Respirați în timp ce alergați

Alergarea este una dintre cele mai naturale forme de exercițiu și, prin urmare, este una dintre cele mai benefice. Toată lumea va găsi un motiv pentru care ar trebui să înceapă să alerge.

exerciții

Unii vor să slăbească, alții vor să-și îmbunătățească starea. Oricum ar fi, respirația joacă un rol foarte important în alergare.

Respirația este una dintre cele mai elementare activități de alergare pe care trebuie să le urmăriți și pe care le poate afecta. Dacă respirați incorect, este posibil să fiți dezgustat de a alerga chiar de la început, în principal din cauza „înțepăturii laterale” pe care începătorii o întâlnesc adesea. Când respirați, cele mai importante sunt ritmul și raportul dintre inhalare și expirație.

Exerciții de bază de respirație

Poți să stai în picioare sau să stai. Inspirați normal. Uită-te la trunchi și observă dacă pieptul sau abdomenul tău devin mai mari pe măsură ce inspiri. Dacă stomacul tău devine mai mare, așa este, pentru că așa pătrunde mai mult oxigen în corpul tău. Cu cât aveți mai mult oxigen în corp, cu atât celulele creierului sunt mai oxigenate și mai bune.

Cum să înveți să respiri corect

Dacă nu puteți respira corect, există câteva exerciții de respirație care pot fi folosite pentru a o învăța.

Atingeți-vă spatele, așezați palma pe stomac cu degetele întinse. Apoi respirați adânc, astfel încât palma de pe abdomen să fie ridicată, cu pieptul doar minim. La expirare, palma ar trebui să cadă. Repetați acest lucru de mai multe ori dimineața și seara pentru a obține acest mod de respirație în subconștient.

Respirați în timp ce alergați

Trebuie să respirați corect în timp ce alergați. Trebuie să luați mult aer, din care plămânii absorb oxigenul și îl distribuie prin sânge către mușchii acolo unde este necesar.

Alergătorii mai experimentați pot respira deja subconștient, cel mai adesea într-un raport 2: 2 (respirație pentru a expira). Este vorba despre raportul ritmului și modul aerob. Dacă rulează încet, raportul poate fi de până la 3: 3 sau 4: 4. În practică, acest lucru înseamnă că alergătorul face doi pași, după care inspiră și apoi încă doi pași, după care expiră.

Respirați prin nas sau gură?

În ceea ce privește această zonă, este cu siguranță mai bine pentru un începător să respire prin nas, deși această respirație este mai dificilă de la început. Principalul avantaj al respirației nazale este că pe vreme rece există un risc mai mic de răceli.

Dacă sunteți adesea „înjunghiat în lateral” în timp ce alergați, gândiți-vă dacă respirați corect (vezi mai sus). Dacă sunteți surprins de această afecțiune, treceți de la alergare la mers pe jos, calmați-vă corpul și puteți alerga din nou într-o clipă. Numărați pașii, respirațiile și expirațiile. Încercați să păstrați totul în armonie unul cu celălalt și nu renunțați, mai ales din cauza acestei probleme. La urma urmei, fiecare problemă poate fi depășită după un timp.

Nu știi să respiri corect în timp ce alergi? Va fi o jucărie cu videoclipul nostru!

Vă recomandăm să citiți: Alergați? Nu vă deranjați corpul cu respirație necorespunzătoare

Sursa foto: adidas

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.