proteinele

Cum ajută proteinele la scăderea în greutate

Proteinele sunt macro-nutrienții de bază care servesc drept element de bază pentru corpul nostru. Ar trebui să acceptăm zilnic funcționarea sănătoasă a corpului nostru 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Astfel, de exemplu, o femeie de 60 de kilograme ar trebui să ia aproximativ 48 de grame de proteine ​​pe zi. Dacă luăm mai multe dintre ele, corpul nostru va începe să slăbească. În acest text, vom explica mai detaliat modul în care proteinele ajută la pierderea în greutate.

Dieta cu proteine

Baza unei diete proteice este restricționarea aportului de zahăr și grăsimi și înlocuirea lor cu un aport mai mare de proteine. Când slăbești așa corpul nu pierde mușchi, dar numai din părțile dorite - excesul de grăsimi.

În același timp, un aport mai mare de proteine ​​crește numărul de calorii arse. Când digerați proteinele, cheltuielile totale de energie ale organismului cresc cu 20 până la 35%. În comparație, atunci când digerați zaharuri sau grăsimi, acest număr este în intervalul de la 5 la 15%.

Un studiu realizat pe 10 tinere sănătoase a arătat chiar că consumul unei diete bogate în proteine ​​a fost aproape de două ori mai rapid decât consumul unei mese bogate în zahăr.

Apetit și senzație de plin

Consumul mai mare de proteine ​​ajută și la scăderea în greutate suprimă foamea și apetitul.

Proteinele cresc producția de hormoni precum PPY sau GLP-1, care ne ajută să ne simțim bogați și mulțumiți. În plus, acestea ajută la reducerea nivelului de grelină, cunoscut și sub numele de „hormonul foamei”.

Alte beneficii ale proteinelor

Împreună cu efectul pozitiv al pierderii în greutate, proteinele au și alte beneficii pentru sănătate:

  • Crește masa musculară: În combinație cu exercițiile fizice, proteinele ajută la construirea mușchilor și la creșterea forței acestora.
  • Reduc pierderile musculare în timpul îmbătrânirii: Odată cu vârsta, este obișnuit ca oamenii să piardă masa musculară. Cu toate acestea, aportul adecvat de proteine ​​poate atenua această pierdere.
  • Consolidați oasele: Consumul mai mare de proteine ​​favorizează sănătatea oaselor. Prin urmare, consumul de proteine ​​suficiente este important, în special pentru femeile în vârstă ale căror oase sunt predispuse la subțire.
  • Îmbunătățiți vindecarea rănilor: Studiile au arătat că o dietă bogată în proteine ​​poate îmbunătăți vindecarea rănilor asociate cu intervenții chirurgicale sau leziuni.