Și în acest an ați promis să nu mâncați excesiv sărbătorile de Crăciun, dar nici anul acesta nu ați reușit? Nu disperați, nu sunteți singuri. Mâncărurile alese, delicatese, mult alcool și prăjiturile de Crăciun sunt prea mult o atracție căreia nici cei dintre noi care avem o voință puternică nu le vom rezista.

zici

Ați dori acum să pierdeți kilogramele în exces și nu știți cum să o faceți. Sunteți deja familiarizați cu procedurile clasice cu multe fructe, legume și lichide. De asemenea, vă oferim câteva știri pentru inspirație. Le veți găsi aranjate în planuri - dacă nu veți pierde în greutate în Planul A, încercați B etc. Astăzi oferim prima parte și mâine a doua. Ne ținem degetele încrucișate!

Planul A: Ziua de curățare

Dacă ai câștigat doar câteva kilograme sau simți că corpul tău trebuie să se oprească și metabolismul îți recapătă puterea, răsfăță-te cu o zi de curățare. Idealul va fi duminica, când nu trebuie să cheltuiți multă energie și puteți vizita toaleta în orice moment, după cum este necesar. O zi de curățare funcționează cel mai bine atunci când luna se află într-o nouă fază. În această zi, puteți consuma doar un singur tip de mâncare sau băutură. Acestea sunt, de exemplu, fructe, legume, sucuri de fructe sau legume, ceaiuri, apă minerală sau apă de masă. Dacă vă simțiți mai bine după o astfel de zi, o puteți aplica în fiecare săptămână.

Planul B: Curățarea cu alimente organice

Corpul și metabolismul tău pot fi foarte epuizate și „poluate” după sărbătoarea de Crăciun. Tratați-le cu curățare folosind alimente organice, care pot fi achiziționate astăzi în multe magazine, hypermarketuri sau online (www.bio-obchod.sk). Alimentele etichetate ca „organice” se numesc alimente sănătoase din agricultura ecologică, procesate în modul cel mai blând, astfel încât să se păstreze cât mai mulți nutrienți și nutrienți. Comparativ cu alimentele convenționale, acestea conțin mai mult magneziu și fier, precum și vitamina C, care sunt importante pentru rezistența la boli legate de stres și tulburări cardiace.

Alimentele organice conțin, de asemenea, mai multe fibre și substanțe bioactive, reducând astfel riscul de a dezvolta boli ale civilizației. Calitatea biologică a alimentelor organice (hrana vie) este mai ridicată - ne oferă mai multă vitalitate. Au fost cultivate într-o zonă sănătoasă, nepoluată, fără îngrășăminte chimice și spray-uri și prelucrate fără utilizarea aditivilor chimici. Există multe rețete gustoase din alimente organice (de ex. Pe www.biospotrebitel.sk). Vă puteți sprijini curățarea consumând băuturi organice, ceaiuri libere, încălzind mâncarea într-o oală pe aragaz în loc de cuptorul cu microunde sau folosind ierburi proaspete cultivate în oale. De asemenea, nu vă fie teamă de înlocuitori sănătoși: paste și pâine de spelt, carne de soia sau lapte, amestec vrac Vajahit în loc de ouă, sare din plante etc. Odată cu curățarea corpului vine curățarea minții.

Planul C: dieta discriminatoare de 90 de zile

Editura Trysk a publicat în 2008 o nouă ediție a cărții populare Dieta distinctivă de 90 de zile (autorii Breda Hrobat, Mojca Poljanšek, preț (9,29 € (280 Sk)). Baza este de patru tipuri de zile, pe care le repetați pentru un în total 90 de zile, dacă doriți să vă ajustați greutatea la doar 5 kg, puteți termina mai devreme. Aceasta este urmată de ziua proteinelor din nou, iar la fiecare 29 de zile este necesar să păstrați o „zi de băut” după ziua fructelor, înseamnă să nu iei altceva decât apă.

Micul dejun este același pentru fiecare zi: 2 bucăți din orice fruct, cu excepția bananei. Puteți bea cafea și ceai fără zahăr fără restricții. După dietă, puteți mânca cât doriți, dar este recomandat să consumați doar fructe la micul dejun pentru încă 90 de zile. Cartea compune un meniu exact pentru fiecare tip de zi și un meniu pentru prânz și cină care respectă regulile zilei.

Mesele sunt ușor de pregătit, potrivite pentru persoanele ocupate. Dieta este axată pe scăderea în greutate și ajustarea metabolismului, astfel încât greutatea obținută să fie permanentă. Principiile de bază sunt foarte simple: acordați atenție combinației adecvate de mese, acordați-i corpului suficient timp pentru a petrece mâncarea înainte de următoarea masă, lăsați sistemul digestiv să se odihnească, respectați strict timpul de servire a meselor individuale, urmați regimul de băut, gandeste pozitiv.

Planul D: Mișcare suficientă

Din păcate, dragi doamne, va fi foarte greu fără o mică mișcare. Cu toate acestea, există multe opțiuni și chiar sedentare, tipurile de case pot găsi adevărata piuliță. Puteți evita investițiile dacă exersați acasă exerciții clasice precum „abdomen”, săpat cu picioarele în genunchi etc. Sau poți avea un dans de cincisprezece minute pe zi sau aerobic acasă. Aici trebuie, de asemenea, să reamintim că una dintre cele mai bune activități fizice este, fără îndoială, sexul regulat, care îmbunătățește și relațiile, crește încrederea în sine și echilibrează psihicul. Dar să revenim la teme - instrumentele pentru aceasta sunt nedeterminate; de la uimitoare fitlops-uri până la benzi de alergat la mașini de fitness mai complexe.

Chiar și iarna, există multe oportunități pentru activități fizice în aer liber. Centrele de fitness oferă programe de activități fizice pentru femei, în special aerobic, caroserie, pilates, taeboo, ciclism staționar, fitness etc. Sau vă puteți înscrie la cursuri de dans din burtă, yoga sau dans latino-american în care vârsta nu contează.

Dacă pierzi rapid motivația, fii de acord cu un prieten că vei merge împreună și astfel te vei motiva reciproc. Dacă nu doriți să fiți legați de timp, mergeți la piscină, la sală, jucați squash, tenis, badbinton sau cumpărați un câine. Exercițiile fizice sunt deosebit de importante pentru cei dintre voi care au un loc de muncă sedentar - și din cauza osteoporozei. Pur și simplu merită - vei fi mai subțire, mai frumoasă, mai sănătoasă și te vei simți foarte bine.