Dieta Kefir

Slăbiți 20 kg folosind dieta Kefir poate dura 14 zile până la o lună. Pentru a evita deteriorarea organismului înainte de al utiliza, trebuie să consultați un nutriționist.

corect

Oferirea unui meniu dietetic zilnic trebuie împărțită în șase etape. Este de dorit să porniți orele - 8, 10, 12, 14, 16 și 18 ore. În industria alimentară interzisă adăugarea de sare și zahăr, toate produsele trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi. Dacă beți apă minerală nesaturată - nu mai mult de 1, 5 litri pe zi. Se recomandă curățarea intestinelor înainte de a începe dieta. Acest lucru se poate face folosind clisme, laxative sau prune uscate.

Meniu dietetic:
- Luni: 500 ml iaurt, 200 g smântână;
- Marți: 6 cartofi fierți în coajă, 500 ml iaurt;
- Mediu: 200 g brânză, 500 ml iaurt;
- Joi: 1 kg de mere (variantă ușor dulce), sau 500 g morcovi proaspeți, 500 ml iaurt;
- Vineri: 500 ml iaurt, 500 g pui gătit fără piele;
- Sâmbătă: 1 litru de iaurt;
- Duminică: apă minerală fără gaz.

Conținut scăzut de grăsimi

Această dietă eficientă vă va ajuta să slăbiți 20 de kilograme într-o lună și vă garantează rezultate de durată. Dar este nevoie de multă grijă pentru a respecta toate recomandările și a respecta o dietă. Interzisă în timpul dietei alcool și zahăr, apa potabilă curată ar trebui să fie cât mai mult posibil.

Power Menu pentru primele trei săptămâni de dietă:
- Luni: în timpul zilei ar trebui să bea un litru de lapte pentru cină - un pahar de suc de roșii și 100 g de secară sau pâine integrală;
- Marți: Mic dejun - 100 de grame de secară sau pâine integrală, 1 linguriță de miere, 20 g de unt, o ceașcă de cafea cu lapte. Prânz - 100 g pâine de secară sau integrală, 100 g carne sau pui gătit, o cană de bulion, 100 g brânză (olandeză). Cina - 2 ouă fierte;
- Miercuri: Mic dejun - 2 fructe (mere, portocale sau piersici). Cina - 200 g supă de legume cu 1 linguriță de ulei vegetal. Cina - salată de castraveți 2 și 3 roșii, o ceașcă de ceai cu o linguriță de miere;
- Joi: Mic dejun - o ceașcă de cafea cu lapte, 100 g de brânză (olandeză). Prânz - 100 g pâine de secară sau integrală, 100 g carne sau pui gătit, 2 ouă. Cina - o ceașcă de iaurt;
- Vineri: oferă repetarea marți;
- Sâmbătă: Oferiți mediul de repetare;
- Duminică: repetați oferta joi.

A patra săptămână de alimente, în care principala pierdere în greutate, enumeră ofertele speciale. Produsele pentru ziua respectivă trebuie împărțite în șase recepții:
- Luni - 1, 5 kg mere proaspete sau coapte;
- Marți - 1, 5 kg de pui fiert;
- Miercuri - 1, 5 kg roșii și castraveți;
- Joi - 1 kg de carne gătită;
- Vineri - 1 litru de apă minerală, 0,5 kg de brânză olandeză;
- Sâmbătă - 2 ouă fierte, 500 g pește fiert, 1 litru de iaurt;
- Duminică - sticlă de vin roșu uscat, 1 kg de brânză (olandeză).

Pierderea în greutate sportivă

Mic pentru o dietă eficientă de slăbit - este de asemenea necesar exerciții fizice. Unul dintre cele mai utile și accesibile sporturi este alergatul și ciclismul. Ajută la arderea a aproximativ 1.100 de calorii pe oră predate. De la 800 la 1000 de calorii pe oră ajută la epuizarea boxului, canotajului, schiului cu bicicleta, patinajului, înotului, judo, kickboxing, karate, badminton.

Foarte bine, dacă efectuați un set de exerciții în fiecare zi pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți silueta. Începeți activitatea cu o încălzire de 20 de minute: urmăriți pârtiile, mâinile mahi, sărind.

După antrenament - exerciții abdominale. Faceți un exercițiu de stomac plat pentru a ajuta „roata”: culcați-vă pe spate și răsuciți o pedală imaginară de 5-10 minute. În timpul brațelor de torsiune de la podea și trageți: brațul drept până la genunchiul stâng, brațul stâng - la dreapta. Acest lucru creează o încărcare suplimentară pentru imprimare.

Consolidați mușchii pieptului și ajutați la menținerea flexibilității sânilor după exerciții. Ridică-te drept, umerii se îndreaptă și apasă palmele pe piept. Împingeți una sau cealaltă palmă alternativ și depășiți rezistența.

Exercițiul cu gantere este necesar pentru mâinile frumoase. Stați cu picioarele lărgite de umeri, cu genunchii îndoiți. Trage-ți mâinile cu gantere în fața lui, astfel încât coatele să fie trimise pe podea. Ridicați încet brațele în sus, aplecându-vă la coate până când acestea sunt paralele cu podeaua.

Slăbiți coapsele și scăpați de loviturile de celulită. Culcați-vă de partea voastră, ridicând și coborând încet coapsele - mai întâi îndreptate, apoi aplecate la genunchi. Apoi întoarceți și repetați pe celălalt picior.

Sfaturi utile

Acest lucru, după ce dieta nu a recăpătat o scădere în kilograme, încearcă să urmeze sfaturile nutriționale:
- Reduceți treptat proporția de alimente - cantitatea consumată simultan nu trebuie să depășească 200 ml;
- Mănâncă de 5-6 ori pe zi;
- Renunță la sare - înlocuiește sosul de piper și soia;
- Cu 20 de minute înainte de masă este interzisă băutura unui pahar cu apă în timpul băuturilor;
- Ultima masă - cu 4 ore înainte de culcare, ideal o ceașcă de iaurt;
- Încercați să amestecați în timp, proteine, grăsimi și carbohidrați;
- Aranjați regulat zilele de post pentru mere sau iaurt;
- Recompensați-vă pentru realizare - uneori vă puteți permite să mâncați orice dăunător, dar gustos.