rapid

Poate că în câteva săptămâni veți avea o sărbătoare de familie sau alt eveniment în care ați dori să arătați cât mai bine. Cu toate acestea, lire sterline de vacanță s-au stabilit în cele mai puțin potrivite locuri și încă nu poți scăpa de ele. Vă vom sfătui cu privire la trucuri și reguli, datorită cărora veți putea slăbi cu siguranță!

Poate că în câteva săptămâni veți avea o sărbătoare de familie sau alt eveniment în care ați dori să arătați cât mai bine. Cu toate acestea, kilogramele de vacanță s-au stabilit în locurile cel mai puțin potrivite și tot nu poți scăpa de ele. Vă vom sfătui cu privire la trucuri și reguli, datorită cărora veți putea slăbi cu siguranță!

Cât de repede poți pierde în greutate?

În primul rând, rețineți că marea majoritate a dieteticienilor nu vă recomandă o dietă care vă va determina să slăbiți mai mult de unu până la un kilogram și jumătate pe săptămână. O astfel de dietă nu poate fi sănătoasă. Mai bine slăbești puțin mai încet, dar în ceea ce privește corpul tău.

Raportul dintre consumul de energie și consumul de energie este foarte important pentru pierderea eficientă în greutate. Este de la sine înțeles că dacă vrei să slăbești, cheltuielile trebuie să fie mai mari decât veniturile. Aveți trei opțiuni dintre care să alegeți - sau începeți să vă exercitați mult mai mult, începeți să mâncați semnificativ mai puțin sau combinați ambele tactici. A treia opțiune este de obicei cea mai bună. Sa nu uiti asta dacă cheltuiți cu 500 de calorii mai mult pe zi în timpul săptămânii decât mâncați, veți pierde o jumătate de kilogram la o kilogram pe săptămână.

Caloriile primare sunt dăunătoare

Dieteticienii sunt de acord în general că fără dietă nu este potrivit pentru a mânca mai puțin de 1200 de calorii (femei) și 1800 de calorii (bărbați). În acest caz, metabolismul începe să încetinească și corpul devine stresat din cauza aportului redus. Acest lucru poate duce la contracție musculară. ,Aprovizionarea corpului cu calorii primare este cel mai rău lucru pe care îl poate face o persoană. Pierzi grăsime, dar pierzi și mușchi, ceea ce este important în slăbit. " afirmă medicul Michael Dansinger de la The Biggest Looser.

Cum să faci mișcare?

,Antrenamentele cardio pot descompune cele mai multe calorii, deci este ideal pentru a pierde în greutate. În plus, însă, câteva ore pe săptămână trebuie să fie dedicate antrenamentului de forță ". Dansinger explică, adăugând că, din experiența sa, cel mai bun mod de a pierde grăsime este să faci mișcare, în timpul căreia omul transpiră o oră. Alegeți aerobic, alergare, echipament cardio în sala de sport și altele asemenea. Dacă doriți să creșteți efectul exercițiului, luați înainte el L-carnitina, care mărește aportul caloric în timpul exercițiului. Dacă nu ai chef de o oră de exercițiu cel puțin de la început, poți încerca antrenament pe intervale, timp în care pasajele rapide alternează cu cele mai lente. relaxant.

Încearcă și tu asta ...

Un expert în tehnologie recomandă câteva sfaturi suplimentare:

  • Mânca o mulțime de legume. Îți vei umple stomacul și senzația de foame te va deranja mai puțin.
  • Evitați sarea. Corpul nu mai ține apă și poți pierde încă un kilogram.
  • Bea mult apă curată (fără bule).
  • Scoate proviziile din casa ta - atât dulciuri, cât și delicatese calorice sărate.
  • Mânca practic dintr-o farfurie la masă. Veți avea o imagine de ansamblu mult mai bună a ceea ce mâncați într-o zi.
  • Incearca-l găsiți distracție și obțineți un loc de muncă - Mâncarea te va tenta mai puțin.
  • Nu săriți peste mese. Intrați în rutina de luat masa și urmați-o.
  • Răsfățați-vă cu ceai pentru a vă accelera metabolismul - pu-erh sau ceai verde.

Cum ai reușit să slăbești rapid? Dați un sfat altor cititori în discuție.