Dacă vrei să slăbești, trebuie să eviți efectul yo-yo - nu-l uita. Puteți pierde în greutate cu o dietă divizată? Nu luați o dietă în care pierdeți până la cinci kilograme într-o săptămână. Lucrează câștigând șapte kilograme în săptămâna viitoare. Cu cât rezultatele programului de dietă promit cu cât sunt mai rapide, cu atât vor suna mai repede și veți fi acolo unde înainte, dacă nu chiar mai mare în greutate. Prin urmare, aveți grijă cu dietele accidentale. Nu recomandăm încărcarea organismului cu diete de mai mult de patru ori pe an. Fii strict cu tine, dar nu nemilos. Dieta divizată este una dintre dietele mai bune care nu vă deranjează corpul.

ajuta

PRINCIPIILE DIETEI ÎMPĂRȚITE

Este permis să se consume:
Practic totul, dar mâncarea consumată trebuie împărțită în mod corespunzător în grupuri. În plus, regulile stabilite trebuie respectate în cadrul grupurilor.

Grupe alimentare:
Grupa A: „alimente acide” - proteine: carne, carne de pasăre, pește, fructe de mare, soia, brânză și produse crude cu un conținut de grăsimi de până la 50%, ouă, unele fructe: portocală, grapefruit, căpșuni, zmeură. ceaiuri de fructe, șampanie
Grupa B: „alimente neutre„- majoritatea legumelor: mazăre, castraveți, spanac, roșii, ceapă. semințe, nuci, ierburi, produse lactate acre: aluat, brânză de vaci, ricotta. ulei de măsline, șuncă, pește afumat, unt
Grupa C: „alimente alcaline"- alimente din cereale integrale: pâine, paste. prajituri, biscuiti, zahar, miere, orez, legume dulci: cartofi, morcovi, porumb. fructe dulci: banane, mere dulci, fructe uscate. toate leguminoasele, cu excepția soia, berii, sucurilor de fructe, siropurilor

Este interzis consumul:
Este strict interzisă combinarea grupelor A și C. Este posibilă combinarea grupelor A și B sau a grupelor B și C.

Ø Trebuie avut grijă să consumați suficiente proteine, calciu, zinc și vitaminele D și B12.

Ø În principiu, amidonul și proteinele nu trebuie consumate împreună. Aceasta înseamnă să nu mănânci carne cu cartofi sau pâine cu unt sau brânză.

Ø Fructele și sucurile de fructe trebuie consumate exclusiv pe stomacul gol. Poate fi consumat și înainte de masă sau la zece (mai potrivit decât zece zeci cu chifle sau baghete)

Ø Includem fructe în meniu datorită valorii energetice reduse. Conține antioxidanți, care sunt foarte protectivi și acționează și împotriva îmbătrânirii. Cu toate acestea, ar trebui consumat separat, nu împreună cu alte alimente.

Ø Legume - Este recomandabil să consumați legume în mod regulat, folosindu-le ca garnitură în loc de orez sau cartofi. Cartofii și porumbul conțin amidon - nu se combină cu proteinele.

Ø Pâine - preferați cereale integrale întunecate. Pâinea și produsele de patiserie sunt amidon.

Ø Brânzeturile - sunt o sursă de calciu. Este recomandat să consumați brânzeturi de calitate, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi. Aparțin proteinelor.

Ø Ciocolată - limitați, mâncați destul de întunecată și nu o combinați cu alte alimente.

Ø Lapte - bea mai puțin lapte de vacă, de preferință din ferme ecologice. Este mai bine să folosiți lapte de soia, ovăz, orez etc. Laptele de vacă și soia sunt proteine, orezul, ovăzul și laptele de migdale sunt alimente universale, i. pot fi combinate cu orice.

Ø Ouă - dacă este posibil cumpărați cele cultivate în ferme ecologice. Ouăle obișnuite conțin antibiotice. Ouăle sunt un aliment proteic.

Ø Unt - preferă untul decât margarinele care conțin uleiuri vegetale încălzite. Untul poate fi combinat cu proteine ​​și amidon.

Ø Ulei - cel mai bun este uleiul de măsline, în special cel virgin. Poate fi combinat cu proteine ​​și amidon.

Ø sare - folosiți sare de mare sau sare de ex. sos de soia.

Ø Zahar - folositi zahar brun, nerafinat, miere sau siropuri si melasa. Zaharul este un aliment cu amidon.

Ø Ceai - nu este recomandat să bei cu alimente.

Ø Apă - beți regulat și suficient, apele minerale trebuie combinate și schimbate. Alternativ, se recomandă utilizarea unui filtru de apă.

Pozitive:
Este permis să se consume aproape toate alimentele. Consumul celor mai multe alimente recomandate în cantități corecte este unul dintre principiile nutriției adecvate, astfel încât puteți reduce greutatea chiar și fără o combinație stresantă de mese pe grupe.

Negativul unei diete divizate

Ø Respectarea unui număr mare de reguli.

Ø Timp excelent necesar pentru a pregăti un meniu zilnic.

Ø Uitați puiul cu orez sau peștele cu cartofi. Puteți mânca de toate, dar nu împreună.

Ø Poate cu această dietă vei pierde câteva kilograme. Și chiar relativ repede. Dar cât timp te vei bucura de o dietă divizată? 2 luni? Jumătate de an?

Ø Este cel mai periculos dacă cineva alege o dietă divizată ca dietă. Fiecare dietă este înțeleasă ca o soluție limitată în timp, concepută pentru un anumit scop. Intenția ta este să slăbești. Dacă o persoană pierde în greutate, o dietă divizată devine inutilă. Începe din nou să taie. Și în curând își are kilogramele înapoi și, în majoritatea cazurilor, duplicat.

Ø Aici dieta împărțită este perfidă. Puțini oameni perseverează cu această măsură dietetică.

Mic dejun delicios


Proteine: friptură de vită cu șuncă
Ingrediente: 4 ouă, 50 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi, piper negru, sare, 3 ierburi PL, 1 linguriță de unt, 4 până la 6 felii de șuncă.

Glucide: Muesli cu nuci
Ingrediente: 6 PL fulgi de ovăz, 6 PL stafide, o mână de alune, 200 ml kefir sau iaurt, 2 kg miere.

Luați una dintre aceste mese la prânz și cină


Proteine: pui de ceapă picant
Ingrediente: 1 PL ulei de măsline, 3 PL piper dulce, 1 PL sare de mare, 600 g piept de pui, 3 căței de usturoi, 200 g șalote, 250 g roșii cocktail, 4 PL ketchup, 400 ml fierbinte bulion, rozmarin, cimbru Abordare: Se amestecă uleiul cu piperul și sarea și se freacă carnea în amestec. Se pune într-un vas de copt, se adaugă usturoiul întreg și șalotele. Se amestecă ketchup și bulion și se adaugă pui. Se ornează cu cimbru și rozmarin. Se servește cu roșii cocktail.

Proteine: supă de pasăre și legume
Ingrediente: ierburi pentru supă, 1/2 conopidă, 300 g piept de pui, 1 PL ulei, 1 PL bulion de legume, arpagic.
Abordare: Tăiați ierburile și puneți ulei fierbinte. Adăugați sânii tăiați felii și prăjiți ușor. Se toarnă 600 ml de apă și bulion. Se fierbe acoperit timp de aproximativ 15 minute. Apoi adăugați conopida dezasamblată la trandafiri și gătiți încă 15 minute. La servire, se presară cu arpagic tocat.

Proteine: Ouă pe salată
Ingrediente: 4 ouă, 400 g fasole tânără, salată de castraveți, 4 roșii, 40 g valeriană, 1 ceapă, ridiche, 150 g iaurt degresat, 1 oțet PL, piper negru, sare.
Abordare: Fierbe ouăle și taie-le. Se fierbe fasolea și se lasă să se răcească. Tăiați legumele și amestecați cu valeriana. Tăiați ceapa și amestecați cu iaurt, oțet și condimente. Presară salata cu iaurt și ornează cu ouă.

Glucide: Orez gratinat cu fasole tânără
Ingrediente: 100 g orez, 1 ceapă, 200 g ciuperci, 1 ardei roșu, 1 ulei PL, 400 g tineri, fasole, 1/4 l bulion de legume, 1 PL piper curry, 75 g Emmental.
Abordare: Se fierbe orezul în apă sărată. Încălziți uleiul într-o tigaie și prăjiți ardeii tăiați, ciupercile și ceapa. Se adaugă fasolea, se acoperă cu bulion și se sotează aproximativ 12 minute. Adăugați orezul scurs la legume. Condimentați și presărați cu brânză rasă. Se coace la cuptor.

Glucide: Spaghete cu pesto
Ingrediente: 3 nuci de pin PL, 1 cățel de usturoi, 4 până la 5 tulpini de busuioc, 1 cl de alune, 3 PL de ulei de măsline, 1 PL de parmezan ras, 120 g de spaghete, 1 roșie mare, sare.
Abordare: Se amestecă nucile prăjite cu usturoiul, alunele, busuiocul, sarea și uleiul. Se amestecă parmezan. Gatiti spaghetele si serviti cu pesto si rosii feliate.

Glucide: Pâine garnisită cu morcovi
Ingrediente: 600 g morcovi, sare, 2 PL ulei de floarea soarelui, patrunjel, 2 felii de pâine integrală, 60 g brânză proaspătă, arpagic.
Abordare: Fierbe morcovii felii. 8 Se amestecă apă PL cu sare și ulei și se toarnă peste morcovii picurați. Se presară pătrunjel. Înveliți pâinea cu brânză și presărați cu arpagic. Se servește cu morcovi.

În fiecare zi, desigur, al zecelea și plumbul - cel mai bun dintre fructe, legume sau. Când avem o zi cu carbohidrați, poate fi și o bară de muesli
Încercăm să păstrăm intervale de 3-4 ore între mese. Bea cu 20 de minute înainte de masă (de preferință o apă minerală cu puțin oțet de mere - va accelera metabolismul) și cel mai devreme la o oră după masă, astfel încât sucurile noastre gastrice să nu fie diluate.

Dacă vrei să slăbești definitiv și fără foame, detoxifiază și îmbunătățește-ți corpul și metabolismul, alătură-te programelor noastre