Ridicarea șoldurilor pe fitlopte

Acest exercițiu este foarte potrivit pentru oricine dorește să întărească și să modeleze mușchii sciatici.

exerciții

Pe lângă întărirea mușchilor sciatici, are și efecte pozitive asupra întăririi mușchilor din coloana lombară.

Avantajele efectuării ridicării șoldurilor pe fitlopte

Eficacitatea acestui exercițiu nu rezidă doar în mișcarea în sine. Faptul că mișcarea este efectuată pe o minge rotativă și, prin urmare, corpul trebuie să mențină stabilitatea, joacă, de asemenea, un mare pozitiv aici. Înseamnă o mulțime de alte mișcări stabilizatoare care ajută la angajarea chiar și a micilor mușchi interni de-a lungul coloanei vertebrale. Exercițiul dobândește astfel o nouă dimensiune semnificativă în ceea ce privește angajarea mușchilor din jurul coloanei vertebrale, comparativ cu ridicarea șoldurilor doar pe sol.

Principalii mușchi implicați

Acest exercițiu implică mușchii coloanei vertebrale inferioare, mușchii abdominali și mușchii sciatici.

Exercițiu

  • Așezați-vă pe spate cu tocurile și o parte a picioarelor pe fitlopte și țineți mâinile pe pământ lângă corp.
  • Îndoiți-vă picioarele într-un unghi drept, cu ischișorii care nu ating atingerea întregii suprafețe.
  • Ridicați-vă trunchiul într-o poziție în care picioarele sunt la același nivel cu trunchiul (nu încercați să depășiți această poziție), încercați să vă întindeți mușchii sciatici în poziția superioară.
  • Reveniți la poziția de plecare și repetați exercițiul.

Efectuați 3 până la 4 serii după 15 până la 18 repetări.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Luând pentru coapse sexy

Când exersați picioarele, este foarte important să întăriți toate părțile, deoarece fiecare are un rol de jucat și împreună formează un complex.

HIIT de 15 minute pentru a exercita întregul corp

Nimic nu vă va spori încrederea în sine, ca un trunchi subțire și în formă și brațe frumos în formă.

Antrenamentul mâinilor și sânilor pentru femei

Fiecare femeie își dorește sâni și brațe ferme. Cu toate acestea, nu este suficient să slăbești doar, ci este, de asemenea, necesar să faci exercițiile potrivite pentru o repetiție cuprinzătoare a acestor părți.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.