea din bazin și, de asemenea, cea emoțională.
- alătură-ți picioarele, lasă genunchii să cadă pe saltea
- înclină-te cu grijă și întinde-te pe spate, ținând picioarele lipite
- mâinile libere cu palmele corpului în sus
Dacă corpul tău nu îți permite să te întinzi pe spate, îl poți susține cu o pernă. Asigurați-vă că capul și gâtul dvs. au suficient sprijin. Dacă simțiți presiune în genunchi, puneți o pernă sub coapse. Când vă simțiți confortabil în poziție, atrageți atenția asupra bazinului. Cu fiecare expirație, scăpați de tensiunea articulațiilor de pe șolduri și relaxați-vă complet.
Poziția piciorului pe perete
Această poziție îmbunătățește circulația sângelui în picioare. Este foarte relaxantă, mai ales după o zi lungă de oprire în picioare.
- întinde-te pe spate, atinge peretele cu șoldurile
- așezați picioarele pe perete la un unghi de 90 de grade cu trunchiul
- vă puteți lăsa picioarele unite sau le puteți întinde, veți obține o întindere excelentă a coapselor interioare
- Vă puteți așeza mâinile pe stomac sau lângă corp cu palmele în sus
Sfaturi și trucuri pentru un somn optim
Tulburările de somn pot fi cauzate de obiceiuri proaste înainte de somn. Activitățile pe care le repetați înainte de a vă culca, precum și mediul, au un impact mare asupra acestuia. Prin urmare, este important să creați o rutină calmantă regulată. Acest lucru vă va ajuta corpul să se pregătească bine pentru somn. Iată câteva sfaturi:
- Evitați să vă uitați la televizor și să vă folosiți computerul înainte de a vă culca
- seara, evitați cafeaua, ciocolata sau alte stimulente
- Lasă sentimente negative precum frica și stresul în fața ușii dormitorului
- Evitați să luați un pui de somn scurt în timpul zilei
- Evitați exercițiile fizice intense înainte de culcare
- răsfățați-vă cu 7-9 ore de somn pe zi
- dormitorul ar trebui să fie un loc răcoros, întunecat și liniștit
- folosiți dormitorul doar pentru somn și odihnă
- pentru a vă putea scrie imediat gândurile și comentariile, țineți carnetul aproape
Crearea unei rutine de somn vă va ajuta să vă calmați mintea și să vă pregătiți corpul pentru somn. Exercițiile de yoga sunt o modalitate simplă pentru toată lumea. Puteți reda muzică relaxantă și puteți folosi uleiuri esențiale (cum ar fi lavanda) pentru a obține o atmosferă liniștitoare. Când practicați yoga, lăsați gândurile distractive să se concentreze doar asupra respirației. Nu uitați să eliberați orice presiune la fiecare expirație.
Bucurați-vă de pozițiile yoga înainte de fiecare somn. Vă dorim o noapte bună!