Ai o petrecere importantă într-o săptămână și nu îți aprinzi hainele? Mergi într-o vacanță exotică de o lună și încă nu e în costum de baie? Am sfaturi practice pentru a slăbi. Ce poți face într-un timp atât de scurt și să nu te rănești

rapid

. inca? Alegeți-le pe cele care vă vor fi cele mai plăcute - ar trebui să vă bucurați și de pierderea în greutate cel puțin puțin.

Pierderea rapidă în greutate cu diete agresive

O modalitate de a pierde foarte multe kilograme foarte repede este să încercați câteva dintre dietele pe termen scurt. Ei vin cu soluții alimentare foarte radicale și sunt practic aproape de foame.

Există diferite tipuri. Unele se bazează pe consumul unilateral al unui anumit aliment sau grup de alimente (dieta cu ananas, dieta cu ouă, dieta cu proteine, dieta cu legume etc.), altele vin cu programe mai complicate.

Dar, indiferent de ce vă spun autorii acestor diete (de obicei încearcă să aducă succesul efectului unei substanțe miraculoase conținute în alimentele selectate), principalul obiectiv al succesului acestor proceduri constă într-o restricție foarte severă a aportului caloric. - adică foamea.

Aceste diete nu pot fi negate că te pot priva de fapt de 5 sau mai multe kilograme într-o săptămână sau două, ci consecințele!

  • Încetinirea metabolismului și efectul ulterior de yo-yo
  • Pericol de deteriorare a sănătății
  • Suferă de foame în timpul dietei și dietei unilaterale
  • Lipsa nutrienților, vitaminelor și mineralelor
  • Epuizare, oboseală, starea de spirit scăzută

Pe baza acestor fapte, puteți decide dacă are sens să încercați diete rapide. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți permanent și sănătos, acesta nu este cu siguranță calea de urmat.

Începeți cu schimbări fundamentale în obiceiuri

Dieta slabă nu trebuie să fie asociată cu sentimente de foame și mâncare insipidă, dimpotrivă. Sentimentele de foame nu sunt de dorit atunci când slăbești, deoarece încetinesc metabolismul și determină creșterea stocării grăsimilor.

Prin urmare, regula de bază este să mănânci des (dar în porții mai mici) - adică de cel puțin 5-6 ori pe zi cu intervale de maxim 3-4 ore și regulat.

Noua ta dietă ar trebui să conțină raportul optim de grăsimi, carbohidrați și proteine ​​- aproximativ 15-20% grăsimi, 30-35% proteine ​​și 50% carbohidrați. Este recomandabil să începeți ziua cu un mic dejun cu carbohidrați (adică nu cârnați și ouă, ci dimpotrivă cereale, fructe etc.). În timpul zilei, carbohidrații ar trebui să cedeze treptat locul proteinelor, o cină potrivită este atunci, de exemplu, brânză, pește, salată de pui și altele asemenea. - adică alimente fără carbohidrați.

În general, este recomandabil să limitați mâncărurile tradiționale în meniu precum paste, orez, cartofi, găluște etc. Slovacii sunt obișnuiți să se răsfețe cu aceste bombe cu carbohidrați mai mari decât porțiile corespunzătoare. În cazul anexelor menționate, ajustările sunt, de asemenea, mai adecvate (paste făcute din făină integrală în loc de grâu și niciodată fierte, cartofi fierți în abur decojit etc.).

Încercați să eliminați în viața dvs. delicatese precum cartofi prăjiți, bețișoare, nuci sărate, dulciuri, conserve, produse din carne etc. Începeți să preferați alimentele proaspete și slabe acolo unde știți cu adevărat ce mâncați.

Consumul adecvat de fibre și consumul de alcool sunt, de asemenea, importante. Fibrele pot fi obținute din legume (porții de legume pentru fiecare masă, de exemplu legumele înăbușite sunt un înlocuitor excelent pentru garniturile clasice, în special pentru cină), dar și din suplimente alimentare sau, de exemplu, sub formă de fibre uscate, care poate fi amestecat în alimente.

Un așa-numit indice glicemic este, de asemenea, un ajutor adecvat în selecția alimentelor. Mese cu IG a diferitelor feluri de mâncare și alimente pot fi găsite pe Internet, în mod ideal o dietă cu un IG sub 50. IG de alimente poate fi redus artificial prin adăugarea de fibre (legume, fibre solubile), gătit adecvat și tratament termic. Cu toate acestea, indicele glicemic poate fi monitorizat numai pentru materii prime cu un conținut ridicat de carbohidrați, carne, produse lactate etc. acest lucru este complet înșelător.

După cum puteți vedea, dieta nu trebuie să însemne deloc foame, ci mai degrabă mâncare gustoasă, proaspătă, slabă și de calitate și varietate. Deși sfaturile de mai sus sunt departe de a fi exhaustive în domeniu, cu siguranță vă pot ajuta să găsiți o abordare mai sensibilă a pierderii în greutate, care vă va îndrepta în direcția corectă.