Alfa și omega unui stil de viață sănătos sunt fără îndoială dieta echilibrata A mișcare regulată. Dacă începi să urmezi aceste două principii, viața ta va deveni imediat mai bună. În zilele noastre, însă, nu este ușor să alegi calea corectă. Există multe diete și instrucțiuni și, astfel, apar o serie de mituri. Uitați-vă la cele mai controversate subiecte despre pierderea în greutate.
La început, trebuie să aflați cum vă descurcați. Oglinda nu este întotdeauna o sursă sigură de informații. Calculați-vă IMC (indicele de masă corporală). IMC se calculează prin împărțirea greutății corporale în kilograme, înălțimea unei persoane și înmulțirea cu alta. Pe baza rezultatului, atribuiți fiecare fiecăruia dintre grupuri - malnutriție, greutate normală, supraponderalitate, obezitate, obezitate severă. Dacă nu sunteți doar un student avid la matematică, vă recomandăm să utilizați un calculator IMC pentru a calcula.
Totuși, acest tip de măsurare nu este complet corectă. Poate fi considerat un bun ghid în determinarea riscului de boli cardiace sau vasculare la persoanele supraponderale sau obeze. Cu toate acestea, IMC este un număr relevant, deoarece nu se concentrează pe alți factori, cum ar fi cantitatea de mușchi, baza corpului sau vârsta.
Prin urmare, pentru sportivii de top uitați de IMC. Un culturist poate avea un IMC peste 30, dar nu este obez. Dimpotrivă, persoanele în vârstă pot avea sub 25 de ani și totuși sunt obezi. Acest lucru se datorează volumului muscular. Măsurătorile sunt mai puțin fiabile la copiii mici, vârstnici sau la femeile însărcinate și care alăptează.
Calculați-vă indicele IMC și aflați cum vă descurcați.
Copil cetonă
Dieta cetonică este, de asemenea, numită dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece reduce aportul de carbohidrați la un nivel minim în timp ce este pe ea. Dieta constă din reducerea aportului de carbohidrați. Alimentele precum leguminoasele, cerealele, produsele de patiserie, fructele, legumele dulci și cartofii, cu un conținut ridicat de carbohidrați, sunt complet excluse din dietă. În schimb, alimentele bogate în proteine și grăsimi pot fi consumate fără restricții. Sunt, de exemplu carne, pește și produse lactate.
Principiul dietei
Principiul dietei cetonice este că, prin reducerea aportului de carbohidrați, care sunt în mod normal o sursă de energie, organismul trebuie să extragă energie din corpurile cetonice și, prin urmare, din depozitele de grăsimi. Dieta garantează reducerea greutății într-un timp scurt, dar din moment ce nu este recomandat să o urmați mult timp, după încheierea ei este posibil efectul yo-yo.
Fii sănătos și se potrivește cu o dietă ceto.
dietă Paleo
Pregătește-te să te întorci în timp! Dieta Paleo revine la alimentele disponibile vânătorilor și culegătorilor din cele mai vechi timpuri. Adică o dietă naturală fără tratamente chimice. Cercetările sugerează că dietele moderne sunt pline de alimente rafinate, grăsimi saturate și zaharuri. Prin urmare, provoacă o serie de boli degenerative, cum ar fi obezitatea, cancerul, diabetul, depresia, infertilitatea și multe altele. Dieta Paleo este un mod sănătos de a mânca și de a rămâne slab, puternic și plin de energie.
Principiul dietei
Dieta paleo se bazează pe faptul că strămoșii noștri cei mai în vârstă erau vânători și colecționari care au trăit în perioada paleolitică, cea mai lungă perioadă din istoria omenirii. Au supraviețuit vânând animale mici și colectând plante comestibile.
Principiul acestei diete este consumul de alimente pentru care a fost dezvoltat corpul uman. În ultimele câteva mii de ani, genele umane nu s-au schimbat în timp și, prin urmare, nu ar trebui să încărcăm organismul cu alimente gestionate industrial la care nu suntem obișnuiți. Dimpotrivă, ar trebui să mâncăm carne, fructe de padure, legume, nuci si seminte.
Mănâncă exemplul strămoșilor noștri cu o dietă paleo.
Ulei de cocos
Între uleiuri vegetale ocupă primul loc de câțiva ani. Poate că nu poate fi folosit. Uleiul de cocos este folosit nu numai pentru gătit și coacere, ci și ca mască naturală, cremă sau demachiant. De ce este atât de popular?
Uleiul de cocos este excelent pentru siluetă, dar și pentru piele sau păr.
Efectele benefice ale uleiului de cocos
- antiinflamator (presat la rece)
- susține sistemul imunitar
- previne formarea cariilor dentare
- întinerește corpul (datorită conținutului de antioxidanți)
- furnizează energie întregului corp
- crește absorbția de calciu și magneziu
Cele două tipuri principale de ulei de cocos
Ulei de cocos virgin este creat prin proceduri mai blânde, datorită cărora își păstrează proprietățile benefice, precum și aroma și gustul tipic de nucă de cocos. Se obține din sâmburi de nucă de cocos proaspete. Datorită punctului de fum mai scăzut, care este în jur de 175 ° C, este potrivit să-l utilizați pentru un tratament termic mai delicat sau să-l adăugați la preparatele deja pregătite.
Ulei de cocos rafinat se obține dintr-un miez de nucă de cocos uscat cunoscut sub numele de mărar. Murdăria se formează în timpul procesului de uscare, astfel încât uleiul de mărar trebuie curățat cu argilă de înălbire. Apoi mirosul și gustul său ridicat sunt îndepărtate de temperaturi ridicate. Uleiul de nucă de cocos rafinat este potrivit pentru prăjire și îl puteți recunoaște în mod clar după prețul scăzut de achiziție (uneori chiar și 5 € pe litru).
Dacă doriți un ulei cu un gust complet de nucă de cocos și un conținut mai mare de fitonutrienți, asigurați-vă că ajungeți la ulei de cocos virgin. Alegeți ulei de cocos rafinat pentru gătit la temperaturi mai ridicate. Punctul de fum (punctul de ardere) al uleiului de cocos rafinat este de 232 ° C, virgin 175 ° C. Când cumpărați ulei de cocos rafinat, încercați să găsiți unul care să conțină cât mai puține substanțe chimice.